6 супер храна за добро расположение - Нутриционист кабинет за Клуж Нутрити Клуж

За авторот: администратор

Се чувствувате помалку во форма и сакате да биде мрзлив цел ден во кревет? Тешко е да се навикнете на распоредот на работа по продолжен одмор?

Се повеќе и повеќе луѓе доживуваат депресија или вознемиреност. Покрај проблемите во личниот живот, стресот на работа и ненадејните промени на температурата, важна улога има и исхраната.

Еве 6 одлични намирници кои можат да ви помогнат да го подобри вашето расположение.

1. остриги

Студиите ја поврзаа рамнотежата цинк - бакар и вознемиреност. Концентрацијата на цинк е одговорна за нормалното функционирање на невротрансмитерите и прилагодувањето кон стресот. Високо ниво на бакар и ниско ниво на цинк може да предизвикаат симптоми на вознемиреност.

Овој случај може да се појави во случајот вегетаријанска диета, со зголемена потрошувачка на сусам, индиски ореви, соја, печурки или семки од сончоглед и мала потрошувачка на производи од животинско потекло како што се остриги, говедско, јагнешко, мисирка или ракчиња.

Ако сте fanубител на храна што содржи бакар, можеби треба да преземете некои мерки на претпазливост. Остригите се одличен извор на цинк, а нивното консумирање ќе ви помогне да се ослободите од непријатните симптоми.

1. Див лосос

Според најновите студии, депресијата и анксиозноста се поврзани со ниско ниво на витамин Д.. Еден дел од лосос ви обезбедува 100% од препорачаната дневна доза на витамин Д.

1. Сардинија

Ако сè уште не ве убедив да се дружите со риба, еве уште една причина: Нерамнотежата на рамнотежата на омега 3 - омега 6 масни киселини со себе носи проблеми како депресија и анксиозност Тековната диета носи претерана количина на омега 6 и е сиромашна со омега 3. Оваа супер храна е најдобриот извор на омега 3. Кога одите на шопинг, изберете сардини конзервирани во сопствениот сок.

1. Турција

Зарем не се чувствувате посреќни откако сте јаделе бифтек од мисирка? Ова чувство го дава триптофанот во мисиркиното месо, претходник на серотонин, хормонот на среќата. Ако оваа храна сè уште не е дел од вашата исхрана, време е да ја пробате!

1. Авокадо

Оваа супер храна е одлична за здравје на мозокот. Поради неговиот состав во витамини од групата Б и мононезаситени масни киселини, тој обезбедува правилно функционирање на невротрансмитерите вклучени во регулирањето на расположението.

1. Црно чоколадо

Добри вести за loversубителите на чоколадо! Бидете внимателни, но ние зборуваме за чоколадо со содржина во какао над 75%. Фенилетиламин е супстанца што ја лачи мозокот кога ќе се за inубиме и исто така се наоѓа во темното чоколадо. Ајде да не заборавиме дека тоа е храна со која треба да се јаде умереност.

Изберете правилно! Изберете здравје!

За персонализирана диета, програмирајте сами на консултации за исхрана!

---