6 вообичаени грешки на вечера - Откријте кои се тие и како можете да ги избегнете - CSID што се случува
Појадокот и ручекот треба да бидат најконзистентните оброци во текот на денот, но повеќето луѓе не го следат ова заради зафатен распоред на работа, недостаток на време, расположение или едноставно немање интерес за своите тело.
Многумина претпочитаат да јадат повеќе навечер отколку што јаделе во текот на денот, можеби што е можно подоцна, па легнуваат полни, велат тие.
Сепак, мора да ги земеме предвид советите на нутриционистите ако сакаме да имаме завидно здравје и енергија во текот на денот.
За ова, тие препорачуваат да го избегнеме следново 6 грешки во врска со вечерата:
1. Не правете вечера обилен оброк
Размислете за дистрибуција на калории. Зошто ви треба лавина калории само навечер, кога скоро и да не се трудите? Потребни ни се калории најмногу наутро за да се справиме со чувството на глад во текот на денот и да имаме енергија за да ги завршиме работите. Препораки за калории во вечерните часови се: 450-625 калории, засновани на диета од 1.800 калории за жени и 2.000-2.500 калории за мажи.
2. Не јадете на големи чинии
Ова само поттикнува прејадување и слабеење. Обидете се да водите интересни дискусии со семејството додека го служите оброкот, бидејќи ова ќе ве одвлече вниманието и чинијата нема да се полни со дел од храната повторно.
3. Не јадете храна пред ТВ
Многу луѓе се навикнати да земаат сад со храна и да се смеат на каучот во дневната соба за да гледаат телевизија или да сурфаат на Интернет истовремено. Нутриционистите нè предупредуваат дека оваа форма на јадење вечера е крајно опасна затоа што сме во искушение да го изгубиме апетитот и да јадеме наизменично, со што ќе го продолжиме времето за вечера и ќе го отежнеме варењето.
4. Чувајте ја солта подалеку од дофат
Научно е докажано: солта е еден од главните фактори на ризик за висок крвен притисок, тивок убиец кој влијае на секој трет возрасен. Значи, избегнувајте да јадете многу сол во вашата храна по секоја цена, наместо да изберете други поздрави зачини како што се свежо мелен црн пипер или билки како што се мајчина душица, оригано, рузмарин итн.
5. Ја намалува брзата храна
Ако сте секогаш во временска криза и брзата храна е на пат кон вашиот дом или канцеларија, не правете грешка да застанете и да се наполните со секакви калориски бомби. Сè што правите е да го опиете вашето тело со огромни количини сол, маснотии и шеќер, што не само што ќе дебелее, туку и ќе има негативни ефекти врз целокупното здравје. Ако, сепак, понекогаш имате желба да го пробате забранетото овошје, не правете повеќе од една посета неделно во „продавницата за килограми“ .
6. Не јадете слатки веднаш по вечерата
Постојат многумина кои претпочитаат да го завршат својот вечерен ритуал со мега торта со многу чоколадо, крем и други чуда по обилното јадење. Ништо полошо, експертите предупредуваат: десертот по вечерата, дури и ако не се служи со глад, туку со апетит, само додава импресивна количина калории на она што го јадевме. Покрај тоа, шеќерот во крвта може да ги задржи очите на wallsидовите цела ноќ.