6 вежби со слем топки за поцврсти нозе и глуте
Затегнете ги и тонирајте ги мускулите на задникот со овие иновативни вежби со балони.
Ова е делумна подготовка. Остатокот од потезите можете да ги најдете во Life by Daily Burn.
Ако гледате слем топка, вежбите за нозе и алчност можеби не се првото нешто што ќе ви падне на памет. Но, ако оваа лошо пондерирана топка ја интегрирате во вашата рутина за плен, долната половина ќе работи напорно. Слаби кочеви, глутеа и колкови може да предизвикаат болка во коленото и грбот. Значи, ако барате начин да ги зајакнете овие мускули додека градите сила, топчињата за уништување можат да убијат две муви со голема, мевлива топка.
Gerren Liles, PROJECT од Мастер тренер на Equinox и Reebok ONE Elite амбасадор сака да го користи за брз тренинг. „Слејболот е едноставна алатка која ви овозможува да се движите во многу димензии и насоки и служите како задача за развој на вашата сила и моќ“, вели Лилес.
Покрај затегнување и тонирање, Слејбол создава нестабилна околина што го принудува телото да работи понапорно за да ја балансира тежината. (Предизвик за стабилност, некој?) И бидејќи ќе се движите во различни нивоа на движење, ќе работите и на јадрото, нозете и рацете.
„Топката може да се искористи како поддршка за да ви донесе стабилност, како што ќе видите во бугарскиот Скват и Тап-дупчалка. Може да се користи и како еден вид отпорност на сквотот, со предни бомби и петелки на тетивата ", објаснува Лилес. Погледнете колку може да биде разноврсен овој уред за заштеда на простор во следните шест вежби.
Овие движења не само што ќе ја исфрлат долната половина, туку и агилноста на глуждот, агилноста и подобрените рефлекси. Додадете интензитет и тоа ќе го зголеми срцевиот ритам, вели Лилес. Направете помеѓу 8 и 1
1. Сквот бугарски
Оваа варијанта на сквотот предизвикува вашата рамнотежа. За да не ви ја погоди ногата топката, земете ја јадрото за да можете подобро да се контролирате, вели Лилес Како да Застанете со нозете пред тресок. Свртете се со десната нога и ставете ги прстите на топката (А) . Држете ја тежината на левата пета, полека спуштете го телото при искачување и свиткајте го десното колено кон подот. Левото колено треба да биде под агол од 90 степени со подот. Осигурете се дека левото колено е над глуждот. (Б) .
Оценето: 6 варијации на сквотот за вкупната сила на телото
2 .
Искористете ги мостовите мостови на следното ниво со оваа опција, што исто така ги зајакнува вашите тетиви. Исчезната површина на топката е дополнителен предизвик за забавување на движењето.
Поврзано: 5 машини за вежбање што не вреди за вашето време.
Како да ] Легнете на грб, подигнете ги колковите од подот, надолу на подот. (А) . Повлечете ги потпетиците со контрола во долниот дел и свиткајте ги нозете. Колковите треба да бидат уште поголеми кога ќе ги притиснете мускулите на задникот за да ги донесете потпетиците (Б) . Полека поместете ги нозете во првобитната положба (C) .
3. Екстензија на квадрат
Колковите, бутовите и задникот се едни од најголемите мускулни групи во вашето тело. Овој едноставен чекор ги има сите три и ви помага да согорувате повеќе калории на тренингот. Како да Седнете рамно на грб и поставете ја топката помеѓу телињата со свиткани колена за да ја кренете главата од земјата и да ја кренете брадата кон градите. (А) Без движење на колковите, доведете ги нозете исправени нагоре до таванот (Б) Потоа свиткајте ги колената додека топката не го допре задниот дел од стапалата и запомнете да се свртите длабоко за да ја турнете земјата во движење. (C) .