Слабејте кардио или сила - на кој начин килограмите паѓаат подобро - LOOX
Вие сакате да изгубите тежина и сега сте соочени со прашањето кој спорт ќе ви помогне најбрзо да го постигнете вашето тело од соништата? Ние ќе ви помогнеме на патот до дома директно и ќе ви објасниме дали ќе го напуштите теренот со издржливост или сила.
Помалку е повеќе и се претвора повеќе во помалку
Единствениот и неизбежен начин да изгубите тежина е преку дефицит на калории. Тоа значи дека треба да внесувате помалку калории отколку што консумирате. Сепак, имањето ограничено количество храна на ден секој ден може брзо да стане фрустрирачко. Потоа, свртете ги масите и согорете повеќе калории отколку што трошите. Како го правиш тоа? Секако - кој би помислил - со спортот. Најефективно е кога тренирате кардио и вежби за сила.
Бегај, Форест, бегај! - тоа го прави кардио ефективно
Кардио го обучува вашиот кардиоваскуларен систем и ја зголемува вашата издржливост. Тоа го правите на кардио машина во теретана (на пр. Неблагодарна работа, крос тренер), но може да го направите и надвор (на пр. Возете велосипед, пливајте). Друга форма на обука за издржливост е HIIT (Интернет тренинг со висок интензитет). На неблагодарна работа, на пример, согорувате од 250 до 300 калории со брзина од десет километри на час - во зависност од вашите физички услови.
Ајде да одиме на тегови и сланина! - тоа го прави ефикасен тренингот за сила
На тренингот за сила, тренирате на машини или со слободни тегови во теретана. Ако вежбате сопствено вежбање со телесна тежина, можете тоа да го направите дури и на отворено или дома. Додека бројот на потрошени калории е ограничен за време на траењето на сесијата за обука на сила, предноста на тренингот за сила е тоа што ги гради мускулите. Бидејќи ова оди рака под рака со зголемена тежина и со тоа со поголема базална метаболичка стапка. За вас ова значи дека согорувате повеќе калории во секојдневниот живот.