6 рецепти за крцкави житни култури кои не дебелеат - Диета; Диета
За да избегнете комерцијални житни култури кои содржат прекумерна количина рафиниран шеќер, можете да направите разни комбинации на крцкави житарки за појадок дома. Погледнете 6 здрави и многу лесни за подготовка на рецепти!
Покрај рафиниран шеќер, многу комерцијални житни култури содржат сируп од гликоза или сируп од кафеав шеќер плус други состојки кои не ги познавате и кои заедно не носат хранливи материи во организмот. Покрај тоа, поради прекумерна количина на шеќери, овие производи можат да дебелеат.
Зошто да не направите поголема количина крцкави житни дома за појадок? Покрај тоа, на овој начин ќе користите само здрави состојки, во зависност од вашите вкусови.
Еве 6 рецепти за крцкави житни култури кои брзо се подготвуваат дома! Основна состојка е овесната каша, и ако сакате вашите житни култури да бидат без глутен, овесната каша може да ја замените со киноа/амарант/проширено просо или леќата.
Покрај житарките, сировите ореви, како и сувото овошје и зачините се други состојки што можете да ги користите во зависност од вкусот. Како течни состојки потребни за врзување на составот, можете да користите пире од банана, паста од сусам, путер од кикирики/бадеми, мед и ладно цедено масло од кокос.
1. Цели зрна со мед, едноставна верзија
Потреба: 2 чаши овесна каша, 2 лажици семе од репка/кокос/нерафинирано сончогледово масло, 1/4 чаши мед и 1/4 лажичка морска сол.
Измешајте ги сите состојки и посипете во плех обложен со хартија за печење. Откако ќе се загрее рерната, ставете го плехот во рерна и оставете го околу 30-35 минути, мешајќи ги состојките неколку пати за време на печењето.
2. Крцкави житарки со суво грозје и цимет
Е ви требаат: 2 чаши овесна каша, 2 лажици растително масло, 1/4 чаша природен мед, 2 лажици суво грозје, 1/2 лажичка цимет, 1/2 лажичка морско оревче, 2 лажици семе мелен лен и 1/4 лажичка морска сол.
Измешајте ги сите состојки и посипете во плех обложен со хартија за печење.
Откако ќе се загрее рерната, ставете го плехот во рерна и оставете го околу 30-35 минути, мешајќи ги состојките неколку пати за време на печењето.
3. Крцкави житарки со путер од кикирики и снегулки од кокос
Потребно ви е: 2 чаши овесна каша, 2 лажици растително масло, 1/4 чаша мед, 2 лажици путер од кикирики, 2 лажици снегулки од кокос, 1/4 чаши несолени лешници, 1/4 чаши дехидрирани јагоди и 1/4 лажичка морска сол.
Измешајте ги сите состојки и посипете во плех обложен со хартија за печење. Откако ќе се загрее рерната, ставете го плехот во рерна и оставете го околу 30-35 минути, мешајќи ги состојките неколку пати за време на печењето.
4. Крцкави житарки со ореви и киноа
Е ви требаат: 2 чаши овесна каша, 2 лажици растително масло, 1/4 чаша просо/киноа/леќата, 3 лажици сецкани ореви, 2 лажици семе од чиа и 1/4 лажичка морска сол.
Измешајте ги сите состојки и посипете во плех обложен со хартија за печење.
Откако ќе се загрее рерната, ставете го плехот во рерна и оставете го околу 30-35 минути, мешајќи ги состојките неколку пати за време на печењето.
5. Крцкави житарки со какао
Е ви требаат: 2 чаши овесна каша, 2 лажици растително масло, 1/4 чаши мед или суров шеќер, 2 лажици какао во прав, 2 лажици мали парчиња темно чоколадо и 1/4 лажичка сол на морето.
Измешајте ги сите состојки и посипете во плех обложен со хартија за печење. Откако ќе се загрее рерната, ставете го плехот во рерна и оставете го околу 30-35 минути, мешајќи ги состојките неколку пати за време на печењето.
6. Крцкави житарки со киноа и цимет
Потребно ви е: 2 чаши овесна каша, 2 лажици ладно цедено масло од кокос, 1/4 чаша природен мед или кафеав шеќер, 2 лажици киноа, 2 лажици семе од чиа, 2 лажички цимет и 1/4 лажички морска сол.
Измешајте ги сите состојки и посипете во плех обложен со хартија за печење. Откако ќе се загрее рерната, ставете го плехот во рерна и оставете го околу 30-35 минути, мешајќи ги состојките неколку пати за време на печењето.