6 совети за слабеење брзо, едноставно и здраво
Веќе се сомневам дека знаете колку е важно за целото функционирање на вашето тело да се храните поздраво, да пиете повеќе вода, редовно да вежбате и да се опкружувате со луѓе сопозитивно влијание. Од друга страна, претпоставувам дека и вие знаете колку е штетно да јадете многу преработени производи како слатки, полу-подготвени и слични работи, да грицкате исти глупости како чипс или соли пред спиење и да го намалите квалитетен сон затоа што правите маратон во серија.
Ако, сепак, чувствувате дека ги следите сите општи совети за здравјето и дека сè уште не гледате резултати, можеби ќе треба подетално да ги разгледате вашите дневни навики. Овие скриени грешки можеби не изгледаат толку штетни за површината, но нивниот кумулативен ефект може да ги загрози целите за слабеење.
1. Престанете да пиете толку многу калории од смути и сокови
Иако е вистина дека сепак препорачуваме смути, бидејќи тие се многу вкусни и многу погодни кога сакате да внесете повеќе хранливи материи во вашата исхрана, нутриционистите не предупредуваат дека не треба да се потпреме на нив како главен извор на гориво. Кога консумираме течни оброци, тие побрзо се апсорбираат преку стомакот, обезбедувајќи а голема количина шеќер многу одеднаш. Тие дури и не ни го даваат тоа чувство на ситост, што нè тера да посакуваме други нови количини на калории порано отколку да сме консумирале голема течна цврста материја, полна со растителни влакна и протеини. Ова со оглед на тоа што генерално смути се прават од лисја или овошје, толку прилично основни како рецептите.
Свежо исцедените овошни сокови може да изгледаат како одлична опција за кога сакаме да изгубиме тежина, но тие се полни со калории, и ако во смути сè уште се надеваме на пристојна потрошувачка на растителни влакна, кога зборуваме за сокови нема многу проблем. Помислете дека ви требаат околу 4 портокали за да направите мала чаша овошен сок и тој сок содржи само фруктоза без никакви влакна што можеше да го јадеш од овошјето. Ова значи дека фруктозата делува како рафиниран шеќер во организмот, имајќи ефект сличен на оној на шеќерот од чаша сок!
Моја препорака, дури и ако имате доста ограничено време, е да јадете избалансирано, цели овошје и зеленчук, и ако сè уште не најдете доволно време за подготовка и/или консумирање, тогаш барем додадете хранлива состојка во смути како семе, ореви, корисни елементи.
На овој начин ќе бидете сигурни дека за еден час нема да бидете гладни, а помала е веројатноста да грицкате помеѓу оброците, но и да имате метаболизам и нивоа на енергија на максимално ниво.
2. Престанете да користите толку многу масло во рецептите
Суровото масло секогаш ќе биде многу подобра опција во рецептите отколку маргаринот или рафинираните масла (иако имаат повисока точка на пушење, имаат многу висока содржина на омега 6), но честопати е пониска при пржење отколку путерот или гите.
Понекогаш калориите влегуваат во нашата исхрана без ние да сфатиме, а додавањето масло на рецептите е еден од начините. Бев шокиран кога забележав како гранулираниот лук или црвен пипер е полн со калории, така што ништо повеќе не ме изненадува.
Ако мислиме дека една лажица масло има 120 калории, тогаш велам дека е јасно зошто не го добиваме тој дефицит на калории.
Само помислете дека ако готвите малку пилешко во 80 гр масло, тоа значи околу 900 калории и ако додадете малку масло во украсот за здрав зеленчук, тогаш лесно победувате илјада калории. Не истурајте масло на садовите, користете лажица.
3. Престанете да пиете диетални сокови
Јас не давам име, но секој диетален сок е штетен, можеби дури и поштетен од нормалниот сок од шеќер. Дури и ако видите напишани „нула калории“ на пакувањето, тоа не е причина да бидете возбудени затоа што студиите покажаа дека оние кои консумираат диетални пијалоци имаат уште поголема веројатност да се здебелат.
Проблемот е што нашиот мозок не прави разлика помеѓу вештачки и природен шеќер. Вештачките засладувачи предизвикуваат мозокот да помисли дека му давате на вашето тело малку калории и кога не доаѓаат, почнувате да копнеете уште повеќе јаглехидрати.
И како уште еден недостаток на диеталните пијалоци, вештачките засладувачи се чини ја менуваат нашата цревна флора на таков начин што го олеснуваат претворањето на калориите во маснотии, па дури може да предизвикаат и отпорност на инсулин.
4. Престанете да се наградувате со храна
Видов дека ова често се практикува. Завршивте напорен тренинг каде се чувствувате како да сте потрошиле многу калории, добро тогаш заслужувате нешто вкусно и калорично, нели? Погрешно! Лесно е да бидете жртва на идејата дека ако тренирате напорно тогаш парче пица е совршено оправдано, но ако ова стане навика, можете да бидете убедени дека нема да изгубите тежина или ќе успеете да изгубите тежина исклучително тешко. И како да се извинувам што потрошив некои здрави калории на некои празни калории за моментално задоволство што сепак ме разболува.
Дури и едноставна крофна или чоколадна шипка многу добро може да го елиминира целиот напор што го вложивте за еден час аеробик во теретана. Ако, сепак, не зборуваме за секојдневна навика, тогаш тоа нема да биде толку голем проблем. Од време на време, сепак заслужувате да уживате во виновно задоволство.
Запомни, сепак, тоа награда не мора да биде нешто поврзано со храна, исто така можете да уживате во поинаква „награда“. Сакам да се наградам со нешто облека на пример, но сфаќам дека и ова не е многу здрава практика.
5. Престанете да тренирате секој ден
Ова може да звучи контрапродуктивно кога станува збор за губење на тежината, можеби ќе помислите дека ако интензивно спортувате секој ден, тогаш е добро, согорувате калории, создавате фини мускули, го вајате телото за кое сте сонувале. Па, откријте дека ова само ќе ве доведе до патот на „загубата“. Постои и тој концепт на претренирање па дури и ако не го допрете, вашето тело не реагира добро на премногу спорт. Телото исто така има потреба од одредено закрепнување за да спречи прегорување и повреди, но и да ви ја даде потребната енергија за понатамошно тренирање. Деновите на пауза се исклучително важен фактор.
Мускулното ткиво е исклучително важен фактор кога сакаме здраво да изгубиме тежина, без разлика дали сме жени или мажи. Кога одите во теретана - станувате тренинг со тегови особено - она што го правите е оштетување на мускулната маса. Потребно ви е време за опоравување за да ги поправите и обновите мускулите.
Тоа не значи дека треба да седите само на столот или да легнете на каучот и да правите маратони во серии јадејќи чипс од компир. Побарајте полесни форми на активност што ќе ви помогнат да ги одржувате секојдневните навики за вежбање, како што се јога, возење велосипед или посветла прошетка.
6. Престанете да гладувате
Ова е вистински проблем за кој зборувавме. Напишав за тоа како тоа влијае на вас и се појавува јојо ефект на драстични диети, но исто така ви понудив решенија како да се опоравите откако ќе го забавите метаболизмот.
Умереноста и контролата на порциите се добри начини на телесната тежина, но премалиот внес на калории може да има спротивен ефект. Порано се велеше дека не е препорачливо да се спушти под 1200 калории, бидејќи метаболизмот сериозно се намалува и предизвикува некои процеси на зачувување на енергијата, односно гоење. Вредноста е прилично случајна сепак. Треба да јадете барем стапката на метаболизам во мирување, за одржување на функциите на телото при оптимални параметри.
Ја знаете теоријата, селото не ве собира од табелата, обидете се да идентификувате кога ќе достигнете 80%. малку по малку го достигнувате тој дефицит неопходен за да изгубите тежина.
Прочитајте го и вториот дел од серијата можни грешки што можете да ги направите кога сакате да изгубите тежина и да го подобрите целокупното здравје.