Слабејте со измамнички оброци Како да измамите на вашата диета без да ја уништите - ФОКУС онлајн
Секој што држи подолга диета или ја менува диетата, постојано е во искушение пред Божиќ. Повремено, можеби ќе ви биде дозволено да му се предадете на искушението, велат нутриционистите. Но, никогаш до точката „Сега сè не е важно“.
Ако сакате правилно да изгубите тежина, мора да заштедите калории подолг временски период. Ова е особено тешко неколку недели околу Божиќ, кога раскошни деликатеси повикуваат од супер маркет до божиќен пазар. Сепак, омилените јадења, закуски и слатки се всушност искушение цела година. Без разлика дали се цреши од црни шуми или компири - секој има свои кулинарски слабости, и од време на време мора да им попуштите. Диета или не.
Треба да биде така, велат дури и нормално многу строгите американски советници за диети. Бидејќи вкусната храна за повеќето луѓе значи парче радост, тие вклучуваат „дозвола“ за мали гревови од јадење во плановите за диети за луѓе со прекумерна тежина.
„Измамени оброци“ се мали измами на диета со долги релации
„Измамни оброци“, на германски: измамник, се имињата на овие слатки што го надминуваат вообичаениот план за калории. Сепак, некои нутриционисти би сакале да се ослободат од терминот, кој звучи како измама и затоа има психолошки негативен ефект врз оние кои сакаат да ослабат. „Оние на кои им треба оброци за вртоглавица, не се задоволни од нивната диета“, цитиран е диететичар на веб-страницата на Си-Ен-Ен. „Разгалување оброци“ би бил подобар термин.
Како и да е, како и да се нарекуваат дозволените артикли од диета, тие честопати се сметаат за гаранција дека ќе се држат до диета. Секој што со нетрпение чека порција сладолед или вреќа помфрит, може исто така да грицка закуска од сирова храна на порелаксиран начин.
Земете неколку чоколади секој ден или само еднаш неделно
Дали мини-дел од омиленото слатко се планира за секој ден или оброк еднаш неделно без да се погледне во калориската маса е прашање на тип - и во секој случај прашање на самоконтрола. Дејвид Левитски, професор по исхрана и психологија на Универзитетот Корнел во Итака, Newујорк, вели: „Ако сте на диета од 1200 калории и ви е дозволено да јадете само мала количина од вашата омилена храна, обично е крајно тешко да се остави така "
Вака функционира вклучувањето измамнички или попустливи оброци во диета
- Не дозволувајте вина да се појави
Секој што се обвинува себеси за секој дополнителен залак, лесно влегува во негативна спирала: „Измамниот оброк“ не само што не е забавно, туку и ве искушува да јадете повеќе од дозволеното. Потоа следи чувството на вина: „Не требаше да го јадам ова“ и помислата: „Сега не е важно, ќе го изедам сето тоа“.
- Дозволено е измамник, но не и цел ден на измами!
Некои диети можат да го вметнат дополнителното уживање во нутриционистичкиот план уште од самиот почеток и да се држат до дозволената количина. Другите треба да постигнат одредена цел пред да си дозволат оброци со измами. Но: измамничкиот оброк не треба да се претвора во измамен ден, на кој се компензира целото одрекување од остатокот од неделата.
- Бидете пребирливи
Размислете внимателно за тоа кое јадење или закуска навистина ве прави среќни. Не трошете го вашето дополнително уживање на нешто што „навистина сакате“ да го јадете. Ако навистина сакате парче торта, не треба да користите овошна салата затоа што има помалку калории.
- Изберете потенка верзија на вашата омилена храна
Ако обожавате пица - дали навистина ви е потребна верзијата XXL со дополнително сирење за среќа? Дали мора да биде бело чоколадо или дали ви се допаѓа и темно темно богато со какао? И, дали сакате пита со јаболка без шлаг? ... Измамната храна не е толку многу надвор од опсегот на програмата за диети.