6 типа на интервална обука што треба да ги испробате; Светска класа Романија

Голем интензитет, брзи резултати и долги изгореници откако ќе ја напуштите салата - ова се ветувањата за интервал на вежбање. Откријте сè за најефикасните 6 од нив и следете го оној кој ви одговара.

Фартлек тренинг

Дали сте манијак откако трчавте? Тогаш сте на вистинскиот пат, бидејќи сè се базира само на вашите нозе и силните бели дробови.
Како да го направите тоа: Започнете со бавно осумминутно трчање, а потоа одеднаш зголемете го темпото за четири минути. Кога ќе се чувствувате надвор од енергија, ќе знаете дека е време да спринтнете 20 секунди. Одете една минута, спринт 30 секунди, а потоа продолжете со прошетка. По спринт од 10 секунди, одам уште една минута. Завршете го трчањето со пет минути џогирање. Ако сакате, украсете сè, на крајот, со искачување на неколку скали.
Идеално за: Enthusубители на џогирање.

Табата

Ако отидовте на плажа за време на викендот, тоа не значи дека треба да го прескокнете тренингот. Не можете да најдете изговор затоа што ги немате уредите - тоа е мотото на Табата.
Како да го направите тоа: Загревајте се на плажа, спринт 20 секунди, пешачете 10 секунди и повторете го овој циклус осум пати.
Идеално за: Оние кои сакаат непосредни резултати, а маснотиите се согоруваат од првите часови на денот.

Мал метод

Не е мал, но е прилично добар за оние кои имаат 30 минути и сакаат да го поминат на својот велосипед.
Како да го направите тоа: Методот Малку е ефикасен ако го направите со елипсовиден велосипед, но можете да го пробате и на улица, само проверете дали сте на еден без многу автомобили и со доволно простор. Спринт за една минута, како да ве следат најжестоките кучиња, но проверете дали велосипедот е поставен на најголем можен отпор. Направете пауза од 75 секунди, лесно педализирајте. Потребни ви се 12 циклуси за да можете да си кажете себе си дека добро го завршивте тренингот.
Идеално за: Оние кои сакаат да ги тонираат мускулите на нозете на кратки сесии.

Обука за турбуленција

Дали завршивте интензивни вежби? Тогаш спаѓате во категоријата на оние кои сакаат да бидат професионалци во теретана. Не изгледате лево или десно, само го чувствувате интензитетот на вежбите.
Како да го направите тоа: Започнете со петминутно загревање, а потоа преминете на серија од осум кревања на тегови. После тоа, имате една минута да го запалите стомакот со класичниот планинар. Повторете, со паузи, 45 минути.
Идеално за: Оние кои сакаат да работат повеќе мускулни групи.

Метод на пирамида

Во теретана, треба да поставите смели, но реални цели. Методот на пирамида работи за оние кои се оптимисти, но исто така и за оние кои не мислат дека ќе можат да издржат премногу тежина.
Како да го направите тоа: Можете да користите кој било уред за сила што сакате, во зависност од мускулната група. Пирамидите можат да бидат растечки или опаѓачки, што значи дека ќе ја зголемите или намалите тежината помеѓу сесиите. Поделете ги интервалите на четири и започнете со мали тежини, на пример, и неколку повторувања. Зголемете ја тежината и намалете го бројот на повторувања, а на крајот завршете со максималната тежина што можете да ја носите, но со минимален број повторувања.
Идеално за: Оние кои сакаат да ги менуваат вежбите на машините.

Интервали на моќност

Среде тривијален и опуштен тренинг, забрзајте го темпото до вашите граници. Така се раѓаат Интервалите на моќност.
Како да го направите тоа: Основната обука може да трае до 60 минути, од кои 15 минути може да се потрошат на загревање. Важниот интервал трае 30 минути, поделен на велосипедот во осум интервали од по две минути, со лесно закрепнување помеѓу нив. Во основа, две минути треба да користите висок отпор, да надминете 100 вртежи во минута и да го одржувате напорот без разлика дали ве боли или не. Можете да направите интензивни интервали на други уреди, според истиот принцип.
Идеално за: Оние кои немаат трпеливост и сакаат да ја чувствуваат болката.