6 знаци дека премногу ја ограничувате вашата храна
Повторно напуштен? Но, некои нутриционистички концепти исто така го отежнуваат тоа. Ние ќе ви кажеме што да внимавате кога држите диета за да бидете во тек.
Кога диетите стануваат тортура? Дали некогаш сте се запрашале зошто не е толку лесно да се држите до диета? Главен проблем на диетите: Различни програми за слабеење стануваат тортура затоа што бараат премногу дисциплина од нас и тоа со сосема нови навики на кои сè уште треба да се навикнеме.
Диетите честопати бараат строги упатства за да се следат што, како и кога да се јаде. Ваквите правила се само мотивирачки и ретко промовираат здрава свест за согледување на сигналите и потребите на телото. Наместо тоа, зборот „калории“ прави да се чувствуваме виновни затоа што се плашиме да не трошиме премногу. Тоа е некаков психолошки притисок што си го правиме сами со диета. Итна слобода од тоа!
Намалете го нивото на стрес и подигнете ја свеста за храна
Клучно е да се обидеме да ги намалиме килограмите одржливо. Рок строги планови за диета и фокусирајте се на свесно јадење. На овој начин се справувате со хранливите вредности на храната, обрнувајте го потребното внимание на вашето тело и слушате што навистина му треба. Неколку дена потребата за храна ќе биде малку поголема од другите, и тоа е сосема во ред. Мора да бидете во можност да си ја дадете оваа слобода.
Ако премногу внимавате на вашата исхрана, нивото на стрес ќе се зголеми, што исто така ќе ја зголеми фрустрацијата. Ако сте под стрес, тоа ќе влијае на вашиот сон и хормонот на стрес кортизол ќе се зголеми - ниту едно не промовира губење на тежината, во повеќето случаи е спротивното.
Слабеењето може да го постигнат само оние кои го снабдуваат своето тело со помалку калории отколку што троши телото, звучи логично. Сепак, намалувањето на внесот на калории е само еден од многуте фактори кои ви помагаат да изгубите тежина. Следните совети можат да ви помогнат да се справите со пет вообичаени проблеми со диетата:
1. Не одите на забави затоа што се плашите дека нема да можете да јадете сè
Решението: Опуштете се Одете на забави и забавувајте се. Биди свој. Во ред е ако грицкате и грицкате одвреме-навреме. Ако треба, само ограничете се на храната што навистина ве привлекува, и дека навистина сакате да јадете. Ако нема добар вкус, тогаш престанете да јадете. Не станува подобро колку повеќе јадете. Исто така, ако има добар вкус, уживајте во тоа. Јадете во мали каснувања и уживајте во секоја секунда од тоа. Јадете полека и вкусете ја секоја нијанса. Повторно, нема да има подобар вкус ако јадете повеќе.
2. Вие навистина сакате десерт, но имате лоша совест
Решението: Десертот е тешко да се измери. Слатките го насочуваат вашиот центар за награди во мозокот и го отежнуваат забавувањето. Кога станува збор за десерт, одговорете на неколку прашања:
- Дали сè уште не сте сити?
- Дали е тоа посебна пригода?
Ако одговорот е да, тогаш треба да јадете десерт. И не грижете се за „подобро не“ - само уживајте. Забавете и одвојте време. Може да потрае до 30 минути за вашиот стомак да регистрира дека е полн. Ако јадете полека, ја намалувате можноста за прејадување. Можеби тогаш имате простор само за половина десерт. И ако ја јадете целата работа, тоа не е крај ниту на светот. Никој не може да издржи на искушението и заведувањето во целиот свој живот. Дајте си пауза!
3. Јадете здраво и хранливо, но уживањето паѓа покрај патот
Решението: Јадењето здраво не значи дека храната треба да има вкус на картон. Брокулата и пилешкото во пареа се добри, но брзо се заморувате од тоа. Постои широк спектар на здрава и хранлива храна што има одличен вкус. Во ред е да го засладувате утринскиот мусли со јаворов сируп или да јадете хумус како натопи за суров зеленчук. Не одете без главна храна, бидејќи тие ви даваат сила.
Ако строго ги следите вашите преференции и тие не се вклопуваат 100 проценти во вашиот план за здрава исхрана, тогаш треба да најдете начин да ја вметнете омилената храна во вашиот план на исхрана до здрав степен. Бидејќи ништо не е полошо од забраните, бидејќи тие поттикнуваат желба за храна. Постојат многу намирници кои додаваат поттик за квалитетот на вашата храна без да го жртвуваат уживањето. Можеби ќе треба малку креативност, но напорот ќе вреди да се вложи ако ве приближи до целта, нели? Престанете да јадете храна што не ви се допаѓа.
4. Јадете суров зеленчук цело време затоа што секогаш сте гладни
Решението: Диетата не значи дека треба да бидете гладни. Како што веќе споменавме, не треба да се обидувате да исечете цели групи на храна. Beе бидете изненадени од тоа колку калории можете да заштедите на вашата диета без, на пример, диета без јаглени хидрати.
Заменете го кафето и сода засладени со вода. Ако ви треба вкус, додадете свежо овошје во вашата вода. Beе бидете изненадени колку калории може да заштедите како резултат. Барајте здрави масти, влакна, сложени јаглехидрати и протеини во вашата храна. Нутритивните вредности траат подолго, т.е. горат побавно, шеќерот во крвта останува на постојана вредност и вие постојано спречувате глад.
5. Избегнувате јадење во ресторани
Решението: Вистина е, кога се обидувате да се храните здраво, рестораните всушност можат да бидат проблематични. Запомнете, не мора да јадете сè што се сервира. Откажете се од корпата за леб и другите почетнички и започнете со главното јадење. Јадете полека и запомнете дека можете да го спакувате остатокот од вашата храна и да го однесете дома со вас. Сфатете дека порциите во рестораните се често многу големи, одвојте време, џвакајте ја храната и уживајте во вашиот оброк, не мора да јадете сè. Можеби е корисно да ја прашате келнерката дали може да спакува половина од оброкот пред да започнете да јадете. Ако јадете доволно само додека не бидете задоволни, никогаш нема да имате проблем.
6. Негативните мисли ве мачат и постојано сте лошо расположени
Губењето тежина и да останете здрави секогаш имаат врска со тоа како се чувствувате. Ако направите нешто што ве загрижува или прави да се чувствувате виновни, тогаш проектот нема да биде успешен на долг рок. Дозволете си да јадете помали порции од што сакате. Останете позитивни и никогаш не обидувајте се да ја поврзувате храната со негативни чувства како жалење.