6 тренинзи за девојчиња и соодветни форми изработени во 2016 година
Вие губите ако не ги испробате во 2017 година !
Помина околу една недела откако ја започнав серијата 7 дена вежби дома за фит тело во Bootcamp.
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
Bootsamp Shapes Fit Home е предизвик за фитнес инициран од мене, Fit Woman, за сите девојки кои сакаат да изгубат тежина дома.
Во оваа про-вокамкап-вокација за 7 дена, учесниците секојдневно добиваат на послужавник тренинг за слабеење и тонирање не подолг од 12-15 минути.
За да бидат работите уште полесни за следење, го ставам секој тренинг во видео материјал во кој им објаснувам какви вежби треба да направат и како правилно да ги прават за да не се повредите, видеа што лесно можете да ги гледате сами телефон, таблет или компјутер
И да ги поддржам девојките повнимателно (да ја следат опашката на главата оваа недела на вежби и да не се пуштам), создадов група за поддршка со други жени кои минуваат низ bootcamp.
За девојчињата решени да ги соблечат капите и да го зајакнат своето тело, овој подигач е како „злато добиено на послужавник“
Иако добар дел од учесниците се повлекуваат силно, тие само се потат и прават секојдневни тренинзи за слабеење и тонирање рамо до рамо со мене.
Повеќето девојки минуваат низ bootcamp како патка во вода.
Тие се регистрираат - бесплатно е како што ти велам - прават 1, максимум 2 дена вежби, а потоа bootcamp станува друга работа започната и недовршена во нивниот обид да изгубат тежина
НУЛА вклученост и посветеност од нив.
(и оние кои сега ја чувствуваат мувата на капите, знајте дека јас зборувам за нив)
Покрај тоа, смелоста да ми напише дека зборувам премногу во видеа, мои видеа.
Се разбира, ги разбирам екстремните ситуации и не можев да се ставам во местото на мајка ми која има две бебиња за одгледување или на домаќинката од Аучан која работи до 19 часот, за да побегнам во болница со храна за мајка ми.
Но, да бидеме сериозни дека 90% од нас не се таму.
Што те спречува, брате, да се бориш со целото свое битие да изгубиш тежина, да го подобриш физичкиот изглед и да станеш подобра верзија за себе?
Особено кога добивате сè, бесплатно на послужавникот.
Вашите стравови дека не сте достојни за успех?
Големата лага што си ја кажувате себеси дека не можете да ја поднесете?
Или идиотско верување дека во слабеењето има кратенки и чудесни диети?
Научив многу од моите битки со вишок килограми и ќе учам цел живот.
Работејќи со стотици жени од целата земја (светот) за да изгубат вишок килограми, забележав многу аспекти во врска со психологијата и мотивацијата.
Јас сум отворен и секогаш ви кажувам што учам, што откривам, што доживувам и практично во фитнес, исхрана и став за фит тело тука на блогот.
Но, денес сакам да се фокусирам на две од највредните лекции
Овие „лекции на Fit Woman“ ќе направат разлика дали ќе успеете или не во обидите за слабеење и ќе се борите за здраво тело.
Јас ти кажувам затоа што започнуваме со брзина кон 2017 година и чувствувам дека треба повторно да ги слушнеш.
Вреди да се слушне од секоја девојка која секогаш става други работи пред грижата за своето тело и ја фаќа како се жали на аглите дека е дебела.
Ах… и ако мислите дека пишувам или зборувам премногу, не заборавајте дека можете слободно да ја напуштите страницата и да престанете да ме следите.
До друга, мојата цел не е да ги задоволам сите, туку да имам влијание врз девојчето кое бара да постигне подобра верзија за себе и знае дека фитнесот и вежбањето се витален дел од успехот.!
Како прво, добро е да се знае тоа:
Нема совршено време и денот „кога животот ќе се смири“ можеби нема да дојде
Да се чека „совршениот момент“ и денот кога работите во вашиот живот ќе се смират е губење време и триење во подножјето на дрвото!
Нереална и неефикасна стратегија што ве држи заглавени во исто меко, дебело и желатинозно тело со капки енергија по ручекот и немање желба вистински да го живеете животот.
Денес, сега е совршено време да започнете што и да сте замислиле!
Утре ќе имате помалку работа, помалку состаноци, помалку места за одење и секогаш ќе мора да одите на шопинг пред да започнете со готвење.
Второ, отворете ги очите и сфатете дека:
Не можете да бидете борец ако секогаш ја прифаќате позицијата жртва!
Со учење да се ослободиме од улогата на жртва, колку и да изгледа понекогаш оправдано, ќе се ослободиме од страдања, фрустрации и стрес од себе.
Со ставот на борец неизбежно стапнувате во сопствената моќ - место каде болката зајакнува и ни дава самодоверба, наместо да ни ја крадете искрата.
Од ова место ќе пораснеме, ќе се откриеме и ќе ја трансформираме болката во сила на енергија што нè придвижува, наместо да не парализира.
Од каде потекнува мојот нагон за вас денес:
Престанете да бидете жртва и направете еден тренинг денес за да ја подобрите фигурата!
И, ако не знаете од каде да започнете, еве ги моите предлози.
2 методи за да ја започнете 2017 година со вистинска кондиција
Придружете се на подигнувачот на Forms Fit Home. Користете ја вашата решителност и предност да направите 7 дена вежби за боди-билдинг рамо до рамо со мене и другите жени, па вие
Ако тренирате во теретана или не сакате да влезете во подигање, тогаш
Земете еден од 6-те тренинзи за девојчиња што ви ги подготвив подолу и направете еден во моментов
Willе ги набројам кола и тренинзи по редослед на тешкотија, од „погодно за почетници во фитнес“ до „идеално за напредни девојки“
6 тренинзи за девојчиња и соодветни форми направени во 2016 година
Вежби за слабеење на телесна тежина - Коло на штука
Започнуваме со едно од најпријатните и лесни кола што го направивме во 2016 година. Ние ги работиме нозете, стомакот, рамената, дното и рацете со само четири вежби. Добриот дел е што работиме и ги совладуваме овие движења со телесна тежина и не се комплицираме со тегови или тегови.
2. 3 вежби за 5 минути во планините - тонирање и движење надвор
Зарем не е така што насловот на овој тренинг ви дава впечаток дека е игра?!
Па, ве уверувам дека е 5 минути, но воопшто не игра. На оваа обука правиме комбинирани вежби, од две или три движења, наспроти времето. Принципот е едноставен: започнете тајмер од 5 минути и имате за цел да направите што повеќе кругови. Ајде да видиме колку ќе добиете денес.
3. Амстел коло - Вежби за тонирање на телото
Дали сте чуле за мечката како оди? Но, дали сте чуле за црвот? или што е со Kвезденото клекнување? Амстел, 12-минутно коло (со пауза од 1 минута помеѓу круговите) ве остава со нозете во пиони и лавови. Откријте ги овие вежби што можете да ги правите насекаде.
4. Брзо тонирање на колото со 2 тегови
Лесно преминуваме на малку понапредни работи и ставаме во рацете на 2 тегови. Колото за тонирање подолу е лесно да се направи за почетници и е дивјачки ако сте малку понапредни. Користете две тегови од најмалку 8 килограми.
5. Помалку килограми и мускули тонирани со Алтас
Атлас е еден од оние обуки со кои развивате врска relationshipубов/омраза. Го сакате колку е ефикасно да ги зајакнувате своите форми, го мразите колку ја истиснува душата од вас. Погоден само ако сте ги пробале првите 4 тренинзи за задник горе и да се соочите со нив.
6. Вежби за брзо губење на тежината за 10 минути експлозија на хит
Овој последен тренинг е малку понапреден. Јас го препорачувам само ако вежбате фитнес подолго време и имате умешност во вежбите во ова коло. Дури и ако е кратко 10 минути, не очекувајте дека ќе биде лесно. Ние се потиме и даваме експлозија на слабеење со овој Hiit!
Имате доволно примери за да започнете со вистинската 2017 година?
7 дена силни и испотени тренинзи во Bootcamp Forms Fit Home (со други зборови 7 вежби) Плус овие 6 кола и Hiits погоре направени специјално за жени и соодветни форми.
Велам дека не можеше да се направи подобро отколку во денешниот напис.
Тие не работат ако ги гледате тука на блогот.
Направете тренинг и направете го тоа токму сега.
Нема подобро време од ова и велам дека е време да го покажете вашиот борбен дух.!
И, ако сè уште имате време и не сте во бегство, би сакал да ми напишете кое коло сте го направиле и колку ви е тешко.
До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди фит жена и направете ја 2017 година позитивна и спортска година!