6 заблуди за Кето диета Среќен животен век - Блог на Лаки Витамин

Кетогената диета расте во популарност, но многу луѓе сè уште не се сигурни за што станува збор.

Општо земено, кетогената диета (краток збор за кетон) се состои во консумирање високо ниво на маснотии, умерени количини на протеини и ниско ниво на јаглехидрати за да се доведе телото во метаболичка состојба наречена кетоза. Ова е местото каде што помалиот внес на јаглехидрати предизвикува телото да согорува маснотии за енергија со побрзо темпо од нормалното.

Оние кои ја истражуваат диетата со кетони обично сакаат да останат здрави и да изгубат малку тежина на патот. Сепак, постојат тони кетонски митови кои шират Интернет и ние сме тука за да ги разнесеме.

Погледнете ги овие кетонски факти и митови за да откриете дали кетогената диета е соодветна за вас!

6 кетонски митови

Мит 1: Можете да јадете се што сакате сланина

Ова може да биде најголемиот мит поврзан со диетата со кетони. Без разлика дали сте многу запознаени со оваа диета, дали читате за тоа на Интернет, или имате пријател кој бил запознаен со кетонот, веројатно сте слушнале како надворешни лица тврдат дека „Би сакал да одам кетон затоа што сите, она што го јадеш е сланина! “

Секако, кетонот е диета која е насочена кон конзумирање повеќе маснотии, но сепак треба да користите логично расудување кога станува збор за тоа што јадете. Всушност, заситените масти како сланина честопати можат да направат повеќе штета отколку добро. Конзумирање на премногу заситени масти може да доведе до зголемен ризик од коронарна срцева болест, па дури и исхемичен мозочен удар (1). Наместо тоа, најдобро е да се фокусирате на незаситени масти кои го зајакнуваат кардиоваскуларното здравје како авокадото (2).

Мит 2: Вашето тело добива кетоацидоза

Друг вообичаен мит за кетони е дека лишувањето на јаглехидрати од вашето тело може да го принуди да влезе во состојба на кетоацидоза (3). Иако звучи слично на кетоза, состојбата каде што слабеењето е полесно, кетоацидозата е всушност компликација поврзана со дијабетес тип 1 (4). Кетозата се јавува поради присуството на кетони, додека кетоацидозата се активира од присуството на кетони кога телото не е во состојба да произведува инсулин самостојно.

Додека двајцата се различни, секогаш е најдобро да се консултирате со медицински професионалец пред да промените какви било навики во исхраната, доколку имате загриженост. Ако имате дијабетес или сте изложени на ризик од дијабетични компликации, прво разговарајте со вашиот лекар.

Мит 3: губите тежина и ја одржувате

Во светот на соништата, диетата што ја прифаќате ќе ги донесе сите резултати што ги сакате во одредено време и потоа ќе ви овозможи да продолжите со други работи. За жал, во реалноста, работите функционираат на многу поинаков начин. Диетата со кетони е повеќе слична на промена на животниот стил отколку на привремено поправање. Веројатно ќе започнете да гледате резултати во првата недела од диетата кога губите тежина во вода, но прекинувањето на диетата откако ќе забележите губење на тежината може да доведе до зголемување на телесната тежина веднаш. Ако сакате трајни резултати од кетон, мора да го прифатите како животен стил и да се држите до него во догледна иднина. За среќа, постојат одлични совети за тоа како да се посветите на диета со долги релации.

Мит 4: Треба да ослободите јаглехидрати до крај

Намалувањето на внесот на јаглехидрати е клучно за диетата со кетони. Сепак, знаењето како да преработите јаглехидрати во вашето тело може да ви помогне да ја пронајдете вистинската „рамнотежа со малку јаглехидрати“. Иако јаглехидратите се извор на енергија за организмот, многу системи сепак можат да работат без проблеми кога јаглехидратите се намалуваат. На пример, вашите мускули можат да останат функционални користејќи маснотии како извор на гориво. За жал, мозокот е малку посложен кога станува збор за енергија. Телото преработува јаглехидрати во гликоза и тоа е примарен извор на гориво што мозокот го користи за енергија. Бидејќи има еден тон неврони во мозокот, истражувањето сугерира дека тој користи приближно половина од целата шеќерна енергија што се произведува во телото (5).

Ова може да изгледа очигледно, но вашиот мозок е прилично важен кога станува збор за здраво, функционално човечко суштество. Лишувањето на јаглени хидрати може да го направи магливиот ум и малку да ги инхибира потсетувањата и другите когнитивни функции (6). Кога имате малку јаглехидрати, започнува процес кој се нарекува кетогенеза, при што телото обработува кетони за енергија. Иако ова може да обезбеди дури 70 проценти од енергијата на вашиот мозок зависи од (7), за специфични области на мозокот е потребна гликоза за да работи најдобро. Ова значи дека сакате да чувате јаглехидрати во вашата диета за да му дадете на мозокот можност да се справи со се што животот ви го попречува.

Мит 5: Не можете да јадете свежи производи

Бидејќи растенијата содржат високо ниво на јаглени хидрати, многу луѓе претпоставуваат дека треба да ограничите колку овошје и зеленчук јадете кога одите со кетон. Да се најде вистинската рамнотежа може да биде тешко за оние кои првпат ја пробуваат оваа диета, а многу често прашање кај оние кои за прв пат ја прифаќаат диетата со кетони е запек (8). Ова во голема мера се должи на недостаток на диетални влакна кои се обезбедуваат во типична диета преку зеленчук и овошје. За да ја избегнете оваа општа непријатност, чувајте овошје со влакна, ниско-јаглени хидрати, како малини и брокула во вашата исхрана.

Мит 6: Вие сте секогаш гладни

Бидејќи кетонот е за ограничување на јаглехидратите, и бидејќи јаглехидратите им помагаат на луѓето да се чувствуваат сити подолго време, има смисла дека голем мит за оваа диета е дека следбениците чувствуваат постојан глад. Сепак, постои основа за оваа гласина, бидејќи повеќето луѓе имаат голема желба за глад кога првпат се обидуваат со кетон (9). Ова во најголем дел се должи на проблем наречен „електролитен дисбаланс“. Честопати нарекуван „кетонски грип“ (10) ова се случува кога електролити како калциум, калиум, магнезиум и натриум се помалку присутни во организмот како што се обидува да Согорувајте маснотии за енергија преку кетоза.

Симптомите на кетонски грип може да вклучуваат раздразливост, гадење, замор и други симптоми слични на грип. Иако е вообичаен несакан ефект за многумина, експертите наведуваат дека најдобриот начин да се ослободат симптомите и да се чувствувате подобро е да ги замените електролитите и да пиете изобилно количество вода. Ако имате тенденција да чувствувате глад отколку болно, бидете сигурни дека јадете доволно маснотии во вашата диета (11). Можеби изгледа тешко да се постигне вистинска рамнотежа, но одвојувањето време да ги научите нутриционистичките потреби на вашето тело може да направи разлика во светот кога станува збор за успехот во диетата со кетони!

Дали сте fanубител на кетогената диета? Споделете ги вашите мисли и совети во делот за коментари!