6 причини за болки во грбот - подобар здрав живот
И премалку и премногу вежбање може да доведат до болка во грбот. Треба да ги прилагодите вашите активности за да одговараат на вашите потреби и можности!
Болката во грбот е главно предизвикана од затегнати мускули и лигаменти или абење на 'рбетот. Денес ќе се осврнеме на причините за болки во грбот погледни одблизу.
Секој може да страда од тоа, без оглед на возраста. Околу две третини од возрасните се жалат на болки во грбот во одреден момент од нивниот живот.
Причини за болка во грбот
Поголемиот дел од времето, предизвикувачите на болка во грбот се вклучени структурни Припишува на промените во 'рбетот. Абење и лизгање или преоптоварување на лигаментите, мускулите, интервертебралните дискови или пршлените може да има многу непријатни последици.
Специфични фактори
Постојат многу специфични причини, како што се повредите, лошо држење на телото или мускулна слабост. Прекумерното оптоварување исто така може да доведе до болка во грбот.
Неспецифични фактори
Ако причините за болка во грбот не можат прецизно да се дефинираат, се зборува за неспецифични фактори.
Во овој случај, интензитетот на болката може да варира во зависност од држењето на телото или положбата. Симптомите се зголемуваат со одредени активности.
За правилен третман, мора да се земат предвид различните биолошки, социјални, структурни и исто така психолошки фактори.
Фактори на ризик
1. Стрес и депресија
Различни студии покажуваат дека хроничната болка во грбот и долниот дел на грбот често се поврзани со стрес, депресија и нервоза.
- Дури и ако физички причини ја активираат болката, беше откриено дека психолошките фактори, исто така, играат голема улога, и во текот на симптомите и во третманот.
- Затоа, препорачливо е да се лекувате да одморите кога имате болки во грбот и да избегнувате стрес што е можно повеќе. Обидете се да вметнете пријатни активности во вашето секојдневие во кои уживате.
2. Возраст
Со напредувањето на возраста, телото се истроши природно, артикулираните и 'рбетот не се исклучок.
Болката во грбот е почеста кај постарите луѓе, особено ако страдаат од остеоартритис или стеноза на 'рбетниот столб (стеснување на' рбетниот канал).
Од друга страна, помладите луѓе, најверојатно, страдаат од специфични патологии. Ова е исто така често случај со хернијален диск или дегенеративни заболувања на интервертебралните дискови.
3. Генетика
Исто така, може да има генетска предиспозиција, што е често случај особено ако симптомите и поплаките започнуваат на многу рана возраст.
Различни истражувачки студии покажуваат дека мутираниот ген „јаглени хидрати сулпотрансфераза 3 (CHST3)“ е одговорен за 30% зголемен ризик од дегенерација на лумбалниот диск.
Овие студии исто така сугерираат дека ако татко или мајка исто го имаат истиот проблем, има 50% шанси да страдаат од тоа.
Од оваа причина Се препорачува здрав начин на живот, во кој случај треба да се избегнуваат енергични вежби или други тешки физички активности.
Ако споменатиот ген е присутен, тогаш во никој случај не треба да се креваат тегови!
4. Ризици на работното место
Светската здравствена организација (СЗО) претпоставува дека постои поврзаност помеѓу поплаки за мускулно-скелетни и физички напор на работното место.
Вежбачки активности се оние кои вклучуваат тешки товари или тешка машинерија или алатки.
Дури и ако истите движења се вршат одново и одново во текот на подолг временски период, може да се појави болка во грбот.
Повредите предизвикани од еднократно преоптоварување се обично болни, но кратки, Меѓутоа, ако прекумерниот напор на одредена област на телото се одвива подолг временски период, симптомите често стануваат хронични.
Во овој случај, избегнувајте кревање тешки или повторувачки преголем напор барем научете да ја вршите оваа работа на начин што е лесен од задната страна. Активностите со висок ризик подобро се прават полека.
5. Седентарен начин на живот
Седечкиот начин на живот е ширум светот зголемен фактор на ризик за фатални болести. Се разбира, ова исто така има негативно влијание врз здравјето на мускулно-скелетниот систем.
Вежбањето може да ги одржи здравите мускули, тетиви и коски. Во спротивно овие биолошки структури ќе бидат ослабени и не може да го заштити и стабилизира 'рбетот и зглобовите.
Мускулната слабост го зголемува ризикот од болка и хронична непријатност.
Не е секогаш лесно да вежбате доволно кога сте врзани за стол долги часови на работа.
Но, со едноставни трикови можете да внесете повеќе движења во вашето секојдневие: Користете ги скалите, а не лифтот, одете на работа пеш или со велосипед, направете паузи за кратко да ги истегнете стапалата ...
6. Лошо држење на телото
Неправилното држење на телото е една од најчестите причини за болки во грбот, бидејќи тоа значи дека телесната тежина не е распределена правилно, што доведува до преоптоварување на одредени области.
Мускулите на грбот страдаат од напнатост, бидејќи лошото држење на телото мора да се надомести.
Главата, рамената, колковите и глуждовите треба да бидат во една линија, кога некој стои. Кога седите, стапалата треба да бидат на подот, колената да бидат под прав агол, а грбот да се држи исправен и поткрепен со потпирач за грб.
Исто така, треба да се коригира држењето на главата напред! Обидете се да избегнете извртување и виткање на грбот. Постојаната флексија доведува до напнатост и болка.
Заштитете го грбот и проверете дали вежбате доволно за да избегнете непријатност!