Диети со дефицит на кардио и калории и слабеење
Дефицит на кардио и калории
на Доновиц »01 април 2012 година 13:55 часот
На пример, ако имам потрошувачка на енергија од 2500 на ден (без дополнителна обука за силата и кардио) и доведам до дефицит од 300 додека држам диета, тоа ќе резултира со 2200 kcal на ден. Дали калориите што ги согорувам преку тренинг за сила и Карио сега се „бонус“ или мора да ги вклучам во пресметката?
Значи, дали треба да консумирам 2200 kcal или 3200 kcal (2500 + 1000 - 300) на ден на кој согорувам 1000 kcal дополнително со возење велосипед. Целта е да се зачуваат што е можно повеќе мускули за време на диетата.
Во овој случај, станува збор само за чистите калории што треба да ги јадам. Јасно е дека мора да се обезбеди доволно снабдување со протеини.
Одг: дефицит на карио и калории
на Слеј »01 април 2012 година 15:55 часот
Одг: дефицит на карио и калории
на Доновиц »01 април 2012 година 18:29
Одг: дефицит на кардио и калории
на ZerockzZz »01 април 2012 18:33
Така што сè уште можете да јадете доволно хранливи материи и недостатоците како резултат на дефицит на kcal да не станат толку големи и метаболизмот да остане во функција.
+ промовирајте го вашиот кардиоваскуларен систем
+ проширете ги патеките за согорување на маснотиите
Одг: дефицит на карио и калории
на Слеј »01 април 2012 година 19:35 часот
Одг: дефицит на карио и калории
на Furor Germanicus »01 април 2012 година 20:06 часот
Имате деловна активност и имате промет од 2500 € - ако сега имате повеќе приходи, дали ќе се зголеми вашиот промет? Изгледа дека сè уште не сте го разбрале системот. Да, кардио за 300, што ја зголемува нејзината потреба до 2800, е исто толку ефикасен со дефицит од 300, како да сте 300 без кардио. Во едната ситуација идеално додавате 2500 kcal, во другата 2200 kcal. Не е толку тешко. Кардио е губење време и е соодветно само ако сакате да премостите некое време (бидејќи исто така предизвикува глад и понекогаш ја нарушува регенерацијата), но можете да јадете повеќе во текот на денот.
Одг: дефицит на кардио и калории
на Доновиц »01 април 2012 година 20:23 часот
Мојата цел е да изгубам што е можно повеќе маснотии и да одржувам што е можно повеќе мускули. За да не го уништите тоталниот метаболизам, сега се вели дека треба да постигнете умерен дефицит на калории (да речеме 300 - 500 kcal). Јас можам да ја постигнам целата работа со конзумирање на само 2200 кога ми требаат 2500 kcal на ден, на пример. Или согорувам дополнителни 1000 kcal дневно со велосипед, на пример, и јадам соодветно повеќе. И во двата случаи ќе имав дефицит од 300 kcal.
Вистинското прашање е ова: дали е во ред? ако сè уште трошам само 2200 kcal на ден кога ми требаат вкупно 3500 kcal (2500 + 1000 преку кардио)? Како резултат, имам поголем дефицит на калории и последователно губам тежина побрзо. Или е тоа недоволно, затоа што тогаш имам премногу голем дефицит (> 500), а телото исто така распаѓа повеќе мускули?
Одг: дефицит на кардио и калории
на Лизгач на брзина »01 април 2012 година 20:35 часот
„Страста ебан адути на сè“.
Дејв Тејт
„Бицепс се како украси на новогодишна елка“
Ед Коан
Одг: дефицит на кардио и калории
на 91. Бремерхилер »01 април 2012 година 20:36 часот