Пулс
Пулс. Следење и толкување.
Појавата на нараквици за фитнес доведе до зголемување на бројот на луѓе кои го следат срцевиот ритам, како преку ден, така и за време на вежбање.
Без разлика дали сте спортист што се обидува да има подобри перформанси или само се обидува да го подобри вашето здравје, знаејќи го срцевиот ритам овозможува подобро разбирање за функционирањето и здравјето на вашето тело.
Пулсот е еден од виталните знаци на телото и сепак не секој знае што е тоа, како се следи и зошто е важно да се земе предвид.
1. Колку се отчукувањата на срцето?
Срцевиот ритам, понекогаш наречен срцев ритам или срцев ритам, е бројот на срцеви контракции во една минута.
Физиолозите се фокусираат на контракциите на левата комора, срцевата комора што создава притисок да испрати крв преку аортата до целото тело. Капацитетот на пумпање на срцето е директно поврзан со можноста за снабдување со кислород до сите органи во телото.
Циркулацијата на крвта низ срцето. Кредит: Олга Болбот/Shutterstock.com
Кога се качуваме по скали или носиме нешто тешко, на нашите мускули и внатрешни органи им треба повеќе кислород и така срцето чука побрзо.
2. Како се мери срцевиот ритам?
Најлесен начин да го измерите ритамот на срцето е да го пронајдете срцевиот ритам и да го изброите бројот на отчукувања на срцето во една минута.
Кај возрасните, најдоброто место за да се почувствува пулсот се големите артерии кои се близу до површината на кожата, како што се каротидната артерија на вратот или радијалната артерија на долниот зглоб. Ако почувствувате пулс низ каротидната артерија, не притискајте премногу за да не го нарушите протокот на крв од и до главата.
Во поново време, уредите за фитнес за зглоб вклучуваат оптички сензори за следење на отчукувањата на срцето. Овие преносни уреди користат фотоплетизмограм (FPG), технологија што постои од средината на 1970-тите.
Оптичкиот сензор во оваа опрема го детектира секој пулс испраќајќи зрак светлина низ кожата и анализирајќи како тој се прекршува назад додека поминува низ крвта. Овој вид на следење на срцевиот ритам е многу чест, но е помалку точен кај луѓето со потемна кожа.
Друга техника за следење на срцевиот ритам се заснова на мерење на електричната активност на срцето, електрокардиограмот (EKG).
Во голема мера, двете техники се исто толку точни.
3. Кој го контролира срцевиот ритам?
Автономниот нервен систем или вегетативниот нервен систем е одговорен за срцевиот ритам. Ова е дел од нервниот систем кој работи без наша свесна контрола.
Кога некој започнува да вежба, автономниот нервен систем прво ја деактивира „кочницата“ која под нормални услови одржува постојан и низок ритам на срцето, а потоа активно го стимулира срцето да чука побрзо.
Покрај тоа, количината на испуштена крв од левата комора со секое чукање на срцето се зголемува особено во раните фази на вежбање.
Поголем волумен на крв и повеќе отчукувања на срцето во минута значи повеќе крв ослободена од срцето поради зголемената побарувачка на кислород за време на мускулни вежби.
Следење на срцевиот ритам за време на физичка активност. Кредит: Маридав/Shutterstock.com
4. Како срцевиот ритам варира во зависност од интензитетот на вежбата?
Како што се зголемува интензитетот или времетраењето на вежбањето, срцето чука сè побрзо и побрзо. Оваа врска значи дека можеме да го користиме срцевиот ритам како мерка за интензитетот на физичкиот напор во зависност од максималниот ритам на срцето.
Може да го одредиме максималниот ритам на срцето со вршење на сè потешки вежби, како што е одење по неблагодарна работа со сè поголемо темпо, сè додека не можеме повеќе да го следиме чекор, но многу повнимателно е да го процениме.
Следејќи ги бројните студии, истражувачите утврдиле дека максималниот пулс се намалува со возраста, па возраста е фактор во сите врски со проценка.
Најчестата и наједноставната равенка за предвидување е:
Максималниот ритам на срцето е еднаков на 220 минус возраст.
Познавањето на максималниот ритам на срцето може да одреди одредени проценти од него за да се дефинира интензитетот на вежбање, според табелата подолу.
Интензитет на вежбање во зависност од максималниот ритам на срцето и возраста. Кредит: Разговорот, CC-BY-ND Извор: Американска асоцијација за срце
Интересно е што оваа равенка за предвидување на максималниот ритам на срцето, иако можеби најчеста, не се заснова на емпириско истражување и не е точна како другите равенки што можете да ги испробате, како што е возраста помножена со 0,7. а потоа се намали од 208 година.
Како и во секоја равенка за предвидување, секогаш постои одредена индивидуална варијабилност. За да се знае точно максималниот ритам на срцето во моменталната возраст, треба да го измериме за време на интензивно вежбање.
5. Зошто е важно да се знае интензитетот на вежбање?
Покрај тоа што ни помага да знаеме дали ги исполнуваме општите препораки за одредена вежба, знаењето за интензитетот на тренинг сесијата е корисно и на други начини.
Прво, телото користи разни примарни извори на енергија за поддршка на вежбање со различен интензитет. За време на вежби со помал интензитет, поголем дел од енергијата што ја користиме доаѓа од изворите на маснотии во нашето тело. За време на поинтензивно вежбање, повеќе енергија доаѓа од извори на јаглени хидрати.
Сепак, не успорувајте неблагодарна работа ако се надевате дека ќе изгубите неколку килограми маснотии. Вежбајте
Второ, интензитетот на одредена вежба ја рефлектира физичката состојба. Ако можеме да завршиме вежба со низок интензитет (како на пример трчање километар во иста количина на време) и да откриеме дека срцето чука побавно отколку во минатото, тогаш знаеме дека нашиот капацитет за напор е подобрен.
Ова е добра работа затоа што зголемувањето на кондицијата е поврзано со намалување на ризикот од смрт.