Вие сте зафатени со броење калории, но килограмите сè уште не паѓаат. Еве зошто и како сторите
Наскоро „диетското лудило“ ќе започне повторно. Божиќ ќе заврши, и се врати „да се качиме на сланина“. Затоа што за жал, се чини дека божиќните колачиња и джинджифилово и срдечната храна за време на Божиќните празници ги направија вашите панталони малку тесни.
Па, но едното или другото килограм, можеме брзо да го симнеме. Media & Co. се во крајна линија заинтересирани да ја постигнеме саканата тежина и да бидеме задоволни од нашата фигура.
На крајот на краиштата, ние сме преплавени, од секој агол и агол, со розови, ветувачки информации, рекламирање и производи кои ветуваат токму тоа.
Скоро би помислиле дека всушност постои диета која работи за сите нас. Но, дали ни треба тоа?
Ние, всушност, знаеме што работи во секој случај.
Не ни треба диета за ова:
„Јадете помалку или подобро и вежбајте повеќе“
Звучи веродостојно, нели?
Тешко дека некој ќе каже дека „FdH половина половина“ доведува до дебелина. Напротив, „јадете помалку“, „прескокнете вечера“, „не јадете јаглехидрати“ и „преферирајте‘ работи со малку маснотии и малку шеќер “звучат веродостојно за повеќето од нас.
Подобро (или полошо), ова е „совет за диета“ што веројатно би можеле да го слушнеме доколку го прашаме нивното мислење. Што секако не значи дека ова е нужно најефективниот совет. Но, тоа е друга приказна.
Денес и овде станува збор за:
зошто не функционираат поврзани со калории, т.е. „диета од 1.200 kcal“ или дури и „диета од 800 kcal“, што наводно произведува губење на тежината.
Освен тоа, првото слабеење секогаш доаѓа од вода. Потоа, честопати од мускулната маса и само на самиот крај маснотиите се распаѓаат. И дека ваквите диети го успоруваат метаболизмот на долг рок (помалку мускулна маса, помалку тежина, помалку енергија.), И на крај да доведат до повторно зголемување на телесната тежина во секој случај, не треба да објаснам, нели?
Зошто диетата базирана на калории „една за сите“ не работи
1. Броење калории
Сега има апликација за скоро сè, вклучително и броење калории. Ваквите апликации ни даваат преглед на нашиот дневен внес на калории, а со тоа не само што ни даваат контрола за да можеме да лежиме под дневно вкупно барање на енергија, туку и над индивидуалните хранливи вредности, т.е. масти, јаглени хидрати (вклучувајќи шеќер) и протеини протеини.
Многумина од нас користат калкулатори за да го проверат внесот на калории дневно. Се колнеш во тоа; само без (килограми) калории (kcal) премногу. За другите тоа е едноставно премногу досадно и ја забавува јадењето.
Но, што не е во ред со броење калории?
Мислев да изгубам тежина се викаше: внес на калории Информациите за исхраната не се 100% точни или точни, без оглед дали ги земаме хранливите информации од пакетот или од некоја апликација преку Интернет.
На пример, ако јадете сендвич од пекарницата секој ден, кој наводно содржи 500 килокалории, но всушност 650 килограми, тогаш несвесно (!) Конзумирајте дополнително 150 килограми секој ден.
На пример, ако треба да јадете максимум 1.200kcal на диета, вие сте веќе 150kcal над вашиот максимум дневно.
Зарем тоа не звучи многу? Ако всушност Ако има 500 килокалории во пунџа, сите други работи се исти (во теорија) може да изгубите 1/2 кг маснотии во рок од 3 недели.
-> Со други зборови, ова би објаснило зошто може да не изгубите тежина и покрај диетата.
Од друга страна Нутриционистичките вредности се менуваат врз основа на обработката, т.е., на пример, дали ја јадете храната сурова или варена, како брашно или како житарки од житарки? Како ја јадете храната влијае на тоа како се вари и какво влијание има врз инсулинот, што ме носи на вториот проблем.
2. Суров или варен? Како подготовката може да ја промени содржината на калории
Зошто е тоа важно? Мали честички, Брашно, е многу полесно се вари од зрната, т.е. тие ни даваат повеќе енергија (Енергија = kcal). Сепак, со зрната, нашето тело треба да потроши многу повеќе енергија за да ги свари, т.е. иако 100g ржани зрна треба да ни дадат 338kcal според хранливите информации, може да добиеме само 300kcal поради мачното варење (истражувањето е МНОГУ ограничено).
Можеби сте чуле за „негативни калории“, каде што телото треба да потроши повеќе енергија отколку што добива од храната (често суров зеленчук со многу влакна, како што е целерот). Иако всушност НЕМА храна што има негативни калории.
Покрај тоа, во игра влегува и факторот „термички ефект на храна“, односно термички ефект на храна или оброк, што секако се намалува и поради исхраната, бидејќи јадеме помалку храна.
Патем, варењето и обработката на протеините во организмот троши многу повеќе енергија (т.е. калории) отколку што е случај со јаглехидрати и маснотии. Протеините ја зголемуваат метаболичката стапка за 25-35%, јаглехидратите и маснотиите само за 5-15% .
Тоа значи дека и тука има многу „слобода“. Иако го знаеме метаболичкото влијание на храната, за жал не знаеме како калориите ги трошиме преку готвење и слично. тогаш всушност се обработуваат во телото.
Заклучок: Бидете свесни дека има „термички ефект“ и дека подготовката на храната има влијание врз внесот на енергија (внес на калории):
Колку повеќе се обработува храната, толку е поголем внесот на калории и, често, толку е поголемо влијанието врз инсулинот!
Така, исто како и употребата на калории, внесувањето калории е првите два аспекти. Тоа значи броење на квалитетот.
Потрошувачката на калории е исто толку важна. Дали сте свесни дека вашата потрошувачка на калории зависи од различни фактори како што се вашата возраст, вашата мускулна маса, вашето ниво на активност и интензитет и секако исто така и од тоа дали сте маж или жена? Што ме носи до следната точка.
3. Тренирам ‘на степерот; Burnе го запалам плескавицата веднаш, не е толку едноставно
Значи, ако сум за 10 мин Веслачка машина вежба, горам според машината 100 килокалории. Мојата Монитор за отчукување на срцето сепак укажува дека сум само 57 ккал изгорени.
Вие навистина не можете да ја изневерувате машината за веслање, за разлика од степерот, каде 99% од луѓето се издржуваат на парапет. Дека дисплејот за потрошувачка на калории е погрешен во таков случај е сосема јасно (иако не сум сигурен дека и овие степерци се свесни за тоа).
Но, што е со мојата приказна за веслање, кому верувам, мониторот за отчукувањата на срцето или машината? (мое лично мислење: потцени> прецени, па верувам во мониторот за срцев ритам).
Патем, дури и ако ја поставам возраста и тежината на степерот и не ги користам рачките, потрошувачката на енергија според машината е поголема од она што го покажува мониторот за отчукување на срцето.
Но, како што можете да видите, ако имате само доверба во кардио машините, може да бидете прилично погрешни. Не сакам да те демотивирам, но ако правиш свои редовно атлетска потрошувачка на енергија на 200-300ккал преценет, а твојот Калорискиот внес е потценет, тогаш не треба да се прашувате зошто не губите никаква (или само многу бавно) тежина или дури и дебелеете.
Сепак, ова исто така покажува дека не може да има диета базирана на калории што работи за секого.
Нашата дневна потрошувачка на енергија е одредена од премногу различни фактори. На обука, на пример, знаеме дека интензитетот и обемот на работа се одлучувачки фактори кои влијаат на нашата потрошувачка на енергија.
Покрај видот на храната и подготовката, зачините, на пример, исто така влијаат на нашиот одговор на инсулин.
Па дојдов до следната точка: Тренингот за издржливост е добар, тренингот за сила е подобар
4. На вашата потрошувачка на енергија може да влијае
Ова значи, Вашето претходно однесување во исхраната има влијание врз вашиот основен метаболизам на енергијата. Ова е енергија што на вашето тело му е потребна дневно без физички напор, т.е. кога сте целосно во мирување, за да може да ги одржува најважните функции на телото (дишење, циркулација, метаболизам). Бидејќи сите имаме различна базална метаболизам и сме различно активни, т.е. имаме различна потрошувачка на енергија, диетата базирана на калории „една за сите“ не може навистина да работи.
Со диети вашето „тело“ станува поефикасно; може да ги прави истите работи со помалку енергија. Барем е добро за вашето тело, но исто така значи дека ви треба помалку енергија (т.е. калории) на ден. Сепак, табелата исто така ни покажува дека диетите се скоро секогаш поврзани со губење на мускулите, па затоа и вашата потрошувачка на енергија опаѓа. Бидејќи на мускулите им е потребна енергија: колку е помала мускулната маса, толку е помало вашето енергетско барање, толку повеќе мускулна маса, толку е поголемо вашето енергетско барање.
Значи, гледате дека можете да ги зголемите вашите енергетски потреби со редовно вежбање на сила. Дами, тука не зборувам за „бебешки тегови“. Најмалку 2-3 пати неделно. Исто така, обуката за сила станува се поважна со возраста, затоа започнете сега. Сепак, никогаш не е доцна да се започне. Дури и вашите родители и баби и дедовци можат да имаат корист од редовниот тренинг со тежина!
Јас не ја изнесов темата за хормони, иако тие имаат одлучувачко влијание, како и стресот и генетиката.
Ви благодариме што прочитавте! Не двоумете се да ја споделите, коментирате и да ви се допадне статијата.