6 совети за да ја задржите фигурата во текот на зимата
Преглед
Кога студениот зимски ветер го чувствува своето присуство, многумина од нас повеќе сакаат да хибернираат отколку да останат активни. Повеќето ги напуштаат состаноците во теретана поради ниските температури надвор или се откажуваат од програмите за вежбање дома во корист на продолжено бањање; во зима и воопшто во ладни денови, чувствуваме потреба да служиме побогати оброци, имајќи предвид дека ова го зајакнува нашиот имунолошки систем. Еве неколку здрави совети кои можат да ви помогнат да ја одржувате или дури и да ја преобликувате фигурата во студената сезона:
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Служете 5 мали оброци на ден
После 20-тата година, стапката на горење на метаболизмот се намалува за 10% по секоја деценија, поради што, иако дневната диета или диетата не се менуваат, има зголемување на телесната тежина во споредба со пубертетот. Овој процес на намалување на метаболизмот може да се врати со усвојување на диета која вклучува сервирање на 5 мали порции храна дневно на штета на 3 богати оброци.
Не се препорачува да се јаде богат оброк, бидејќи на телото му треба само одредена количина на храна - во зависност од спроведените активности, а остатокот од храната ќе се чува и трансформира во маснотии.
Не се препорачува во каква било форма да служите еден богат оброк на ден; ингестија на голем дел од храната создава конфузија во организмот - што согледува силно чувство на глад - стапката на метаболички изгореници се намалува и со тоа резултира во масни наслаги.
Намалете ја телесната тежина без да изгубите хранливи материи
Фокусирајте се на хранливи материи, а не на диетална храна!
За многу луѓе, следењето диета значи лишување од вкусна храна во корист на невкусна или скоро целосно откажување од храна; лишувањето на телото од храна или преземањето екстремни мерки може да го загрози здравјето, па дури и ако изгубите тежина, тоа трае кратко.
Која храна се препорачува да се консумира за да се спречи зголемување на телесната тежина?
I. 25% од диетата треба да се базира на протеини од животинско потекло:
- јајца;
- пилешко, мисирка и јагнешко месо;
- риба и морска храна;
II. 50% од исхраната треба да се заснова на овошје и зеленчук, со оглед на нивниот антиоксидативен ефект, витамини и растителни влакна. Најмногу препорачани за губење на тежината се:
- брокула;
- зелка;
- спанаќ;
- аспарагус;
- глуварче;
III. 25% од диетата треба да се базира на сурови лешници и семиња, грав и зеленчук, житарици, особено кафеав ориз, леб, амарант, просо, сорго, леќата.
Се препорачува да ИЗБЕГНЕТЕ храна богата со масти и јаглехидрати, како што се шеќер, бело брашно, бел ориз и алкохол. Дури и ако во првите денови од усвојувањето на диетата можеби ќе го промашите зачинетиот вкус на масна храна, во рок од 2-3 недели вкусот ќе се прилагоди и ќе го редефинирате терминот „вкусна храна“, навистина уживајќи во вкусот на природна храна.
Повеќе течности, помалку вишок килограми
Во случај на недостаток на течност, телото е во искушение да складира вода; ова задржување на водата е директно пропорционално на вишокот тежина. Со зголемување на внесот на течности постои елиминација на токсините, што му кажува на телото дека задржувањето на водата повеќе не е потребно.
Пиењето чаша топла вода со лимон во текот на денот, особено пред сервирањето, го намалува задржувањето на течности.
Утрински ритуал на слабеење
Секое утро, на празен стомак, пијте мешавина од 2 лажички јаболков оцет, лажичка јаворов сируп и 300 грама топла вода; оваа содржина промовира добро варење и го интензивира метаболизмот.
Појадокот никогаш не треба да се занемари, треба да биде што е можно побогат и здрав; наутро, на телото му треба најмногу енергија, така што во текот на денот, метаболизмот има доволно време да ги согорува калориите што се служат за појадок.
Диететска моќ на билки
Кинеските билки се користат во традиционалната кинеска медицина за стимулирање на метаболичките својства; овие вклучуваат:
- туфаница, хризантема (припаѓаат на родот хризантема);
- астрагалус;
- женшен;
- овошје шизандра (кинески лимон);
- зелен чај;
За да се утврди најсоодветната формула за администрација, се препорачува да се консултирате со специјалист.
Воспоставете програма за вежбање
Секој ја знае важноста на физичките вежби за време на диета; Физичката активност го зголемува метаболизмот и помага во согорување на вишокот калории.
Ако сакате да изгубите тежина, вежбајте во секое време:
- секогаш одлучувајте за скали на штета на лифтот;
- обидете се да пешачите кога растојанијата што треба да се поминат не се преголеми;
- претплатете се на теретана, танцов клуб или пливајте;
Според специјалистите, успехот на програмата за вежбање се јавува доколку се изведува најмалку 4 пати неделно 30 минути (на сесија). Резултат: освен губење на тежината, се добиваат и други придобивки: енергија, сила, добро расположение!