6 причини зошто диетата Палео е совршена за вас - принципот Палео
Споделете го овој напис на:
Диетата со палео сега има многу фанови. Тоа им помага на луѓето да ја пронајдат својата посакувана тежина, со здравствени проблеми или да ги зголемат своите перформанси.
Тоа одамна е повеќе од тренд! Стана движење. Постојат толку многу причини зошто диетата Палео е добра за вас.
Прочитајте овде 6 од овие причини што ми сметаат особено возбудливи и корисни.
# 1 Ослабете природно без глад и без јо-јо ефект
Слабејте здраво без јо-јо ефект
Две третини од мажите (67%) и половина од жените (53%) во Германија имаат прекумерна тежина. Една четвртина од возрасните (23% од мажите и 24% од жените) имаат дури и многу прекумерна тежина (дебели).
Ако и вие спаѓате во оваа група, имам добри вести за вас! Диетата со палео нуди нутриционистички концепт со кој не само што се храните здраво, туку и работите кон посакуваната тежина.
Денес, диетите се претежно чиста алатка за слабеење, а не начин на живот. Тие ги намалуваат калориите или негираат одредени хранливи состојки како јаглехидрати и рекламираат со брз успех. Според мене, тоа е случај.
Диетата со палео се карактеризира со избалансирано ниво на сите важни хранливи материи. Вашето тело добива храна како што беше дизајнирана да биде. Резултатот е виталност, енергија и погон. Вишокот маснотии постепено се распаѓа и ова е најдобро ако исто така се движите природно.
Многу примери ни го покажуваат патот. Керстин и Оли можеа изгуби помеѓу 30-45 кг за една година со Палео и тоа без да остане гладен. Тие не го добија познатиот јо-јо ефект затоа што донесоа одлука и уживаат во целост во новиот живот. Ништо не им недостасува и новиот став кон животот е инспиративен.
Студиите го поддржуваат ова искуство и покажуваат јасни промени во телесната тежина со Paleo. Дознајте повеќе овде.
# 2 Палео диетата ве врие
Фактот дека само неколку готови производи или високо обработени производи се користат во диетата Палео ве прави активни во кујната. Кога готвите сами, го држите клучот за уживање, здравје и благосостојба во ваши раце.
Штом ќе станете свесни за предностите на готвењето сами, веќе не можете да избегнувате користење на сопствен тенџере.
Гответе се и сакајте го!
Многу производи од супермаркетот содржат адитиви или состојки што не се во согласност со палео. Ако ги избегнете овие производи и најдете свежи алтернативи, автоматски ќе започнете да готвите повеќе. Вистинската храна и нивната подготовка ви овозможуваат толку многу нови искуства за вкус. Благодарение на свежите состојки, ја покривате вашата дневна потреба за хранливи материи и можете да се јадете сити на секој оброк.
Признавам дека е потребно извесно вежбање во кујната на почетокот, особено ако досега спаѓавте во категоријата „замрзната пица“ или „мафле за готвење“.
Ве уверувам, готвењето не е наука за ракета. Откако ќе започнете да ги готвите првите едноставни јадења од палео, ќе видите колку е лесно. Имав и свои проблеми на почетокот, иако отсекогаш сум бил заинтересиран за готвење.
По неколку недели, во кујната се појавува рутина. Рачките се во право. На почетокот секогаш готвев строго според рецепт, но сега сум во можност да наведам вкусно палео јадење без рецепт. Практиката создава господари!
# 3 Секој ден добивате пакет од витални хранливи материи
Го слушате одново и одново! Критичарите на диетата „Палео“ тврдат дека е еднострана и доведува до симптоми на недостаток. Дозволете ми да ви кажам една работа во овој момент: Откако започнав со диета со палео, моето мени е побогато од кога било. Ова е едноставно затоа што јадењата како што се тост за појадок или тестенини за ручек, т.е. „празни“ калории, веќе не се дел од репертоарот.
Наместо тоа, стана многу шарено на мојата чинија. Опсегот на храна од растителна основа е толку голем што никогаш не станува досаден и, како што е познато, окото е исто така таму.
Шарена - салата за појадок Палео.
И, одлично е што, оваа храна ви обезбедува изобилство на микроелементи истовремено. Исто така, ќе добиете важни влакна, кои не само што ве исполнуваат, туку се важни и за варењето на храната. Здравите јаглехидрати во нивната природна форма исто така ви даваат енергија без преголем напор на метаболизмот.
Другите компоненти на диетата Палео, како ореви, зелен зеленчук, риба или висококвалитетно месо, исто така ви нудат многу хранливи материи како калциум. Бидејќи млечните производи се гледаат критички во исхраната „Палео“, вашите барања за калциум оптимално се покриваат на други начини. Дали знаевте дека анасон содржи 163mg, брокула 168mg, листови од спанаќ 224mg и кеale 266mg калциум по порција (150g)!
# 4 Повеќе внимание посветувате на квалитетот на вашата храна
Ако сте загрижени за диетата со палео, ќе се грижите и за квалитетот на вашата храна. Кога станува збор за храна од животинско потекло, кујната Палео е особено внимателна кон шопинг тука. Месото и рибата се стари колку и човечките суштества и обично се совршени здрави. Станува проблематично ако животните не се чуваат на соодветен начин, било да е тоа во тесни кутии без дневна светлина или со слаба храна. За жал, во последните неколку децении постои тренд кон „алчноста е кул менталитет“. Во кујната треба многу брзо да се оддалечите од неа, за доброто на животните и вашето здравје.
Квалитетот како најголем приоритет во исхраната.
Производи од сточарство соодветно на видови, како што се говедско месо од трева, месо од дивеч, пилешки јајца од фарма или дива пастрмка обезбедуваат многу хранливи материи. Оваа храна е особено неопходна како извор на протеини. Убаво е што на оние што купуваат и консумираат висококвалитетна храна за животни им треба помалку од севкупното. Причината е што таквата храна има висока биолошка вредност и нуди многу повеќе хранливи материи отколку производите од фабричкото земјоделство, кои обично сè уште се загадени со хормони и лекови.
Добивате и масти кои се многу важни за вашето здравје, како што се омега-3 масни киселини, за кои е докажано дека штитат од срцев удар и други опасности (извор)
И да не заборавам: Кога ќе го зголемите квалитетот во вашата кујна, вие исто така правите нешто за околината. Фабричкото земјоделство, на пример, троши огромни количини вода и жито (пченка и соја) што треба да бидат доставени. Потребни се до 10.000 литри вода за пиење за производство на еден килограм свинско месо во фабричко земјоделство! Огромните количини на течно ѓубриво што се произведуваат во фабричкото земјоделство ги загадуваат водните тела и морињата.
Ако барате земјоделец од вашиот регион или регионален неделен пазар и купите голем замрзнувач, можете да изберете специфични производи од животинско потекло и да ги замрзнете. На овој начин, како потрошувач, давате свој придонес кон животната средина и истовремено добивате најдобар квалитет. Што повеќе сакате.
# 5 Вашите здравствени маркери ќе се подобрат
Подобрување на вашето здравје
Многу луѓе кои поминуваат подолго на палео диетата и се активни во својата кујна од камено доба стануваат поздрави. Не само што се чувствувате подобро, можете дури и да го визуелизирате вашето здравје.
Денешниот лек овозможува целосно скенирање на вашето тело. Анализирана е и толкувана цела низа вредности на крвта. Различни таканаречени здравствени маркери се развија од ова. Тие одговараат на прашањето: "Колку сум здрав?"
Можеби сте чуле за БМИ (Индекс на телесна маса) порано. Овој индекс би бил таков здравствен маркер. Нејзиното значење може да се сомнева, но тоа е добар пример за тоа, бидејќи од многу медицински професионалци е класифицирано како здравствена ознака/фактор на ризик.
Други здравствени маркери се на пр. Крвни липиди (триглицериди, HDL/LDL холестерол), вредности на воспаление (вредност на CRP, леукоцити) или крвен притисок. Ако овие вредности се во рамките на дефиниран нормален опсег, една се смета за здрава.
Практиката покажува одново и одново дека луѓето ги подобруваат своите здравствени маркери преку здрава исхрана. Често сум бил сведок на вакви изменети крвни прегледи. Секогаш е импресивно.
Науката ги потврдува и овие ефекти. Било да е тоа намалување на нивото на „лош“ холестерол, нивоа на шеќер во крвта или крвен притисок, палео диетата може видно да го подобри вашето здравје. Прочитајте за повеќе информации.
# 6 Палео диетата е флексибилна
Диетата со палео е флексибилна и не е религија
Многу експерти од Палео се согласуваат: По одредено време со 100% Палео, можно е повторно делумно да се интегрираат одредени видови храна.
Постојат диетари од Палео кои повторно почнуваат да јадат млечни производи по период на одвикнување. Еден тогаш зборува во сцената на „Примал“ наместо во Палео. Секако, квалитетот и вистинската количина се повторно во преден план.
Другите ги надополнуваат своите јадења на база на палео со ферментирани мешунки или дури и со житни култури, на пример, ориз. Клучна точка за мене е дека со повторно воведување на храна, основните столбови не се разнишаат и лицето исто така ја толерира оваа храна во однос на здравјето.
По 60 дена на диета со палео, брзо ќе забележите ако не толерирате храна добро. Многу луѓе чувствуваат, на пример, дека веќе не можат да толерираат пченица и се враќаат добро познатите проблеми (замор, недостаток на возење, слаб сон, главоболки, итн.). Во овој момент има смисла да се продолжи по патеката Палео и да се откријат многу други можности.
Јас лично, секогаш го гледам „прашањето за стресот“ над сè. Ако едноставно не сакате да одите без лазањи на вашата сопруга/сопруг, сега или тогаш или ако питата со јаболка од баба ви го засладува денот тука и таму, тогаш не треба да се откажувате од тоа. Да се каже не, понекогаш може да доведе до штетен стрес, особено кога навистина дејствувате против вашиот внатрешен став.
Јас исто така добро го знам тоа кога сте надвор со пријателите, скара и сакате само да јадете заедно до срцето. Во овој момент го гледам Палео како мој нацрт, кој го прилагодувам тука и таму со цел да уживам во животот и да не догматски следам „идеологија“. Важно е да останете автентични и да ја пронајдете својата патека Палео. Ако направите диета со палео, порано или подоцна ќе успеете.