6 здрави закуски пред спиење • Здраво Јаси •

закуски

пред

Иако метаболизмот е навистина побавен ноќе, не е препорачливо да легнете на празен стомак. Оваа навика може да доведе до прејадување подоцна и може да предизвика дигестивни симптоми кои не спречуваат да спиеме мирно.

Кои се најдобрите здрави закуски пред спиење? Обидувајќи се да одржат здрава и избалансирана тежина, многу жени се воздржуваат од јадење пред спиење, дури и ако се гладни.

Метаболизмот е побавен ноќе, но тоа не значи дека мора да спиеме на празен стомак. Ако го сториме ова, ризикуваме да се прејадиме подоцна или да доживееме дигестивни симптоми кои ќе спречат да спиеме мирно.

Колку и да изгледа тешко да се верува, нема проблем ако сервираме одредени здрави грицки пред спиење. Всушност, некои опции за храна ќе ја надополнат нашата исхрана и ќе предизвикаат спиење. Секако, мора да избегнуваме препарати со брашно, масти или шеќери.

Кога станува збор за јадење пред спиење, тајната е да јадете лесна, но многу хранлива храна. Покрај тоа, целата оваа храна може да се комбинира на различни начини за да не ни здосади.

1. Банани со ореви, меѓу најпрепорачаните здрави закуски пред спиење

Лесни и здрави закуски како банани со ореви го контролираат гладот ​​ноќе и ја намалуваат киселоста на желудникот, спречувајќи металоиди.

Двете споменати вкусни јадења се важни извори на аминокиселини како што е триптофанот, кој, меѓу другото, спречува несоница.

состојки

  • ½ зрела банана
  • 1 лажица сецкани ореви

Начин на подготовка

  • Мелете половина банана и измешајте ја со сецкани ореви.

Режим на потрошувачка

  • Послужете ја закуската подготвена 30 минути пред спиење.

2. Топло млеко со цимет

Секако, ако сакате да имате здрава тежина, одлучете се за млеко со малку маснотии, обезмастено или без лактоза. Комбинирајќи ја оваа храна со цимет, добивате пијалок со придобивки за метаболизмот и варењето на храната, само добро да се консумира на крајот на денот.

состојки

  • ½ чаша млеко
  • 1 лажичка цимет

Начин на подготовка

  • Сварете половина чаша млеко и, веднаш штом ќе се загрее, додадете цимет.

Режим на потрошувачка

  • Послужете го овој пијалок 20-30 минути пред спиење.

3. Јогурт со овес, на списокот на здрави закуски пред спиење

Природниот јогурт обезмастен со овес е вкусна и пополнувачка закуска, која можеме да ја послужиме за да не спиеме на празен стомак. Двете намирници се добри за здравјето на дигестивниот систем, ја штитат цревната флора и го олеснуваат спиењето.

состојки

  • ½ чаша обезмастено природен јогурт
  • 1 лажица овесна каша

Начин на подготовка

  • Измешајте половина чаша природен јогурт со лажица овес.
  • Ако сакате, можете да користите процесор за храна за да добиете хомогена композиција.

Режим на потрошувачка

4. Грчки јогурт со брусница

Овој природен десерт е богат со есенцијални аминокиселини, витамини, антиоксиданти и многу други здравствени придобивки.

Со негова помош, можете да ја запрете вознемиреноста поврзана со јадење и, благодарение на пробиотичките соединенија на јогурт, ќе ја заштитите цревната флора и имунолошкиот систем. Поради оваа причина, ве советуваме да јадете следната закуска пред спиење.

состојки

  • ½ чаша грчки јогурт
  • 4 замрзнати брусница

Начин на подготовка

  • Ставете грчки јогурт во процесор за храна и преработете го со замрзнати брусница.

Режим на потрошувачка

  • Послужете ја оваа закуска секогаш кога ќе бидете гладни пред спиење.

5. Цели зрна со бадемово млеко

Јадењето житни култури се препорачува за појадок, но овој вид на храна може да се користи и како закуска за да се избегне гладот ​​навечер.

Калоричната содржина на житарките е мала, поради што не дебелеат. Покрај тоа, влакната и хранливите материи во нивната компонента имаат корисен ефект врз варењето на храната.

состојки

  • ½ чаша цели зрна
  • ½ чаша бадемово млеко

Начин на подготовка

  • Ставете ги цели зрна во сад и измешајте ги со млеко од бадем.

Режим на потрошувачка

  • Послужете ја оваа закуска 30-40 минути пред спиење.

6. Смути со праски и јаболка
Смути се здрави пијалоци кои брзо се подготвуваат и можат да го запрат чувството на глад и придружната вознемиреност што имаат тенденција да се појават пред спиење. Смуди со малку калории, смутиите содржат антиоксиданти и аминокиселини кои го стимулираат процесот на детоксикација.

Ви предлагаме да подготвите смути со праски и јаболка. Меѓу другото, тоа ќе го подобри квалитетот на вашиот сон.

состојки

  • 2 праски
  • 1 март
  • 1 грст нане
  • ½ чаша вода

Начин на подготовка

  • Овошјето измијте го, излупете го и исечкајте го.
  • Обработете ги сите состојки, вклучувајќи нане и вода, во процесор за храна неколку моменти.
  • Веднаш штом добиете хомоген пијалок, послужете го без да го исцедите.

Режим на потрошувачка

  • Пијте го ова смути со праски и јаболка 20-30 минути пред спиење.

Да, не е штетно да се јаде на крајот на денот. Едноставно треба да се одлучите за лесни јадења, да не претерувате и да не легнувате штом ги послужите закуските. После јадење, почекајте најмалку 30 минути пред да одите во кревет.