6 природни пребиотици кои треба да бидат вклучени во исхраната на Медлајф
Познато е дека пребиотиците помагаат во обновување на цревната флора, која е поврзана со добро функциониран дигестивен систем и силен имунолошки систем, и затоа, добивањето придобивки од пребиотиците од природни извори е индицирано за секоја диета.
Студија спроведена пред четири години асоцираше на диета богата со пребиотици со мал ризик за развој на колоректален карцином. Други студии сугерираат дека пребиотиците ја зголемуваат апсорпцијата на калциум и ја подобруваат густината на коските. Истражувањето на диетите за слабеење, исто така, покажува дека пребиотиците ја зголемуваат ситоста после јадење.
Еве ги шесте извори на храна на пребиотици и како можеме да ги вклучиме во нашата исхрана, според health.com.
аспарагус
Покрај придобивките што генерално се поврзани со конзумирање аспарагус, вклучувајќи ги неговите детоксикациони, антиинфламаторни и анти-старечки својства, суровиот аспарагус е добар извор на пробиотици, под услов да се готви на таков начин што не ги губи своите својства. природно Може да се јаде суров или бари на пареа за да имате корист од дозата на пребиотици што ни ги нуди.
Природен извор на пребиотици, бананите треба да се јадат се додека не се целосно зрели за да уживаат во оваа придобивка. Можеме да ги исечеме на парчиња и да се мешаме со путер од бадем, грчки јогурт или да направиме природна свежа банана измешана со манго.
Може да се вклучи во диетата многу лесно со додавање во секаков вид салата, како и гарнир во јадења со месо. За да го компензираме горчливиот вкус на лисјата од глуварче, можеме да ги мешаме со сос од лимон, лук и бадеми.
Најдобар начин да имате корист од внесувањето пребиотици што ги нуди лукот е, како што се очекуваше, во сурова форма. Без разлика дали ќе го додадеме во салати, веќе подготвена храна или ќе го конзумираме одделно од нив, лукот се бори против развојот на лоши бактерии и се бори против воспалението, во сите негови форми.
Уште еднаш, најдобрата форма на услуга преку која можеме да ги имаме придобивките што ни ги нуди ова растение е да ја консумираме во сурова состојба. Значи, артишок може да се додаде во салати од зеленчук и овошје, како и сосови, во комбинација со кокосово масло, свеж ѓумбир, цимет и јаворов сируп.
Кромид
Кромидот е суров и варен или стврднат, многу важен извор на пребиотици. Без разлика дали ќе го додадете во зготвена храна или ќе го послужите во салати, кромидот е неопходна храна за урамнотежена исхрана.