9 причини кои ве спречуваат да изгубите тежина
Недостаток на успех може да се должи на многу работи
Дали сакате да ослабнете и итно да се ослободите од салото на стомакот? Или сте незадоволни од ширината на колковите и дебелиот надлактица? Безброј жени и мажи се стремат кон слабеење како вас - и честопати не успевале да ја постигнат оваа цел повеќе од еднаш. За жал, слабеењето често не функционира како што сакате. Дознајте девет причини
знајте што ве спречуваат да изгубите тежина.
Бидејќи сте свесни што ве блокира, ќе ви олесни да се ослободите од салото на стомакот. Генерално, губењето тежина е многу полесно за вас веднаш штом ги препознаете вистинските пречки
имаат Тогаш знаете каде демнат најопасните стапици за вас лично и како да ги набавите
заобиколен. Вие исто така гледате преку механизмите што предизвикуваат стагнација на вашата телесна тежина и покрај диетите. Запознајте се со следниве девет причини за успех наскоро. Веројатно веќе имате идеја за тоа како можете да поминете низ животот на полесен, поздрав и попривлечен начин.
Треба да обрнете внимание на овие 9 точки:
1. Секогаш бидете прецизни при мерењето
Вие си правите лоша услуга ако се потпрете само на почетната тежина и чувството за пропорција кога губите тежина. Многу луѓе го прават тоа и треба да откријат дека слабеењето не може со сигурност да се утврди врз основа на овие две одредници. Треба да земете предвид дека вашата тежина флуктуира - не само од еден ден до следниот, туку и во текот на 24 часа.
Треба да се забележи и следново: Ако сте започнале редовно да вежбате, може да изгубите маснотии. Но, вие постепено градите мускули. Тоа може да биде една од причините зошто покажувачот не се движи надолу по скалата.
Останете под контрола на вашите мерења!
Само да им верувате на вашите очи за да го оцените успехот во губење на тежината не само што е тешко, туку и не се препорачува. Ако се гледате себеси во огледало секој ден, тешко дека забележувате мали промени. Затоа е подобро да не се потпираме на само две вредности.
Наместо тоа, можете да го измерите слабеењето со едноставни средства. Студиите покажуваат дека поголем успех во слабеењето е поврзан со фреквенцијата на само-мониторинг. Од ова следува: Ако сакате да се ослободите од салото на стомакот и да изгубите тежина на други делови од вашето тело, водете список со вашата тежина што е можно попрецизен.
Исто така, помага ако го фотографирате целото тело или одделни делови и ги мерите проблематичните области со мерна лента. Редовноста и конзистентноста се најдобри предуслови за постојано губење на тежината. Колку повеќе измерени вредности имате, полесно ви е да го следите статусот на прифаќање.
2. Секогаш обрнувајте внимание на она што го јадете
Понекогаш слабеењето за чудо се забавува. Можеби веќе сте го имале ова фрустрирачко искуство. Вистина е дека вашите добри намери се реализирани и се одлучивте за диета и вежбање. Како и да е, килограмите не исчезнуваат како што се очекуваше.
Дури и ако веќе сте на план на исхрана, треба да ги одржувате критичните навики во исхраната
прегледува Бидејќи физичката активност и намалениот внес на храна не го менуваат фактот дека, на пример, започнуваат засладени пијалоци и калорични закуски. Особено оние кои сакаат да се ослободат од досадните маснотии на стомакот треба да го имаат предвид овој факт.
Надвор од себе!
Апликација со бројач на калории може да ви овозможи ефикасна поддршка. Прво ги утврдувате вашите основни потреби користејќи калкулатор (бесплатно!) За потребите. Веднаш штом ќе ви се прикаже оваа вредност, можете да користите апликација за следење на оброците што ги јадете. Seeе видите: Дури и мала закуска помеѓу нив може да биде изненадувачки многу калорична.
Различни научни студии го докажаа позитивниот ефект на броење калории врз општото однесување во исхраната. Сепак, има смисла само ако сте искрени со себе и не изневерувате. Вие сте единствената личност пред која сте одговорни, не треба да го заборавате тоа!
Фокусирајте се на вашите оброци!
Лошите навики во исхраната честопати заплеткаа незабележано, но можете да ги пронајдете. Проучете ја вашата храна потемелно за да ги идентификувате и поправите грешките во исхраната. Исто така си помагате себеси добивајќи чувство за густината на калориите во одредена храна. Во одреден момент можете дури и без табела со калории. Оние кои бројат калории го доведуваат во прашање нивното лично однесување во исхраната и преземаат одговорност за нив. Ослободете се од маснотиите во стомакот и станете подобри, може да биде вашето мото.
3. Избегнувајте преработена храна
Резултатите од студиите ширум светот покажуваат дека колку повеќе се зголемува производството и продажбата на високо обработена храна, толку повеќе популацијата се зголемува во фреквенцијата од зголемување на телесната тежина до прекумерна тежина и дебелина.
Овие намирници честопати имаат малку хранлива вредност, но содржат многу калории. Бидејќи тие обично се продаваат ефтино и лесно се подготвуваат, милиони потрошувачи ги користат.
Заштитете се од непотребни калории.
Ако јадете преработена храна почесто, ризикувате поголем внес на калории
Вашите оброци како да јадете непреработена храна. Ова го откриле истражувачите од Мериленд/САД. Вашите испитаници консумирале просечно 500 калории повеќе кога конзумирале преработени производи отколку кога конзумирале необработена храна - иако им било дозволено да престанат да јадат кога биле сити.
Затоа, следете ги советите на експертите и држете се настрана од готови производи и преработена храна. Најздравиот начин на јадење е свежа и здрава храна На овој начин исто така можете да се ослободите од маснотиите на стомакот и да се фатите за златото на колкот. Млечно чоколадо, чипс и колбаси, од друга страна, се популарни примери за тоа што правите за да ја оштетите фигурата и здравјето.
Ова е како го правиш тоа правилно!
Внимавајте, стапица! Дури и здравата храна не е добра само за вас - ако постојано консумирате преголеми порции. Вие се држите до препораките за посакуваното слабеење и јадете многу зеленчук, доволно овошје, производи богати со протеини и „добри“ јаглени хидрати. Но, внимавајте да не ја наполните премногу чинијата. Инаку, здравите нискокалорични оброци одеднаш стануваат здрави оброци со прекумерни калории.
Значи, ако имате прекин во слабеењето, тоа може да биде затоа што дефицитот на калории едноставно не е доволен. Ова може да се избегне ако имате навика да измерите одредена храна и да ги утврдите изворите на протеини и јаглехидрати. Помош е достапна преку Интернет со откривање на бројот на калории на обична храна на 100 g или други единици за тежина. На овој начин секогаш имате преглед на тоа што трошите и кои количини.
4. Се бојкотирате со нереални искуства
Особено во социјалните медиуми, секој ден сте изложени на поплава од тела од соништата и дефинирани мускули. Поради наводни успешни приказни, некои градат прекумерни очекувања. Со нереални цели, сепак, се спречувате да уживате дури и во мали успеси. Ниту е нормално, ниту здраво да изгубите до 10 кг прекумерна тежина во рок од четири недели.
Не верувајте во такви бајки за да не бидете разочарани и да не верувате во сопствените напори. Можете исто така да се ослободите од салото на стомакот со мали чекори.
Не ставајте го превисокото зацртано слабеење.
Белгиските научници го истражувале овој аспект на слабеење. Тие го ставаат на тест проблемот со прекумерните очекувања за слабеење. Резултат: Повеќето од испитаниците не сметаа дека е доволно намалување на тежината од 5 до 10 проценти во рок од една година.
Искуството покажува дека токму овој процент е реално остварлив и треба да биде целта. Во овој поглед, истражувачите претпоставуваат дека се поставува еден вид „механизам на претпазливост за справување“ доколку нема доволно слабеење. Тоа значи: Ако и онака ја промашите вашата нереална цел, не мора да се чувствувате одговорни за тоа. На крајот на краиштата, од самиот почеток беше надвор од дофатот.
Не се сопнувајте со илузии.
Дури и ако не ви изгледа многу: Слабеење од половина килограм до еден килограм неделно се смета за здраво. Изреката „за добрите работи бараат време“ тешко се применува никаде повеќе отколку во процесот на слабеење. Не заборавајте на вашето здравје и бидете свесни дека безнадежните очекувања од себе водат само до оставка. Одамна е познато колку често диетите и промените во однесувањето во исхраната се фрлаа во океанот токму поради оваа причина.
5. Не слабеете и покрај вежбањето
Вежбање и друга физичка активност е важен фактор во губење на тежината. Но, постојат луѓе кои сакаат да изгубат тежина, кои сакаат да се ослободат од салото на стомакот и за кои вежбањето не води до посакуваната поголема потрошувачка на енергија.
Оваа околност како да нема смисла на почетокот, бидејќи рецептот за успех во губење на тежината е на крајот: зголемена потрошувачка на енергија со ист или намален внес на калории. Па што не е во ред?
Нема долги паузи по вежбање!
Истражувачите исто така влегоа во основата на овој посебен феномен: Откриле дека поголем физички напор во други области може да доведе до намалување на разновидноста на движењата. Ако нозете ви се уморни од трчање наутро, можеби нема да уживате кога станувате од столот или софата, како што напредува денот.
Друга опција е таканаречен механизам за наградување: интензивната обука може да ве искуши да се почестите со калорично задоволство или да се наградите со втора помош при оброците.
Можеби биологијата ти игра трик.
Понатамошните резултати од истражувањето претпоставуваат процес на биолошка адаптација: Вашето тело може да реагира на повисоко ниво на физичка активност - самостојно
Ја намалува потрошувачката на енергија во други области, на пример за време на времето на спиење. Ова е направено така што се одржува одредена базална метаболичка стапка.
Сепак, постои уште една, многу едноставна причина за недостаток на успех: Не вежбате доволно додека вежбате. Можеби навистина не го прифаќате предизвикот, но наместо тоа, изгубете се на секој знак на истоштеност. Дури и со тренинзи од еден час, потрошувачката на калории не е толку ефикасна како што често се претпоставува.
Секогаш фокусирајте се на двата аспекти на слабеењето!
Ако сакате да се ослободите од непријатните ролни и маснотиите во стомакот, не земајте предвид пропорциите на вежбање и исхрана изолирани едни од други. Само во контекст на обете, ќе откриете изводлив пат за вашето секојдневие и за понатамошниот живот. Не дозволувајте да вежбате, но бидете удобни во други области. Само хармонијата на вежбање и здравата исхрана на крајот ќе ве одведат до својата цел.
6. Шок: Вашата тежина се зголемува наместо да се намалува
Како може да се случи тоа? Вие ја доживувате последицата дека вашето тело се прилагодува. Тој е во состојба да се навикне на зголемена потрошувачка на енергија. Исто така се прилагодува на намалениот внес на калории.
Последица на ова: Вашиот организам активира заштитен механизам веднаш штом го ограничите внесувањето калории за подолг период. Вашето тело претпоставува дека има малку за јадење и дека метаболизмот треба да се прилагоди на послабото снабдување со енергија. Мерка на претпазливост од глад!
Избегнете го застрашувачкиот јо-јо ефект!
Не заборавајте дека најверојатно повторно ќе добиете тежина по завршувањето на вашата диета. Вашето тело веќе не може да согорува количина калории на која првично сте биле навикнати. За жал, сè уште нема дефинитивно истражување за тоа кога точно се јавува овој ефект и колку трае.
Сепак, постојат научни докази дека тој останува неколку години по фазата на диета. Ова е причината зошто е толку важно вашето тело да не го ставате на диета при пад и со тоа да предизвикате шок. Умерено нискиот внес на калории е од клучно значење за губење на тежината, како и долгорочната целосна диета.
7. Не спиете доволно за успешно да изгубите тежина
Недоволно спиење доведува до разни нездрави последици. Една од нив е негативниот ефект врз вашите напори да потрошите неколку килограми.
Субјектите на јапонска студија не го излачуваат хормонот грелин произведен од панкреасот и гастричната слузница во вообичаена сила по три ноќи со малку сон. Ова го намали чувството на ситост додека гладот се зголемува. Грелин го намалува апетитот.
Спречете ја вашата желба за калориски бомби!
Сакате да се ослободите од салото на стомакот и да изгубите тежина во целина! Наодите на американските истражувачи се важни во врска со вашите навики за спиење: Ако спиете премалку, желбата за висококалорична храна, која обично содржи многу шеќер или сол, се зголемува.
Комбинација на пониско ослободување на хормони и зголемен глад ќе ве доведе до невнимателно однесување во исхраната. Theелбата за особено хранлива храна може да се намали со доволно спиење. Ако имате сериозни постојани проблеми со заспивање или заспивање, побарајте медицинска помош!
8. Стоп за слабеење преку стрес
Дали стресот повеќе не го поттикнува слабеењето? Ова е вообичаено прашање и нема јасен одговор на тоа. Некои луѓе губат телесната тежина веднаш за време на стресни периоди, додека други добиваат на тежина.
Истражувањата покажуваат дека индивидуалниот одговор на стресот зависи од повеќе фактори. Достапноста на храна игра исто толку важна улога како и вашиот пол и вашето лично справување со стресни ситуации.
Со професионална поддршка, вашиот процес на прифаќање ќе трае.
Соодветните студии покажуваат дека субјектите со прекумерна тежина изгубиле поголема тежина преку курсеви за управување со стресот отколку другите кои ја намалиле својата тежина без дополнителна помош. Водечките вежби за релаксација исто така се сметаат за добар противотров ако личниот или професионалниот стрес ви го блокира слабеењето. Таквата блокада може да ве доведе во спирала на стрес, во која ќе заглавите во најлош случај.
Не дозволувајте стресот да ве намали!
Можете брзо да ги видите моментите кога сакате да посегнете по слатки или калорични закуски. Најдоброто нешто што треба да направите е да се осигурате дека веќе немате пристап до деликатеси и брза храна. Она што го немате во куќата, не може да се јаде. Вежби за дишење и медитација ќе ви помогнат да се справите со стресот. Прошетките во природа се исто така корисни. За жал, стресните луѓе често имаат тенденција да јадат лошо. Но, можете да научите методи за ослободување од стрес за да се спротивставите на неправилните навики во исхраната.
9. Алкохолот и безалкохолните пијалоци ве спречуваат да ослабнете
Количината на калории што ги внесуваме од пијалоците е генерално потценета. Големо шише пиво содржи повеќе од двојно повеќе калории отколку чаша сок од портокал. За да ги потрошите калориите во чаша бело вино, ќе треба да џогирате околу десет минути.
Особено на крајот на денот, за време на викендите или за покани, тоа често не е само пијалок. Брзо собира многу калории. Вие не јадете хранлива храна, но ја зголемувате вашата базална стапка на метаболизам со вино, пиво, „Просеко“ или алкохол. Кола, фитнес пијалоци и копродукции се уште калориски бомби кои можат да го прекинат вашиот успех во губење на тежината. Најдобро е да се вози со вода, незасладен чај или кафе кога конечно сакате да се ослободите од салото на стомакот.
Водата е клучот за слабеење.
Запомнете го најважното правило: вода, вода, вода! Со ова го потиснувате апетитот за побрзо исполнет стомак. Незаменливата влажна состојба го стимулира метаболизмот и ве одржува хидриран. Не можете да пиете премногу вода на диета, треба да биде два до три литри на ден. Откријте како најдобро ја сакате водата - се вели дека минералната вода без гас е особено нежна за стомакот. Во оваа земја, сепак, можете исто толку лесно да пиете вода од чешма за да ја придружувате диетата одржливо и да ви помогнете да се ослободите од маснотиите на стомакот.