6 совети за да пиете повеќе вода - блог јадете север

Лето е, температурите се високи и нашите тела треба да работат понапорно за да бидат во ред. Особено на такви високи температури, важно е да му обезбедиме на нашето тело доволно вода. Честопати оваа грижа е несвесно заборавена, така што наскоро ќе ги забележите првите симптоми.

Зошто на нашето тело му треба вода?

Нашето тело се состои од ⅔ вода, бидејќи водата е важен растворувач и транспортен медиум за хранливите материи. Како партнер на реакција, помага да се распаѓаат супстанциите апсорбирани од храната, така што тие можат да се користат од телото. Понатаму, водата е главната компонента на нашите клетки. Доволно од тоа е потребно за изградба или обновување на клетките и ткивото. Водата исто така игра важна улога во регулирањето на топлината - преку потење или дишење губиме околу 2-3 литри вода на ден. Овие количини треба да се балансираат заедно со храна или пијалоци. Сепак, количината на течности што ви требаат секој ден варира од личност до личност. Правилото на палецот вели: Треба да биде околу 30-40 мл на кг телесна тежина. Со телесна тежина од 60 кг, дневната потреба за вода би била 1,8 - 2,4 Л. Со високи температури и физички напор, побарувачката варира природно.

Како забележуваме кога пиеме премалку?

Ако нашето тело страда од недостаток на течност, првите симптоми брзо стануваат забележливи. Најјасен алармен сигнал е секако жедта. Телото ни сигнализира дека залихите се итно потребни.

Најчестите симптоми вклучуваат:

главоболка
Сува, чешање на кожата или испукани, испукани усни
Замор, слабост, вртоглавица

Ако дехидрацијата продолжи, може да се појават понатамошни симптоми. Овие вклучуваат, на пример:

Низок крвен притисок
Хроничен запек
Мускулни грчеви

Ако вашето тело покажува такви симптоми, треба почесто да посегнувате по шишето со вода. Го има и следниот трик: Користете два прста да ја повлечете фината кожа на задниот дел од раката малку нагоре и држете ја неколку секунди. Сега повторно пуштете ја кожата. Ако остане во оваа позиција, треба да пиете повеќе течности. Ако кожата веднаш скокне, снабдувањето со вода ви е доволно. Дали ви е тешко постојано да пиете вода? Тогаш имаме неколку совети за вас како да го направите вашето тело похидрирано.

1. Помогнете на вашиот вкус на вода да скокне

Честопати едноставно недостасува вкусот. Но, постои совршено решение за ова: Дајте и на вашата вода вкус на скоковите и рафинирајте ја со природни ароми од вистински овошја и билки. Неколку свежи боровинки, парче лимон и малку нане можат да направат чуда и многу почесто автоматски ќе посегнувате по овошниот безалкохолен пијалок. Водата не само што има многу подобар вкус, туку е и особено добра за вашето тело благодарение на добрите состојки. Овде можете да најдете повеќе информации за вкусната вода за детоксикација.

2. Помагала за потсетување

Скоро секој денес има паметен телефон или часовник со тајмер. Едноставно поставете потсетник за себе откако ќе станете дека треба да испиете уште една чаша вода за еден час. Можете исто така да помислите на мали лични предизвикувачи: Кога и да добиете повик, кога некој ќе го каже вашето име или дома за време на секоја пауза на ТВ - малите лични предизвикувачи овозможуваат корисни опции за потсетување.

3. Вода со оброци

Пијте голема чаша вода пред или за време на оброците. Ова создава рутина, безбедна потрошувачка на вода, се заситува побрзо и подолготрајно и на тој начин заштедува калории.

4. Чувајте го шишето со вода при рака

Честопати, едноставноста е таа што не спречува да пиеме вода. Дополнителната прошетка до изворот на вода е често премногу. Затоа, нашиот совет: Секогаш имајте шише со вода или голема чаша вода за да ја предадете. Без разлика дали е до креветот, во канцеларија или во автомобил - ако водата е на дофат, автоматски ја користите многу почесто.

5. Изберете ја вистинската вода

Постојат многу различни видови на вода. Без разлика дали е изворска вода, вода за јадење, вода од чешма, минерална вода или лековита вода - секој реагира различно на различните видови. Тие се разликуваат, меѓу другото, во локацијата на флаширање, во подготовката и чистотата, во потеклото и во содржината на минерали. Слободно пробајте ја секоја сорта - откако ќе го пронајдете вашиот омилен што ви дава најдобро и најдобро вкус, пиењето е многу полесно.

6. Овошје и зеленчук

Течноста може да се консумира и преку храна. Лубениците се состојат од околу 92% вода, а краставицата до 96%! Ротквиците (95%), доматите (94%) и пиперките (92%) исто така можат да апсорбираат многу течности. Ставете мала чинија со стапчиња од зеленчук или парчиња овошје на вашето работно место и одвреме навреме земете мала закуска од нив. Ова не само што ве снабдува со течности, туку троши и важни хранливи материи.

Овие совети треба многу полесно да ја одржувате хидратацијата. Кои се вашите најкорисни совети за одржување на телото соодветно снабдено?