6 златни правила за ефективна диета - КФетеле
Дали по неколку недели диета и ограничувања во исхраната, имате храброст да се искачите на вагата само за да откриете дека ништо не се сменило? Стапицата на која било диета за слабеење е добро познатиот „јо-јо ефект“ што се јавува кога килограмите што брзо се губат се таложат веднаш откако ќе престане диетата.
Ова е предизвикано првенствено од недостатоци во исхраната што телото се обидува да ги надомести за диетата, но и од фактот дека не сите диети се вклопуваат на различните начини на кои работи секој метаболизам.
Сепак, добрата вест е дека постојат некои златни правила кои можат да ви помогнат да одржите ефикасна диета, преку која можете да избегнете глад или појава на јо-јо ефект. Овие правила се засноваат на обезбедување на хранлива рамнотежа, во услови на низок внес на калории, но и одржување на здравјето.
1. Не гладувајте! - ова е првото правило што нутриционистите го наметнуваат кога станува збор за диети. Од желбата да изгубат што е можно повеќе килограми, многу луѓе се во искушение да се откажат од важните оброци, но ова е голема грешка. Иако јадат помалку, нивниот апетит ќе се зголеми, па затоа е поголема веројатноста да направат нездрав избор и храна богата со калории. Добро е познато дека чувството на глад може да биде сигнал дека на телото му недостасуваат одредени хранливи материи, а лишувањето од овие хранливи материи може да предизвика метаболички нарушувања. Покрај тоа, неправилните оброци исто така можат да предизвикаат метаболички нарушувања.
2. Спорт, спорт, спорт! - Физичките активности се вистински сојузник на режимите за слабеење! Без разлика дали станува збор за џогирање, фитнес, велосипедизам или одење во парк, тие му донесуваат повеќе придобивки на организмот: стимулира трансформација на маснотиите во енергија, го забрзува согорувањето на калориите, помага во елиминирање на токсините и ги тонизира мускулите.
3. Планирајте ги оброците! - Напишете список на оброци за следната недела, така ќе ви биде полесно да избегнете ексцеси или отстапувања од дневната исхрана и ќе купите само она што е строго потребно, без да паднете во замката на желби што го одредуваат изгледот на вишокот килограми.
4. Секој оброк претворете го во мал ритуал! - Дури и ако бурниот дневен ритам бара да јадете понекогаш набрзина, обидете се да јадете барем еднаш на ден тивко и без брзање. Чувството на ситост обично се јавува скоро 20 минути откако ќе започнете да јадете, па ако јадете полека и тивко, ќе консумирате помала количина храна.
5. Обезбедете ги вашите дневни потреби за сложени протеини и јаглехидрати - Храната богата со овие хранливи состојки е најдобриот извор на природна енергија за организмот. Со постојано обезбедување на оптимална концентрација на гликоза и протеини, ќе го контролирате лачењето на инсулин, што спречува формирање на масни наслаги. Најздрави извори на протеини се: лосос, јогурт, бадеми, ореви и урда, и сложени јаглехидрати може да се консумираат од: цели зрна, компири, ориз, тестенини, млечни производи.
6. Јадете оброци во редовно време секој ден! - Нутриционистите препорачуваат придржување кон фиксни времиња на оброци, бидејќи тие помагаат да се создадат и функционираат правилно стимулирачки рефлекси на гастричните секрети. Така, почитувајќи го распоредот на оброци, варењето и метаболизмот ќе функционираат со оптимални параметри, обезбедувајќи правилна асимилација на хранливите материи и стимулација на согорувањето на калориите.