6 вежби за истегнување за мускулите на бутот!
После цел ден работа во која сте биле активни и целосно го мобилизирале вашето тело, изведувањето вежби за истегнување ви дава релаксација, општа благосостојба, ја отстранува напнатоста, вкочанетоста во мускулите и ефикасно ве подготвува за спиење и мирен сон. Затоа е добра идеја да ги правите вечерва пред да легнете!
Вежби за истегнување ги продолжуваат и зајакнуваат мускулните влакна, лигаментите, периартикуларните ткива, тетивите. Тие се изведуваат полека, трпеливо, сè додека не се добие посакуваниот ефект. Мускулните влакна вклучени во вежби за истегнување треба да останат растегнати околу 15-30 секунди, проследено со тотално опуштање на регионот.
Лежејќи на грб, со рацете по телото, со свиткани колена и со стапалата на подот близу до задникот, поставете го десниот глужд на левиот бут под коленото. Со двете раце го фаќа левиот бут, ги крева главата и рамената од земјата и ги свиткува лаковите, повлекувајќи го левото колено кон градите. Повторете го на спротивната страна.
Избалансирајте ја телесната тежина на левата нога, свиткајте го десното колено и доведете ја ногата до задникот. Едната нога држете ја на земја и продолжете ја другата. Повторете ја вежбата со двете нозе.
Кутре свртено нагоре
Лежејќи со лицето надолу, прстите потпрени на подот, а стапалата свртени нагоре, држете ги лактите исправени и двете дланки фиксирани на подот во близина на карлицата. Опуштете ги рамената, подигнете ја карлицата од подот и турнете ги градите напред. Заоблете го грбот колку што можете и продолжете ги бутовите.
Во лежечка положба свиткајте ги колената за да ги приближите потпетиците до задникот. Држете ги стапалата со рацете. Заобрете го грбот додека ги користите рацете истовремено да ги кревате колената и торзото од подот.
Тоа е положба во која телињата, дорзалните врвови на стапалата и лактите се поткрепени со подот, со лицето нагоре и задникот на петицата. Торсот е свиткан на задниот дел и лактите се поставени на подот со ширина на коленото. Ставете ги дланките на нозете. Вратот нека биде линеарен до 'рбетот. Проширете го базенот до таванот.
Лежејќи на грб со свиткани колена, стапалата се поставени на подот во ширина на колкот, а рацете по телото. Опуштете ги мускулите на вратот, поткрепете го телото на рацете, рамената и стапалата за да ги подигнете бутовите до таванот, сè додека не почувствувате чувство на продолжување.