6 симптоми дека не јадете доволно здрави масти тајни на калории
6 симптоми дека не јадете доволно здрави масти
Ако сакате да изгубите тежина, не е препорачливо целосно да ги елиминирате здравите масти. Здрави маснотии се потребни за апсорбирање на важни хранливи материи како витамини А, Д, Е и К. Маснотиите се потребни и за создавање на клеточни мембрани и хормони во телото.
Одредени масти, како омега 3, се потребни за да се намали воспалението во телото. Мастите исто така помагаат да се чувствувате сити, што е важно кога сакате да изгубите тежина.
Ако имате диета која е екстремна, тогаш можете да направите повеќе штета отколку добро. Така, вишокот или недоволно маснотии може да има негативно влијание врз здравјето.
Ако сакате да останете здрави, одржувајте рамнотежа помеѓу мастите, јаглехидратите и протеините. Не е важна само количината на маснотии, туку и нивниот квалитет.
Тековните препораки се дека околу 20-35% од калориите доаѓаат од маснотии (1). Најголемиот дел од внесот на маснотии треба да биде од поли или мононезаситени масти, додека транс мастите треба да бидат ограничени што е можно повеќе.
Шесте симптоми подолу може да покажат дека не јадете доволно здрави масти. Ако сте загрижени за тоа како внесот на маснотии може да влијае на вашето здравје, тогаш треба да разговарате со диететичар.
Вие сте трајно ладно
Ако имате недоволна тежина, температурата на вашето тело е обично слаба. Недоволната потрошувачка на здрави масти исто така може да доведе до лошо регулирање на телесната температура и со тоа трајно чувство на студ.
Чест симптом кај луѓето со анорексија нервоза е тоа што тие развиваат слој на коса за борба против чувството на студ (2). Ова е пример за лошо регулирање на телесната температура поради недоволно внесување на калории и здрави масти.
Други причини за трајно чувство на студ може да бидат: недостаток на тироидната жлезда или слаба периферна циркулација. Ако имате постојано чувство на студ, тогаш препорачливо е да разговарате со лекар.
Сува, лушпеста кожа
Мастите се неопходни за здрава, младешка кожа. Ако немате доволен внес на здрави масти, тогаш кожата ќе биде една од првите погодени области.
Ако вашата кожа е сува и лушпеста, тоа може да значи дека немате доволно маснотии во вашата исхрана.
Проблеми со концентрацијата и ментален замор
Постојат повеќе причини за проблеми со концентрацијата или ментален замор. Една од овие причини може да биде недостаток на важни масти.
Недоволниот внес на калории може да направи да се чувствувате уморни и да имате потешкотии во концентрацијата.
Ако некој има енергетски дефицит, тогаш неговата концентрација е потешка.
Недостаток на омега 3 исто така може да има влијание врз мозокот, бидејќи омега 3 е соединение потребно за обновување на клетките во мозокот и централниот нервен систем (3).
Некои епидемиолошки студии покажаа заштитна улога на полинезаситените масти, кои се извори на омега 3 и 6 масни киселини.
Полинезаситените масти имаат заштитна улога против деменцијата и когнитивниот пад.
Потребно е повеќе истражување за точната улога на масните киселини во заштитата од когнитивниот пад, но јасно е дека ако немате доволно внесување маснотии, тогаш вашиот ментален капацитет може да биде под влијание.
Стоп за менструацијата
Запирање на менструацијата значи промена на хормоналното ниво на жената. Ако жената не јаде доволно здрави масти, тогаш нема да може да произведува хормони потребни за регулирање на менструалниот циклус.
Опасен несакан ефект е зголемениот ризик од остеопороза. Womenените кои имаат неправилни менструации се изложени на поголем ризик од помала густина на коските.
Нарушувањата во менструалниот циклус можат да бидат предизвикани од други хормонални нерамнотежи, кои можат да имаат и други причини или може да бидат предизвикани од прекумерна физичка активност. Ако има нарушувања во менструалниот циклус, препорачливо е да разговарате со вашиот лекар.
Недостаток на витамини растворливи во масти
Целосен недостаток на витамини растворливи во масти е редок и обично не се јавува кај субјекти во развиените земји. Луѓето кои се неухранети или имаат апсолутно недоволен внес на исхраната може да имаат недостаток на витамини растворливи во масти, заедно со многу други недостатоци во исхраната.
Сепак, лесни недостатоци може да се појават и поради недоволно внесување на овие витамини или поради фактот што луѓето не консумираат доволно маснотии за да можат да ги апсорбираат овие хранливи материи.
Продолжување на државниот универзитет во Колорадо (4) сугерира дека оние кои претерано го ограничуваат внесот на маснотии се изложени на ризик да немаат доволно диетален витамин Е.
Низок HDL холестерол и високи триглицериди
Диети со малку маснотии, кои имаат помалку од 20% калории, имаат поголем ризик од зголемени триглицериди и понизок HDL холестерол.
Внесот на јаглени хидрати, наместо здрави масти, може да доведе до високи триглицериди и ниска HDL.
Во минатото, медицинските препораки за намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести и дебелина се состојат од диета со малку маснотии, но со зголемен внес на јаглехидрати.
Во моментов (5), медицинските препораки се да ги заменат заситените масти со полинезаситени масти, наместо да ги заменуваат мастите со јаглехидрати.
Можете да добиете до 35% од вашите калории од здрави масти, како што се маслиново масло, ореви, семки и авокадо.
Заклучок
Диететската маст извршува неколку важни функции во организмот. Маснотиите не се само концентриран извор на енергија, туку се користат и за создавање на хормони и клеточни мембрани, соединение што апсорбира многу важни хранливи материи за организмот.
Намалувањето на маснотиите се чини дека е практичен начин за намалување на калориите, но премалку маснотии можат да направат повеќе штета отколку добро.
Ако не јадете доволно здрави масти, тогаш може да имате симптоми како што се: трајна настинка, сува кожа, нарушувања на менструацијата, намалено ниво на HDL и зголемени триглицериди, па дури и недостатоци на витамини растворливи во масти.
Препорачливо е да добиете околу 20-35% од внесот на калории од маснотии. Ако имате внес помал од овие вредности, тогаш ризикот од горенаведените симптоми може да се зголеми.
Овие симптоми можат да имаат и други причини, но ако ги имате сите или повеќето од горенаведените симптоми тогаш тоа значи дека не трошите доволно маснотии.
Ако имате прашања или сте загрижени дека можеби не добивате доволно здрави масти, разговарајте со диететичар.