6 варијанти на фандари
Всушност, видете што е подобро да се направи!
Една од целите на секоја жена е да има тонирани и дефинирани нозе, со што е можно помалку целулит и маснотии на нив.
Вистината е дека, по стомакот, нозете се втората област на телото со проблеми за жените.
Меките нозе, со дебели дини и кора од портокал, без облека и цврстина, изгледаат грдо во шорцеви и се кошмар на секоја жена.
Но, не многу жени знаат колку убаво можат да оцртаат и колку добро можат да ги дефинираат мускулите на нозете.
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
Повеќето жени прават свиоци на колена за да ги извајаат нозете… . најпаметните започнуваат со тегови на колена на кутијата
Но, грчевите се исто толку добри и исто толку силни за да контурираат убави мускули и да се ослободат од целулитот на нозете.
Моето прашање сега е дали правите склекови на тренинзите? И ако да Што правите склекови?
Кои се фандарите и зошто ги прават?
Склековите се еднострана, доминантна вежба во колената (колен зглоб е главната што се движи) што може да се направи или во фронтална рампа или во странична рамнина, со добар ефект за тренирање на мускулите на нозете и задникот.
Со други зборови, чучњевите се добра вежба доколку сакате да ги тонизирате мускулите на нозете и да ги подигнете задникот.
Кои се видовите на фандари и што треба да се прави почесто?
Постојат неколку видови на чучњеви, па дури и некои свиоци во коленото, кои можете да ги сретнете со името на чучњеви, но во оваа статија ќе ви ги кажам најчестите и оние што ве повикувам да ги правите на тренинзите, ако сакате дефинирани нозе и земји.
Пред да ви ги покажам, сакам да знаете дека, без оглед на видот на фрлање, прво ќе мора да ја совладате правилната форма и да го направите целосното движење користејќи ја само вашата телесна тежина и само подоцна да додадете тегови и тегови надолу.
Да се биде еднострана вежба (од една страна) ќе ви предизвика доста рамнотежа и стабилност на телото.
Во кој било вид на сквотот, клучот за да останете исправени и да не се ширите на подот е да имате атлетска позиција и да го стабилизирате вашето тело со затегнување на средината (стомакот и долниот дел на грбот).
Бескорисно е да додавате тегови, ако ви е тешко да одржите рамнотежа!
Затоа вежбајте секој вид флексија неколку пати, концентрирајќи се на одржување на рамнотежата и стабилноста со помош на средствата.
Откако ќе го совладате движењето со вашата телесна тежина, следниот чекор, неопходен за да ги видите резултатите, е да ја зголемите тежината на вежбата со додавање на тегови во играта.
Исто така, би сакал да истакнам дека притисоците се еднострана вежба и кога ќе ги завршите повторувањата од едната страна, треба да направите ист број повторувања, со иста тежина од другата страна It. Логично е, но ќе бидете изненадени колку лесно се испушта.
Можете исто така да направите алтернативни склекови (кога ќе ја смените ногата од повторување во друго лево-десно-лево) или класични склекови во кои ги правите сите повторувања на едната нога и дури потоа сменете ја страната и направете ги повторувањата на другата нога.
Јас лично ги правам во класичен стил, затоа што полесно ми е да одржувам рамнотежа и да работам со поголеми тежини… но вие можете да изберете да ги правите како сакате и како сакате.
Во кое било време на кастинг (можеби помалку од оние со скокање) можете да работите со дополнителни тегови: 1 гира/диск/котле, 2 тегови/дискови/котле, па дури и гира.
Покрај тоа, начинот на кој ја држите тежината и каде се потпира, може да го направи истиот стил на свиткување сосема поинаков. На пример, потпирање назад со тежина во вашата рака и рака покрај вашето тело е полесно отколку потпирање назад со тежина во вашата рака и рака над главата.
Идејата е да го прилагодите вашиот вид тренинг според вашето ниво на фитнес и да имате за цел секогаш да напредувате.
6 варијанти на Фадари:
1) Фандари порано
Напредните патерици се варијанта која работи многу добро квадрицепси (предниот дел на нозете), но не многу и задникот. Лично, јас навистина не ги сакам затоа што знам дека има и некои уште подобри.
2) Фандари дин Мерс
Сквотите за одење се едни од моите омилени затоа што наредниот ден даваат голема мускулна треска во задникот. Но, да не заборавиме дека сакаме да ги растеме глутеалните мускули и да не ги уништуваме, па затоа избегнуваме да правиме сквотови на долги растојанија. 10 чекори на ногата, напред и назад се доволни за серија.
3) Фандари назад
Фандарите назад ми се омилени. Пред да додадете тегови, мора да го совладате овој основен чекор на чекор назад со рамнотежа. Овие работат на задникот многу подобро отколку на задникот порано и, бидејќи тие се статични, можете да ги направите со поголеми тежини (ака. Погледнете ги резултатите побрзо). Сакам сетови со 12 повторувања, но и сетови со 4 повторувања и големи тежини.
Во овој чекор наназад ги направив со тежина држена над главата и покрај задникот, стомакот се чувствува многу добро бидејќи работи за стабилност (само за напредни)
Фандари назад со тежина над главата Var.nr7
4) Папки назад од дефицит
Признавам, опашките за дефицит назад не ги прават доволно често. Тие се многу ефикасни затоа што фактот што предната нога е покачена го прави опсегот на движење поголем и мускулите работат подобро. Колку е поголема предната поддршка, толку потешко е оваа вежба. Но, овој стил на фрлање е исто така варијанта што би им ја препорачал само на луѓе кои многу добро ги владеат другите 5 типа претставени овде.
5) страничен Фандари
Страничните свиоци може да се вршат или наизменично (кога се движите од една нога на друга како на видеото), или да се направи вкупниот број повторувања на едната страна, а потоа да се смени делот. Јас лично ги правам и многу добро ги чувствувам задникот тогаш, но фактот дека не можам да додадам големи тежини не ги става на врвот на мојата листа.
6) Отскокнување
Садовите со потскокнување се уште едно јадење со риби. Тие се експлозивни и многу добри за додавање во кола за климатизација за губење на тежината, но исто така се опасни за колената доколку не сте атлетски и не ги правите на мека површина. Јас лично би ви препорачал да користите ваков тип на нога и задник само во кола за слабеење и да не користите многу тешки тегови.
Како што можете да видите, склековите се подеднакво добри за затегнување на вашите мускули и контурирање на затегнатите нозе и цврстиот задник, како флексија на коленото или која било друга вежба за нозе. Сè што треба да направите е да ги направите и да ги вклучите во вашата обука.
Омилени ми се задните, но јас лично правам секакви сквотови на тренинзите. Се разбира, не сите на иста сесија, но сакам понекогаш да ги разликувам работите и да додадам нешто ново со поинаков стил на кастинг.
Латералните и со скок особено кога правам кола и знам дека сакам да ги правам во брзина и со мала тежина или воопшто.
Оние со дефицит кога немам големи тегови при рака и сакам да бидат предизвикувачки за нозете.
И оние што се враќаат во сите стилови (со 1 гира, со две тегови, со гира над главата, со лентата за тегови зад главата) и во сите интервали на повторувања (12-15 реплики кога сакам да го почувствувам изгореницата во задникот и 4-5 реканд Сакам добро да ги работам нозете).
Моето прашање сега е: Какви фендери правите и што од горенаведените имате намера да направите?
Овие склекови ќе ги направите во програмата за обука во салата „Форма Фит“.
Секако не одеднаш.
Најосновните се вклучени во првата фаза База, други понапредни во скалата фаза и оние со скок во нивото нагоре фаза. Некои од нив се дел од кола за губење на тежината на крајот, кои доаѓаат да го забрзаат согорувањето на маснотиите на бутовите.
Покрај крцкање на нозете и тврд задник, на овие женски вежби ќе направите вежби за затегнат грб, цврсти вежби за градите, движења за дефиниран стомак и многу други вежби за задникот. .
Со други зборови, тренинзите Fit GYm ги работат сите ваши мускули и се најефикасни за да се ослободите од телесните масти и да ги обликувате вашите женски форми.
Кликнете на врската подолу и откријте ја комплетната програма:
До следниот пат кога ќе ве охрабрам да Биди убава, биди силна, биди фит жена и не заборавајте да направите цврсти нозе и задник!