Движење во запек MICROLAX®
Ти си тука
микролакс-затнување-движење_1005x277.jpg
Движење при запек
Недостаток на вежбање во секојдневниот живот може да доведе до запек. Тука ви покажуваме како да го натерате вашето тело повторно да се вклопи со едноставни вежби.
Како вежбањето помага при запек
Во денешно време, недостаток на вежбање е редослед на денот: На работа, работата често се прави додека седите, дома сте среќни да се опуштите на каучот по стресен ден и во нашето слободно време автомобилот, возот или автобусот не носат без многу наши Движење кон нашата цел. Резултат: Нашите мускули - а со тоа и на цревните мускули - се релаксираат. Секој што често седи и ретко се движи, треба свесно да се качува по скалите наместо со лифт или да се прошета за време на паузата за ручек.
Движењето е важно за нашето тело и нашата благосостојба. Особено оние кои страдаат од запек треба да обезбедат доволно вежбање во секојдневниот живот. Бидејќи секој вид на движење и секое дополнително побарување на организмот го активира метаболизмот и ја стимулира активноста на цревата. Наш совет: Не започнувајте кога сте веќе запечени, туку редовно вежбајте за да ја одржувате здравата функција на дебелото црево - најмалку 30 минути вежбање на ден би било идеално.
Не мора секогаш да биде следниот маратон, понекогаш едноставна масажа на стомакот е доволна за варењето да се повтори. За да го стимулирате цревата, користете нежен притисок за да ги преместите рацете над абдоминалниот wallид. Колку е силен притисокот на масажата, секогаш зависи од сопствената благосостојба.
Вежби за движење за запек
Спортови како пливање, возење велосипед или трчање се добри начини за стимулирање на движењето на дебелото црево. Во секојдневниот живот, сепак, често е тешко да се оди во теретана рано наутро или навечер после работа. Лошите временски услови или студот, исто така, честопати не спречуваат да спортуваме на отворено. Во случај да имате малку време, составивме вежби за движење што може да се практикуваат лесно и практично во вашите четири wallsида:
Движење против запек
Да одам на велосипедизам
Можеби ја знаете оваа вежба од вашите училишни денови на час по гимнастика: легнувате на грб, ги исправате нозете и започнувате да возите имагинарен велосипед во воздухот. Може да ги поткрепите колковите со вашите раце и треба да ја повторите вежбата 30 до 40 пати на почетокот.
ножици
Ова е исто така вежба за гимнастика која повторно го вари варењето и позитивно влијае на цревата. Легнувате на грб со исправени нозе нагоре. Сега раширете ги нозете одделно и вратете се заедно како ножици барем десет пати по ред.
Пила
Исто така лежејќи на грб, користете ги рацете за да ги привлечете нозете близу до телото. Со ова држење, вие „бобувате“ сами. Помогнете му на движењето за лулка со подигнување на главата и движење малку напред и назад.
Свиткајте се
Оваа вежба се прави додека стоите. За да го направите ова, истегнете ги рацете нагоре и длабоко вдишете. Потоа свиткајте го горниот дел од телото напред и попуштете се на колена. Откако ќе се најдете на дното, издишете, останете во оваа позиција за момент и повторно исправете се. Ова го стимулира дишењето и ги активира стомачните мускули.
штркот
Оваа вежба се прави и стоејќи: стоите на едната нога како штрк со другата подигната и свиткана под агол, така што бутот ќе ги допира стомакот и градите. Оваа позиција сега се држи неколку секунди додека не дојде редот на другата нога.
Во сите овие вежби за движење, се врши притисок врз стомакот, при што наизменичната напнатост и релаксација на мускулите имаат антиспазмодичен ефект врз цревата. Меѓу другото, ова значи дека надуеност повеќе не се јавува толку често, што значително ја зголемува благосостојбата на погодените од запек.
Недостаток на вежбање и стрес
Недостаток на вежбање често се должи на голем стрес. Оние кои страдаат од тежок стрес и имаат бурно секојдневие, исто така, имаат почести проблеми со варењето и на крајот страдаат од запек. Гастроинтестиналниот тракт се прилагодува на начинот на живот и навиките на јадење кај луѓето: Ако наутро пред да излезете од дома, имате само брзо кафе, можете да ги потиснете движењата на дебелото црево во автомобилот или на работа. Нередовната потрошувачка на оброци исто така не е добра за добро варење и може да доведе до запек. Покрај недостаток на вежбање, постојат и многу други предизвикувачи на запек. Овде можете да дознаете како правилната диета поддржува здраво варење, како можете да спречите запек и кој страда од запек.