6 вежби за пилатес за стомакот

Ти правиш Пилатес вежби за стомакот или сè уште не сте ја пробале оваа форма на фитнес? Ако спаѓате во втората категорија, дозволете ми да ви дадам неколку причини што сигурно ќе ве убедат во неверојатните придобивки што пилатес може да ги има на вашето тело не само во однос на изгледот, туку и на здравјето.

Оваа форма на фитнес е измислена во почетокот на дваесеттиот век од германски бодибилдер, Josephозеф Пилатес, и се практикува дури и денес, во голем број, низ целиот свет.

Методот на обука на Josephозеф Пилатес беше насочен кон остварување контрола над телото, умот и мускулите, со акцент на мускулите на трупот. Методот се покажа успешен не само за својот промотор, туку и за англиските војници ранети во Првата светска војна, на кои Josephозеф Пилатес им помогна да се опорават користејќи вежби дизајнирани од него.

Иако Пилатес дизајнираше и специјални машини за вежбање на својот метод, овие вежби можете да ги правите и во нивно отсуство, а резултатите ќе бидат исто толку ефикасни.

Вежбање пилатес: Предности

Оние кои редовно вежбаат пилатес, забележуваат многу долгорочни придобивки. Овие вклучуваат:

• ослободување на напнатоста од мускулите и зглобовите;
• подобрување на држењето на телото;
• тонирање;
• дефинирање на мускулни групи;
• подобрување на флексибилноста и рамнотежата;

Исто така, пилатес може да се практикува на сите возрасти, интензитетот на вежбите е променлив и многу лесен за прилагодување според различните здравствени проблеми.

Зошто пилатес вежби за стомачни?

Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. По долг период на вежбање ќе добиете затегнато тело од глава до пети, со рамен стомак и тонирани бутови. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Зошто? Бидејќи Пилатес работи апсолутно на сите мускулни групи во абдоминалниот регион, сите движења имаат центар на интерес на трупот. Затоа, за време на вежбање, ќе посветите поголемо внимание на овие мускулни групи, како и на дишењето.

Пилатес вежби за стомакот

Иако вежбите изгледаат едноставни (многу веројатно нема да се испотат или заморат за време на нивното извршување), тие интензивно работат на вашите мускулни групи. Почнуваме? 🙂

Оваа програма за обука е дизајнирана од Мишел Дозоис, инструктор по пилатес во Лос Анџелес. За ефективни резултати, извршете ги движењата 3 пати неделно.

1. легнете на грб со свиткани нозе под агол од 90 степени;
2. држете ги рацете близу до телото;
3. одржувајте ги стомачните мускули напнати во секое време;
4. вдишете и спуштете ја левата нога (свиткана) за да се приближи до земјата;
5. издишете и вратете се на почетната позиција со стапалото;
6. повторете го ова движење со десната нога, а потоа наизменично за да извршите 12 повторувања за секоја нога;

1. лежи на грб;
2. подигнете ја десната нога, како на сликата;
3. држете ја позицијата 10-60 секунди;
4. направете кругови така што ќе ја поместите ногата само од колкот;
5. вдишете секогаш кога ќе почнете да правите круг и издишувајте кога ќе го завршите;
6. направете 6 кругови во секоја насока;
7. повторете за левата нога;

1. легнете на грб со свиткани нозе на 90 степени;
2. ставете ги рацете на задниот дел од вратот и подигнете ги рамената, вратот и главата од земјата;
3. при вдишување, свртете го торзото надесно, така што ќе го допре десното колено и левиот лакт; истовремено продолжете ја левата нога како на сликата;
4. при издишување, извршете го ова движење со вртење на торзото налево;

1. седнете потпрени на левиот лакт и со испружени нозе; држете ја десната рака на земја, пред вас, за рамнотежа;
2. подигнете ја десната нога на колкот, а потоа донесете ја напред и направете две кратки екстензии;
3. земете ја ногата назад додека издишувате и извршете ги истите две кратки продолженија;
4. извршете 6 повторувања на секоја страна;

1. легнете на стомак, со челото поткрепено со дланките;
2. нежно раширете ги нозете;
3. подигнете ја главата, рамената и градите од земјата;
4. свртете го торзото надесно, а потоа вратете се на почетната позиција;
5. повторете го ова движење на левата страна;
6. Извршени се 6 алтернативни ротации;

1. седи поддржан во левата рака, со левата нога свиткана на земја и со десната рака над десното колено (позиција 1);
2. потпирајќи се на левата рака, стани од земја додека ги исправаш ногата и десната рака, така што ќе формира дијагонална линија;
3. држете ја позицијата 10-30 секунди;
4. вратете се на почетната позиција и повторете го истото движење за другата страна;

Ве убедив да ги испробате овие пилатес вежби за стомакот?

За повеќе стомачни вежби, кликнете овде!

---