Како да изгубите апликации за тежина за iPhone
Како да изгубите тежина? Ова прашање редовно се соочува со милиони луѓе ширум светот. И тоа е чудно затоа што одговорот на тоа е многу едноставен и разбирлив. За овој претежно „таен“ одговор и како iPhone може да ви помогне да изгубите тежина во овој материјал.
Не постои апсолутно никаква тајна на кој било успешен начин за слабеење. Сè што е потребно на човекот да изгуби вишок килограми е да потроши повеќе калории отколку што троши. Во оваа едноставна формула е целата поента на слабеењето. За да се заебавате со строги диети, кои поради некоја причина се даваат за промоција со имиња на популарни изведувачи на националната сцена, а уште повеќе, не е потребно да се менуваат гоџи бобинки или други глупости.
Но, ако сè е толку едноставно, зошто толку многу луѓе имаат проблеми со прекумерна тежина? Причините се многу, но поголемиот дел од времето проблемот е во тоа што луѓето не гледаат во калориите што ги трошат. Соодветно на тоа, нема контрола. Во овој случај, луѓето навистина се обидуваат, што е наведено од најголемата популарност на прашањето за пребарување: „Немам многу, но тежината не исчезнува“. Јадењето малку не е доволно или воопшто нема ништо (што е крајно штетно). Неопходно е да се јаде и квалитативно во однос на калориската вредност.
Бидете внимателни што јадете
Оттука, главното правило за оние кои сакаат да изгубат тежина - "погледнете што јадете". Може да јадете што сакате, но во исто време да внесете помало количество калории за вашето тело, да не се движите многу и да изгубите тежина. Главната работа е да се навикнеш на дневно броење калории.
Корисно! Патем, за брзината на губење на тежината. Без штета на здравјето, можете да изгубите само 1 килограм неделно - за 4 килограми месечно. Овие се норми пресметани од специјалисти, надминување на нив може да биде опасно.
Деновите кога луѓето мислеа дека калориите во тетратката завршија. За да водите дневник за храна, доволно е да започнете специјална апликација на вашиот паметен телефон и да возите во име на потрошениот производ или сад. Добрите бројачи на калории ги користат првите неколку букви за да го погодат вистинскиот производ, да го додадат на списокот на тековниот ден и да избројат колку калории, протеини, јаглехидрати и други хранливи материи консумирате.
Бројачите на калории, од кои најдобро го опишуваме подолу, исто така ви овозможуваат привремено да ја пресметате стапката на намалување на калориите за вас лично. Тие можат да се користат, но ние препорачуваме посебна услуга за нив - оваа.
Во овој калкулатор треба да го внесете полот, висината, возраста, нивото на активност, моменталната и посакуваната тежина. Можете дури и да изберете датум кога сакате да изгубите вистинска количина килограми. Сепак, услугата ќе ве коригира и ќе ви каже датум и број на калории за безбедно губење на тежината. Постојат неколку различни формули на располагање за кои обично се смета дека се еквивалентни.
Сфатив бројот на калории што треба да јадете секој ден губење на тежината. Случај за „мало“ - за внимателно и искрено водење дневник за храна. Постојат многу бројачи на калории на iPhone и iPad, но има три навистина добри апликации: MyFitnessPal, Lifesum, «Бројач на калории од FatSecret".
Логиката на користење на која било од овие апликации е крајно едноставна. Треба да внесете податоци за храната што ја јадете во текот на денот (или еднаш на крајот на денот) и да следите дали количината на калории што ја трошите е вашата стапка. Секој ден кога крајната потрошувачка на калории е под нормата може да се смета за успешен - изгубивте тежина! Главната работа тука не е да претерувате, бидејќи недостатокот на калории телото може да размисли за глад, по што неизбежно ќе влезе во економски режим. Последново значи дека дури и ако сте на многу умерена диета, можете да изгубите тежина, нема да ја добиете.
Имате право да изберете една од трите апликации што ги наведовме. Сите се бесплатни (вклучувајќи опционални вградени набавки), затоа препорачуваме да пробате сè за себе. Во едно, ќе ви се допадне интерфејсот или методот за внесување храна, и тој ќе стане вашиот главен бројач на калории.
Пијте 1,5-3 литри вода на ден
И покрај фактот дека само броењето калории и намалувањето до потребната стапка на слабеење е веќе доволно за да се забележат резултати, постојат и други ефективни начини на телесната тежина. Еден од нив, како што веќе разбравте, вклучува употреба на 1,5-3 литри чиста вода дневно.
Различни калкулатори се исто така достапни за да ви помогнат да пресметате колку вода треба да пиете дневно. Можеме да го препорачаме тука оваа услуга, Не се земаат предвид само полот, тежината и физичката активност, туку и упатствата за употреба.
На App Store има стотици апликации за следење на испиената вода. Најдобрите се “Мојата вода„(Бесплатно)“Спомени за пиење вода„(Бесплатно), вода (15 рубли) и "Време е да се пие вода»(75 рубли) Главната тешкотија да пиете многу вода секој ден, како и да водите дневник за храна, е тоа што треба да се навикнете на оваа акција. Сите горенаведени апликации се подредени, со што се користат флексибилни потсетници.
Вежба
Физички вежби не само што ќе го направат вашето губење на тежината поефикасно, туку и вкусно. Последното се постигнува како резултат на фактот дека колку повеќе калории согорувате дневно, толку повеќе калории можете да внесете. И тогаш сè зависи од вашата активност. При посета на фитнес-клуб, можете дури и да се потпрете на слатките работи и само да вежбате наутро - да набавите дополнителни сендвичи.
Не толку одамна пишувавме за тоа како iPhone помага во спортот. Ние наведовме таму најдобри апликации за сите вообичаени видови активности, не заборавајте да се сретнете едни со други ако сакате паметниот телефон да започне да ви помага во ова.
За целите на овој напис, ќе зборуваме само за надоместоци и одлична примена за нивно спроведување. Одлучивме да ја распределиме таксата само заради неговата разноврсност - времето за ова е доволно за лице од кое било одделение за вработување. И тоа не е претерување, да се вчита, многу заситено и ефикасно трае само 7 минути.
Зборуваме за она што се нарекува 7-минутно вежбање, кое е многу популарно во целиот свет. Се заснова на принципот на „цикличен тренинг со висок интензитет“, што е најефективниот и најбезбедниот начин за слабеење и подобрување на состојбата на мускулите и респираторниот систем.
Оваа програма е основа за десетина истоимени апликации од App Store. Една од најдобрите од ваков вид е апликацијата со нејасно име “7 минути обукаИ покрај името, внатрешноста на апликацијата е импресивна. Не само што ве мотивира да направите 7-минутен тренинг секое утро, таа исто така извршува гласовни команди, го бележи напредокот на лекциите и има флексибилни поставки за сите потреби на корисникот.
Движете се повеќе
Најчесто, луѓето со седентарен начин на живот, обично предизвикани од канцелариска работа, доживуваат проблеми со прекумерна тежина. Многу е важно за таквите луѓе да ја зголемат својата активност со повеќе одење. Одете насекаде - покрај авенијата, насипот, околу стадионот, главната работа - сообраќајот. И треба да забележиме дека се препорачува луѓето со многу тежина да одат, а не да трчаат, бидејќи во вториот случај зглобовите се многу тешки и постои ризик сериозно да го нарушат здравјето.
Да се оди без голови и да бидеш мотивиран од само една надеж за слабеење е прилично досадно. Па, кој подобро да ја надмине досадата од iPhone? Разликуваме две апликации од бројачите на чекори во App Store: Пејсмејкер и Степц. Двете апликации се бесплатни, имаат убави и информативни интерфејси, го поддржуваат Apple Watch и што е најважно - целниот систем за инсталација. Да не одите дома и да шетате неколку кругови низ соседството веднаш по завршувањето на работата е практично исполнета цел однапред поставена.
За оние кои сметаат дека традиционалните педали се досадни, ние го нудиме оригиналното решение - Pokemon GO! Игри на среќа феномен кој забавува милиони луѓе ширум светот за неколку месеци по објавувањето е одличен мотиватор за трчање. Едноставно е - не одите со цел да го завиткате шалтерот, туку во потрага по нови виртуелни покемони. Ова пребарување е прилично фасцинантно. Единственото нешто за кое предупредуваме - запомнете да бидете безбедни и да не исчезнувате на екранот на паметниот телефон на прометните улици, тоа може да биде опасно.
Pokemon GO сè уште не е достапен во Русија, но инсталирајте го на iPhone многу лесно.
Сумираме. Ако започнете да броете калории, да пиете чиста вода, да одвојувате седум минути на ден за вежбање и да трчате повеќе, резултатот нема да чека уште долго. За еден месец ќе изгубите најмалку 4 килограми, а за шест месеци ќе можете да се ослободите од целата вишок тежина. Ви посакуваме добра работа на себе!