6 совети од д-р
Сигурно сте слушнале за д-р Оз. Можеби сте го виделе на Опра или можеби сте го виделе на ТВ во шоуто Д-р ОЗ, или можеби сте ги прочитале неговите книги. Во денешната статија, ќе научите неколку трикови за да бидете во форма и да се чувствувате добро од д-р Оз.
1.Првото нешто што треба да го направите наутро: истегнете се
Дали сте забележале како се протегаат животните кога ќе се разбудат? Можете да земете пример од нив, бидејќи истегнувањето носи многу придобивки: го намалува ризикот од срцев удар, го ублажува стресот и ја подобрува циркулацијата на крвта. „Ефектите може да ги почувствувате за помалку од 10 дена. За мене, утринското истегнување започнува со колковите. Ако не можам да се наведнам да ги допрам прстите, тоа е знак дека зглобовите ми се зацврстиле. Потоа го истегнувам грлото, затоа што знам дека има многу напнатост таму “, вели д-р Оз.
2. Фокусирајте се на хранливите материи, а не на калориите
Нездравата храна не само што дебелее, туку го зголемува воспалението во организмот, ве прави да се чувствувате слабите, имаат малку хранливи материи, многу калории, ве старат и ве предиспонираат за диети со јо-јо. За да го намалите воспалението што предизвикува дебелина, треба да јадете храна богата со хранливи материи и антиоксиданти. Тука имаме предвид овошје и зеленчук, семиња, ореви и сл.
3. Откажете се од „белите прашоци“
Еден од најефикасните начини на кои можете да го подобрите вашето здравје и да останете во форма е да се откажете од бели прашоци: бело брашно, шеќер, сол, тестенини. Овие не се ништо друго освен рафинирани јаглехидрати, кои содржат празни калории и нула хранливи материи, така што тие навистина не го хранат вашето тело. Тестенините со бело брашно можете да ги замените со паста од интегрално брашно и да користите природни засладувачи како стевиа.
4. Земете многу витамин Д од сонцето
Новите студии покажуваат дека витаминот Д игра важна улога во контролата на телесната тежина, бидејќи помага во регулирање на апетитот, помагајќи им на масните клетки да станат поактивни во однос на метаболизмот, вели д-р Оз. Витаминот Д, кој можеме многу едноставно да го асимилираме, изложувајќи го телото на утринското сонце, му помага на организмот подобро да го апсорбира калциумот потребен за јаки коски, но и за добар имунитет, истовремено намалувајќи го воспалението во организмот.
5. Не прескокнувајте го сонот за убавина
Недоволното спиење го забрзува процесот на стареење и го отежнува процесот на слабеење. Кога сте уморни, вашето тело посакува јаглехидрати, па на крајот јадете доцна, не дозволувајќи му на вашето тело навистина да мирува во текот на ноќта. Минимум 7-8 часа сон се неопходни за да се опорави телото и да ги заштити виталните функции на органите.
6. Наметнете го ова правило: задолжителен појадок
Знаеме дека сте го слушнале ова правило безброј пати, но пробата е мајка на учење. Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Ако го прескокнете појадокот, го зголемувате ризикот од дебелина 4 пати, вели д-р Оз. Ако не јадете откако ќе се разбудите, вашето тело ќе се чувствува гладно и ќе го забави метаболизмот за да го надомести ова. Подоцна, кога ќе го нахраните, телото се сеќава дека сте го напнале и не сте го хранеле, така што храната што ја давате ќе ја депонира во масното ткиво.