6 промени што можат да ја ублажат болката предизвикана од артритис Мобилен
Најмалку третина од луѓето со ревматоиден артритис забележале дека симптомите како што се болни или вкочанети зглобови можат да бидат ублажени или влошени со одредени избори на храна или промени во животниот стил.
И, иако можеби не е генерализирано, некои пациенти може да се чувствуваат олеснети, додека други не, кога ќе направат некои промени, има некои што вреди да се испробаат, според Хафингтон пост.
1. Елиминирајте ги вишокот килограми
Ако имате тежина што ја надминува нормалната граница, елиминирањето на вишокот килограми може да повлече дел од притисокот од зглобовите.
Доколку некое лице кое страда од ревматоиден артритис и има прекумерна тежина, изгуби околу 4,5 килограми, ставете околу 14 килограми помалку притисок врз зглобовите кои ја поддржуваат тежината на телото, како што се колената и колковите, секој пат кога ќе направи чекор одлично порано.
Покрај тоа, елиминирањето на вишокот тежина го подобрува квалитетот на животот. Студија спроведена во 2006 година покажа дека луѓето со нормална тежина и кои страдаат од ревматоиден артритис имаат подобар квалитет на живот од оние кои исто така ја имале оваа состојба, но биле дебели.
2. Консумирајте повеќе омега-3 киселини
Неколку студии сугерираат дека луѓето со ревматоиден артритис може да имаат корист од додатоци на рибино масло, кои содржат омега-3 масни киселини кои се борат против воспалението. Овие луѓе исто така имаат поголем ризик од кардиоваскуларни болести, а се смета дека омега-3 киселините се добри за срцето.
Според истражувањето, ви требаат 3 грама омега-3 киселини дневно (парче лосос од околу 130 грама содржи нешто повеќе од 2 грама) за 12 недели.
3. Донесете медитеранска диета некое време
Студија спроведена во Шведска покажа дека луѓето со ревматоиден артритис кои усвоиле медитеранска диета, богата со овошје, зеленчук, житарки и маслиново масло, три месеци, чувствувале подобрување на физичката функција и виталност, кон за разлика од оние кои немале ваква диета.
Долгорочните ефекти на медитеранската диета врз ревматоидниот артритис се уште не се јасни, но се наведува повеќе консумирано овошје и зеленчук.
4. Размислете за вегетаријанска исхрана
Најмалку една студија покажа дека луѓето кои јаделе вегетаријанска исхрана се чувствувале ослободени од неколку симптоми на ревматоиден артритис, како што се болка, утринска вкочанетост, тешкотии при фаќање.
И, ако таквата диета изгледа премногу ограничувачка и не можете да се откажете од месо, барем обидете се да јадете повеќе зелен зеленчук, како што се грашок, бугарска пиперка, брокула, што може да заштити од негативните ефекти на слободните радикали врз ткивата. околу зглобовите.
Некои студии покажаа дека додатоците на витамин Е ја намалуваат болката и оштетувањето на зглобовите.
6. Бидете повнимателни со алергиите
Алергии на храна, особено оние на млечни производи или ракчиња, можат да го влошат ревматоидниот артритис. Може да се обидете да ги исфрлите од исхраната сите производи што можат да предизвикаат алергии и потоа да ги вратите, пак, во исхраната, за да видите дали некој од нив ги влошува вашите симптоми.