6 здрави совети за намалување на високиот крвен притисок - здравствен водич
Високиот крвен притисок се нарекува и хипертензија и е состојба што го зголемува ризикот од голем број сериозни состојби, како што се исхемично срцево заболување и мозочен удар. Сепак, границата на која се зборува за висок крвен притисок не е специфична вредност бидејќи многу луѓе имаат различен крвен притисок. Некои имаат повисок крвен притисок додека други имаат понизок крвен притисок без ова да сугерира нешто опасно.
Според упатствата, систолниот крвен притисок над 140 mmHg и дијастолниот крвен притисок над 90 mmHg се нарекуваат висок крвен притисок.
Околу една четвртина од целото германско население страда од некаков вид на висок крвен притисок, иако многумина не се ни свесни за тоа. Хипертензија може да се појави и како резултат на други фактори како што се нездрав начин на живот, стрес, нездрава диета или премалку вежби. Наследна предиспозиција, дебелина, злоупотреба на алкохол, солена исхрана и стрес го зголемуваат ризикот од висок крвен притисок.
6-те совети:
Јади здраво
Постои диета специјално дизајнирана за намалување на крвниот притисок. Оваа диета се нарекува „DASH“ и се залага за „диететски пристапи за запирање на хипертензијата“. Диетата се состои од овошје и зеленчук, како и млечни производи со малку маснотии и храна. Дневно може да се консумираат само 2000 калории. Мал дел од диетата се состои од посно месо и живина. Мрсната риба како лососот и туната се здрави алтернативи на месото.
Целта на ДАШ диетата е да се одржи вкупната потрошувачка на калории во маснотиите под 30%. Незаситените масти се поздрави и вклучуваат растителни масла како маслиново масло. Заситените и транс мастите и преработеното месо треба да се избегнуваат секогаш кога е можно.
Намалете го внесот на сол
Неколку студии покажаа дека постои врска помеѓу високата потрошувачка на сол и високиот крвен притисок.
Вежбајте и ослабете
На луѓето со висок крвен притисок им се препорачува да вежбаат до 40 минути најмалку 3-4 пати неделно. Ова го намалува срцевиот ритам и заедно со слабеењето може да го ослободи срцето.
Престанете со пушењето и намалете ја потрошувачката на алкохол
Препорачливо е да се намали бројот на цигари и количината на алкохол. Сепак, уште подобро е да се држите настрана од цигарите и алкохолот.
спиење
Голем број научни студии покажуваат дека премалку сон е поврзан со висок крвен притисок. Добар сон може да помогне во намалување на крвниот притисок. Добрата рутина за спиење и доволно часови се од голема предност. Се препорачува минимум седум часа сон на ноќ.
Лекарите имаат медицински упатства за лекување на висок крвен притисок. Затоа се препорачува да се консултирате со лекар ако измерениот крвен притисок е превисок. Тогаш може да се одлучи дали на високиот крвен притисок му е потребен медицински третман. Високиот крвен притисок е состојба која се развива многу бавно со текот на годините и затоа нема брза поправка на проблемот. Сите методи траат одредено време пред да се види некој ефект.
Направете го вашиот здравствен профил
Зошто? Вашето учество во истражувачките проекти придонесува за фактот дека здравјето може да се промовира преку нови форми на лекување и препарати.
Последни вести
СЗО: Цел свет внесува микропластика и научниците не ги знаат последиците
Седум од десет смртни случаи во светот се резултат на хронично заболување
Пробив во борбата против кламидија: вакцина на повидок?
Нова студија: глутенот не е штетен за здравите луѓе
Светска здравствена организација (СЗО): Бучавата е втор најголем ризик за здравјето на животната средина
Според новата студија, цели зрна можат да го намалат ризикот од дијабетес тип II или кардиоваскуларни болести
Унапредување на истражувањето заедно со здравствениот прирачник
Здравствениот прирачник има за цел да го промовира здравјето преку истражување и да го стори тоа, потребна ви е ваша помош. Можете да помогнете со регистрација во здравствениот прирачник и да бидете достапни како потенцијален учесник во студијата. Доколку вашиот здравствен профил одговара на соодветната студија, имате право на учесник во тестот и тогаш ќе ве контактираат.
Зошто? Вашето учество во истражувачки проекти го промовира развојот на важни форми на третман и препарати. Создадете бесплатен здравствен профил и добијте информации за тековните и претстојните истражувачки проекти.