62425742 Дукан револуционерна диета
Документи
Диетата Дукан е иницирана од францускиот лекар Пјер Дукан. Според него, тајната на оваа диета лежи во ексклузивната потрошувачка на протеини во еден од деновите во неделата, по можност во четврток. Диетата Дукан им помогна на многу Французи да ја контролираат телесната тежина, а нејзиниот автор го обиколува светот
9. Засладувачи, зачини, оцет, краставици, лук, кромид, сок од лимон (над храна, не за пиење), сенф и сол (во умерени количини), кечап без шеќер (во умерени количини), гуми за џвакање без шеќер ритмички и нехармоничен инсталираат смиреност во напнати периоди) Дополнителни правила: - пијте 1,5 л вода дневно (рамна или газирана) особено за време на оброкот, затоа што го инсталира чувството на ситост. Чај, кафе или диетални пијалоци може да се консумираат ако немаат повеќе од една калорија на чаша. - консумирајте 1-2 лажици житарки од овес дневно (во јогурт или во состав на палачинка). - пешачете 20 минути дневно. - Избегнувајте масти, путер и масло. Алтернативна фаза Втората фаза, на протеини и зеленчук, вклучува потрошувачка на храна означена во Фаза 1 (чист протеин) плус зеленчук без скроб (растителни протеини). Тајната на губење на тежината е да се менува потрошувачката на чист протеин со скробен зеленчук.
Ако некое лице сака да изгуби помалку од 10 кг, тој мора да консумира 3 дена чист протеин (храна фаза 1), проследено со 5 дена растителен протеин + чист протеин. Диетите со храна се наизменично додека не се постигне посакуваната тежина! Ако некое лице сака да изгуби повеќе од 10 кг, тој мора да консумира 5 дена чист протеин, проследен со 5 дена растителен протеин + чист протеин. Диетите со храна се менуваат сè додека не се постигне посакуваната тежина! Дозволени зеленчуци - артишок, аспарагус, модар патлиџан, брокула, зелка, карфиол, кеale, грав, целер, тиква, краставица, анасон, праз, печурки, кромид, пипер, тиква, ротквица, салата, киселица, соја, спанаќ, домати. Тие можат да се јадат сурови, парени, варени или печени. Храна со висока содржина на скроб - ориз, пченка, грашок, грав, леќа, авокадо. Дополнителни правила: - зголемете го внесот на зрна од овес на 2-3 лажици на ден. - пешачење 30 минути на ден. - пијте најмалку 1,5 литри вода дневно. Фаза на консолидација Одете во оваа фаза веднаш штом ја постигнете посакуваната маса на телото. Целта на оваа фаза е да се спречи зголемувањето на телесната тежина и да се одржи телесната тежина добиена во претходните фази.
Препораки за исхраната: - следете ја диетата од претходната фаза, на која додавате дел од овошје и 2 парчиња леб (овие може да се јадат дневно). - дополнете ги јагленохидратните делови неделно со додавање во исхраната: тестенини, компири, грашок или ориз. Овие ќе бидат воведени во исхраната постепено, трошејќи мали количини од приближно 20 g на ден. - четврток - денот кога јадете само чист протеин. Правило за пресметување на временскиот период на оваа фаза - со изгубени 1 кг мора да следите 10 дена консолидација! Фаза на стабилизација Оваа фаза практично ја воспоставува диетата што ќе ја следите до крајот на животот. Beе можете да се вратите на претходните навики на јадење и ќе можете да ги консумирате омилените јадења, но не претерувајте и не трошете големи количини маснотии. Основно правило на оваа фаза, но и на диетата Дукан - Во четврток, консумирајте само чист протеин!
Името Дукан Диета потекнува од неговиот пронаоѓач, Французинот Пјер Дукан Диетата Дукан може да се смета за подобрена верзија на познатата диета Аткинс. Принципите што лежат во основата на исхраната со дукан се: y Потрошувачка на протеинска храна во првата фаза за отстранување на масното ткиво, но истовремено и за одржување на мускулите. y Постепено воведување на зеленчук во втората фаза за да се балансира исхраната. y Избегнување на враќање на тежината во третата фаза. y Стабилизација и одржување на тежината во четвртата фаза. Диетата Дукан гарантира слабеење помеѓу 5 и 10 кг во првиот месец. Во следните месеци од диетата, слабеењето ќе продолжи и ефектите ќе бидат помалку. Дуканска диетална фаза 1 (фаза на напад) Фазата на напад овозможува целосна потрошувачка на протеини. Оваа фаза трае околу една недела во текот на која не е дозволена потрошувачка на јаглени хидрати и липиди. Наместо тоа, можете да јадете: y Пилешко y Риба y Говедско месо Турција
Зајакот Манзат. Исто така, покрај горенаведените извори на протеини, во исхраната Дукан можете да конзумирате и: јајца, со напомена дека не треба да има повеќе од 4 жолчки за една недела како резултат на зголемувањето на нивото на холестерол. y liverивина или говедско црн дроб y Морска храна y Разни обезмастени млечни производи како млеко, сирење, јогурт, шлаг млеко. y Зачини како суви лисја, оцет, сенф, сол (не повеќе од). Подготовката на оваа храна се прави во рерна, на скара или со вриење. Тие нема да пржат во каква било форма. Исто така, не треба да се додаваат маснотии во оваа диета. Внимателно! Во првата фаза на Дукан диета, зеленчук и слатки од било кој вид се забранети. Проблеми што можат да се појават: Може да се намали шеќерот во крвта и да се чувствувате болни или дури и да се онесвестите. Се препорачува да имате коцки шеќер дома или при рака, во случај да се случи тоа, земете 2 коцки шеќер со чаша