6 здрави грицки до 200 калории • Здраво Јаси •
закуски се можност да се нахрани телото помеѓу оброците, но здрави закуски има малку. А. идеална закуска е: лесен за купување, лесен за транспорт, лесен за јадење - дури и во бегство, негување, направено од природна храна, да не се дава зависност. Еве неколку здрави закуски кои не надминува 200 калории:
1. Јогурт со малини и мед
Слатка и кремаста, јогурт во комбинација со мед тоа е совршена опција за ужинка. Комбинацијата на влакна, здрави масти, протеини, нуди ситост. Додадете чаша малина за Ц витамин од овие плодови помага при согорување на маснотиите, според студијата објавена во журналот на Американскиот колеџ за исхрана.
2. Грозје и ореви
Шолја грозје и неколку ореви му даваат на организмот природни шеќери, растителни влакна, здрави масти и протеини - сето тоа ви дава долготрајна енергија.
3. Цели зрна
Амарант, киноа, просо, хеuckда и овес се дел од житарките без глутен и задоволуваат третина од дневните потреби на цели зрна. Покрај намалувањето на лошиот холестерол, истражувањата сугерираат дека диетата богата со цели зрна може да помогне во согорувањето на мастите.
4. Грав едама
Шолја грав едамам ви обезбедува третина од потребите на влакна. Богат со протеини, гравот едамам дава посебна текстура на храната и е драгоцена замена за другите видови грав.
5. Медитерански вкус
Медитеранска закуска: краставици, маслинки и хумус - сите се богати со растителни влакна, малку маснотии и се совршени за закуска што се чувствува повеќе како оброк. Оваа закуска треба да содржи чаша парчиња краставица, околу четири маслинки од Каламата и околу четири лажици хумус.
6. Овесна каша и боровинки
Овесната каша не е само за појадок, туку е добра за секое време кога сте гладни. Полн со растителни влакна, овесната каша помага во регулирање на шеќерот во крвта, а боровинките додаваат дополнителна сладост (и витамин Ц).