6 вежби за бутови и задник, достојни за летната сезона!

Време е да ги усовршите нозете, да изгледате беспрекорно во костим за капење, кратко здолниште или пар ситни престилки.

За да имате затегнати бутови и подигнат задник, Стела Попа - инструктор на Уника Спорт, филијала Shaping +, ви нуди комплет составен од 6 вежби.

1. Започнете ја вежбата во ортостатска положба, странично раздвоени стапалата и рацете на половината.
2. Од оваа позиција, свиткајте ги нозете странично, чувствувајќи го продолжувањето на внатрешниот бут. Задолжително држете го грбот исправен и стомакот напнат.
3. Следно, извршете странични свиоци така што да има агол од 90 степени помеѓу бутот и ногата. Држете го грбот исправен и стомакот стегнат. Вратете се на почетната позиција и потоа изведете ги вежбите во друга насока.

Оваа вежба ги обучува мускулите на предниот, внатрешниот, задниот дел на бутот и мускулите Задник. повторетедвижења 40 пати.

1. Започнете ја вежбата во позиција на четири нозе со дланките на земја и едната нога се протега задно дијагонално. Задолжително држете го грбот исправен и стомакот напнат.
2. Потоа подигнете ја ногата паралелно со земјата, а потоа, правејќи полукруг, движете ја ногата дијагонално во друга насока.

Повторете ја оваа вежба 30 пати, а потоа сменете ги нозете. Вежбата ги обучува мускулите на задниот дел на бутот и глутеални мускули.

1. Започнете ја вежбата во позиција на четири нозе со дланките на земја и едната нога свиткана надолу. Задолжително држете го грбот исправен и стомакот напнат.
2. Потоа подигнете ја свитканата нога нагоре паралелно со земјата така што да има агол од 90 степени помеѓу бутот и ногата.
3. После тоа, спуштете ја свитканата нога надолу, доведувајќи го коленото по коленото. Повторно подигнете ја ногата нагоре.

Изведете ја оваа вежба 30 пати, а потоа сменете ја ногата. Е се чувствувате глутеални мускули. Вдишете преку нос кога мускулите се опуштени и издишувајте преку устата додека се контрахираат.

1. Започнете ја вежбата во четириножна положба со дланките на земјата и едната нога свиткана одзади, така што ќе има агол од 90 степени помеѓу ногата и бутот. За поинтензивна контракција на мускулите, ставете гира од 1-2 кг помеѓу ногата и бутот.
2. Спуштете ја свитканата нога надолу, држејќи го аголот од 90 степени помеѓу телето и бутот. Врати се на почетната позиција.

Оваа вежба е за обука глутеални мускули- голем, среден и мал задник. Вдишете преку нос кога мускулите се опуштени и издишувајте преку устата додека се контрахираат. Повторете ја вежбата 20 пати со едната нога и 20 пати со другата.

1. Започнете ја вежбата на сите четири со дланките на земја. Задниот дел е фиксиран паралелно со земјата.
2. Асиметрично продолжете ја раката и стапалото паралелно со земјата. За поинтензивна контракција на мускулите, држете гира од 1-2 кг во раката. Врати се на почетната позиција.

Повторете го движењето 10 пати, а потоа изведете ја вежбата со другата рака и нога. Е ги почувствувате мускулите на грбот и бутот. Вдишете преку нос кога мускулите се опуштени и издишувајте преку устата додека се контрахираат.

1. Подигнете го торзото паралелно со подот истовремено со карлицата и поправете ја положбата потпирајќи ги дланките.
2. Од оваа позиција, подигнете ја едната нога продолжена нагоре. Вратете се во почетната позиција и повторете го движењето со другата нога.

Вежбата е дизајнирана да ги тренира мускулите на грбот, грбот на бутот и задникот. Вдишете преку нос кога мускулите се опуштени и издишувајте преку устата додека се контрахираат. Повторете ја вежбата 20 пати.

---