6 трикови за да не се здебелите откако ќе се откажете од пушењето - Диета; Одржување
Откажувањето од пушење го става вашето тело под голем стрес, на што не се препорачува да додадете драстичен режим на слабеење. Пробајте 6 трикови за да не добиете тежина откако ќе се откажете од пушењето, што ви помага да ја одржувате тежината без стрес и постојано да се уморувате.
Ако пушевте околу кутија цигари на ден, оваа активност трошеше до 200 калории, а ефектите од апетитот што го потиснуваше никотинот исчезнаа. Метаболизмот може да забави малку по откажувањето од пушењето, па затоа се препорачува да се пристапи кон проблемот со неколку нови здрави навики, а не со глад.
Бидете зафатени
Можеби најважниот совет за поранешните пушачи е да најдат возбудливи активности за да го окупираат нивното време.
На овој начин, можете да заборавите на желбата за тутун, но и на желбите што го заменуваат кога ќе се откажете од пушењето. Волшебните филмови, серии или книги и излегувањето со пријателите може да ви помогне да заборавите на привремените потреби што се обидувате да ги избегнете.
Правилно изберете закуски што ги заменуваат цигарите
Веднаш по откажувањето од пушењето, подгответе здрави грицки со ниска калорична содржина. Морковот и свежото овошје можат да ги задоволат вашите желби на најздрав начин. Кикирики, бадеми и ореви имаат поголема калорична содржина, затоа не е препорачливо да ги јадете во вишок, особено ако се многу солени. Други опции се нискокалорични житни решетки или јогурт со малку маснотии.
Избегнувајте гевреци, закуски со многу маснотии и сол и пецива, кои се богати со рафинирани јаглехидрати.
Бидете сигурни дека секогаш имате ментолирани бонбони и гуми за џвакање без шеќер, па дури и миење на устата во мало шише за да ја исплакнете устата кога се чувствувате како слатки, но не сакате да се предадете на искушението.
Секогаш чувајте скоро шише вода, од која можете да пиете секогаш кога ќе почувствувате потреба да грицкате нешто надвор од утврдениот план за храна.
Водата ви го исполнува стомакот, може да го намали апетитот за 10-15 минути и ја забрзува елиминацијата на токсините од телото.
Јадете редовно
Редовните оброци се многу важни ако сакате да избегнете желби и злоупотреби. Јадете помалку, но почесто и метаболизмот ќе се движи побрзо. Откако ќе се откажете од пушењето, ќе посакате многу мрсна храна, но обидете се да ја ограничите нивната потрошувачка доколку сакате да ја одржите својата тежина.
Избегнувајте алкохол
Единствената голема забрана по откажувањето од пушењето е исто така привремено избегнување на алкохолни пијалоци. Првиот ефект на консумирање алкохол е слабеењето на волјата. После неколку чаши, почнувате да размислувате за својата жртва и да наоѓате изговори за да јадете повеќе, па дури и да се убедите дека заслужувате да се препуштите малку.
Сепак, потрошувачката на алкохол е исто така придружена со голем број калории.
Брзиот пораст на шеќерот во крвта е придружен со уште поголемо производство на инсулин за да се компензира, што резултира со апетит што може потешко да го задоволите.
Ако сте имале седентарен начин на живот пред да се откажете од пушењето, време е да вежбате повеќе доколку воопшто не сакате да се здебелите. Ако останете во форма претходно, вежбајте малку повеќе за да го стимулирате метаболизмот, да согорувате калории и да ги намалите желбите. 30 минути умерена физичка активност на ден, дури и одење со брзо темпо, го заменува внесот на калории поврзани со пушењето.