6 совети за спречување на болка во колкот - здравствена доза
Иако постојат неколку многу корисни вежби за спречување на болка во колкот, треба да размислите како вашето тело реагира на нив и да престанете да ги правите доколку се чувствувате непријатно.
Болката во колкот е честа состојба што може да биде предизвикана од повеќе фактори. Ако чувствувате непријатност или болка, разгледајте ги следниве совети за спречување на болка во колкот.
Прво на сите, важно е да се знае дека местото каде што чувствувате болка во колкот може да обезбеди вредни информации за причините за нејзиното појавување. Болката во колкот може да биде предизвикана од воспаление на зглобот, што предизвикува непријатност во неа или во пределот на препоните.
Ако непријатноста се наоѓа на надворешната страна на колкот, на горниот дел од бутот или на страната на задникот, проблемот е мускулен. Овој вид на болка обично е предизвикан од воспаление на мускулите, лигаментите, тетивите или други меки ткива што го опкружуваат зглобот.
Болката во колкот може да биде предизвикана и од одредени болести лоциран во други делови од телото, како што е долниот дел на грбот. Една од најчестите состојби е артритис, што е прекумерно абење на зглобовите.
Колковите се важен дел од телото затоа што тие се спојуваат на трупот и долните екстремитети, обезбедувајќи стабилност при движење. Затоа, ако чувствувате непријатност или прободување во оваа област, применете ги следниве совети за да спречите болка во колкот.
Донесете балансирана исхрана за да спречите болка во колкот
Урамнотежената исхрана е многу важна за зајакнување на коските и зглобовите. Јадете храна богата со железо и фосфор, како што е риба, бидејќи помагаат во зајакнување на зглобовите.
Понатаму, ја зголемува потрошувачката на витамини А, Ц и Д., бидејќи тие помагаат да се подобри синтезата на колаген.
Еве најпрепорачливо овошје и зеленчук за ублажување на воспалението на зглобовите:
- Агруми
- Манго
- Ананас
- Морков
- Диња
- Јагоди
- Артишок
- Лук
Земете додатоци на магнезиум и витамини
Магнезиумот е четврти најзастапен минерал во клетките на организмот, по калциум, фосфор и калиум. Помага во производство на енергија и синтетизирање на протеини и маснотии. Магнезиумот е потребен за мускулна контракција и релаксација, за извршување на функциите на нервниот систем и за правилно функционирање на метаболизмот.
Исто така, постојат некои витамински додатоци кои се идеални за спречување на болка во колкот, како што се оние што содржат глукозамин сулфат. На овој начин, природно ќе го зајакнете овој дел од вашето тело и зглобовите.
Консултирајте се со специјалист за да дознаете која е потребната доза според вашите потреби.
Бидете физички активни за да спречите болка во колкот
Вежбањето е потребно за да го одржите вашето тело здраво и да спречите болка во колкот. Едноставни вежби, како што е трчање на мостот наутро, ги активираат вашите мускули и ги обучуваат. Покрај тоа, тие можат да ви помогнат да прифатите правилно држење на телото во текот на денот.
Ако страдате од артритис или бурзитис, избегнувајте активности со големо влијание на зглобовите. Трчањето и скокањето може да ја влошат болката во колкот, бидејќи притисокот ќе доведе до воспаление на зглобовите. Во случај на овие состојби, најпрепорачаната форма на движење е одење.
Зајакнете ги колковите
Зајакнувањето на колковите е важно за да се спречи болката во колкот, бидејќи овој дел од телото ви дава стабилност при одење. Ако страдате од артроза на колкот, обидете се да ги зајакнете мускулите од надворешната страна на бутот за да имате поголема поддршка.
Мускулите од внатрешната страна на бутот помагаат и во поддршката на колковите.
Изведете вежби за истегнување
Со истегнување на сода мускулите лоцирани во горниот дел на Бурса, што е дел од зглобната обвивка, ќе можете да ја ослободите болката предизвикана од бурзитис.
Слушајте ги пораките испратени од вашето тело
Ако страдате од артритис или бурзитис, веројатно сте забележале дека вежбањето помага во ублажување на болката. Меѓутоа, кога е соодветно да се разгледа фактот дека болката во колкот е сигнал за откажување од вежбање или одредена активност.?
Ако за време на одредена вежба започнете да чувствувате болка во колкот и продолжува неколку часа или дури денови, тоа значи дека на вашите зглобови им е потребен одмор. Нормално е да почувствувате мала болка следниот ден по физичката активност, но не треба да опстојува или да се влошува.
Спречувањето на болка во колкот е едноставно. Вие само треба да обрнете внимание на пораките испратени од вашето тело и да ги зајакнете мускулите и зглобовите. Колковите се потпора на стапалата, затоа ослободете се од напнатоста и применете ги овие совети за соодветно да се грижите за нив.
Без оглед на ситуацијата, не заборавајте да разговарате со вашиот лекар ако болката е силна или постојана.
Енфермадади. Артроза на колкот. Шпанско здружение за рутамологија. Фондација за ревматологија во Шпанија.