6-неделното студио за исхрана на Нестле за исхрана

Пука, гори, влече или влече и понекогаш нешто заглавува. Ретко кој дел од телото е подложен на болести како нашиот грб. Не е ни чудо, на крајот на краиштата, тој мора да дава врвни перформанси секој ден. За секој што сака да направи нешто добро за својот грб помеѓу канцелариски столици и слично и сака да спречи болка, нашето задно училиште е токму она. Пробајте - тоа е брзо, лесно и ефикасно!

Назад училиште - 'рбетот и Ко одат на училиште

Секоја втора личност веројатно ја имала во одреден момент на крстот - досадно. Зарем навистина не треба да се гордееме со нашиот сеопфатен талент. На крајот на краиштата, тоа не држи исправено, носи најголем дел од тежината и е навистина стабилно за уметникот за движење. Сепак, клинчот со грб не е случајно. Во секојдневниот живот очекуваме многу од него: долго седење во канцелариски стол, прекумерна тежина, недостаток на вежба или дури и прекумерно вежбање. Решение: Испратете го 'рбетот и слично на училиште повторно - поточно, во задното училиште. Но, не паничи! Тоа не значи дека во иднина ќе мора да ја поминете ноќта учејќи или учејќи вокабулар.

Назад училиште е концепт на третман кој служи за спречување и лекување на болки во грбот. Главниот фокус е на соодветноста за секојдневна употреба: Се користат едноставни вежби и методи кои исто така можат да се изведуваат дома. Бидејќи болката во грбот може да се спречи само со редовно вежбање. Целта на секое задно училиште е да ги зајакне мускулите на грбот и стомакот и да го мобилизира 'рбетот. Но, обуката за грб значи повеќе од само обука: Дадени се совети и за однесување пријателско за грбот во секојдневниот живот.

Назад училишна недела 1: Не работи, не постои - Препознајте ги и намалете ги факторите на ризик

Причините за болка во грбот можат да бидат различни како болки во грбот, што пак може да биде тешко да се дијагностицира подоцна. Најефективниот начин за борба против болката во грбот е рано да се идентификуваат факторите на ризик и да се минимизираат.

Најчестите предизвикувачи на болка во грбот:

Недостаток на вежбање и премногу долго седење
Работно место кое не е ергономски дизајнирано
Погрешна позиција на спиење
Нездрави стоечки позиции
Непријателска активност назад

Размислете кој од овие фактори на ризик се однесува на вас и на кој можете активно да влијаете. Не мора веднаш да ја напуштите работата во канцеларијата, но слободно размислете за мали промени, како што е врвот на канцелариско биро - со ова можете да го претворите вашето работно место во стоечка маса за кратко време. Ако треба да патувате на долги растојанија, обидете се да застанете барем дел од патот. Затоа, направете кратка пауза за вашите интервертебрални дискови. 'Llе ви кажеме повеќе совети за пријателско стоење во грбната училишна недела 4.

Вежбање 1

Едноставни вежби за мобилизација се погодни за започнување на тренинг назад. Ова може да ја ослободи малата напнатост и да ги релаксира мускулите на грбот. Тренингот на првата недела го подобрува држењето на телото благодарение на разните вежби за грб и се бори против проблеми што можат да се појават поради шуплив грб или мали деформитети. Најдобри резултати ќе се постигнат ако ги правите единиците неколку пати неделно, но по можност секој ден.

Следната функција не е дел од веб-страницата на Nestlé Deutschland AG. Забележете дека со потврдување на дијалогот, податоците од вас може да се пренесат на сите социјални даватели на приклучоци интегрирани во нашата веб-страница (видете ја точката Дали се користат социјални приклучоци на нашите веб-страници? Во наши услови за заштита на податоци) Кои податоци за кои цели се користат, можете да дознаете во условите за заштита на податоците на соодветниот провајдер на нивната веб-страница. Со потврдување на дијалогот, вие се согласувате со овој пренос на податоци.

Ако сакате да ја споделите оваа страница/овој производ, повторно кликнете на соодветната икона.

Училишна недела назад 2: добра ноќ, грб - заспијте ја болката во долниот дел на грбот

Секој што претходно имал лош сон, знае колку може да биде добар душек. Но, совршеното место за спиење е различно за секого. Додека тешките луѓе обично спијат подобро на тврди површини, помалите и лесните луѓе имаат тенденција да користат помеки. Општо земено, душекот треба малку да даде на задникот и рамената. Ако лежите на грб, 'рбетот треба да ја задржи својата природна, права форма. Ако лежите на страна, душекот треба да попушти во областа на рамото и карлицата, така што пршлените да формираат хоризонтална линија. 'Рбетот не треба да попушта.

Совет: Прашајте го вашиот продавач на душеци за право на враќање. Затоа што честопати само по неколку ноќи сфаќате дали душекот е погоден за вас. Добрите советници претходно се справуваат со навестувања како што се болка во вратот и ви даваат детален совет.

Вежбање 2

Следниот тренинг се состои од едноставни вежби за грб за секого: Со различни нивоа на интензитет, нивото на тежина е променливо. Конечно, активирајте ги мускулите на грбот со штици.

Совет: Користете тегови за поефикасно тренирање. Ако немате тегови дома, можете да користите и обични шишиња со вода.

Ако сакате да ја споделите оваа страница/овој производ, повторно кликнете на соодветната икона.

Училишна недела наназад 3: Болка, олеснување - активно справување со болки во грбот

Болките во грбот доаѓаат и си одат. Првиот чекор кон долгорочно олеснување е точната перцепција на болка. Ако чувствувате болка во долниот дел на грбот по нагло движење, прво треба да бидете смирени. Олеснете го 'рбетот со позиционирање на чекор: Легнете на подот и поставете ги потколениците под прав агол на стол, столче или слично. Дишете и издишувајте длабоко додека не можете повторно да се опуштите. Кога акутната болка ќе се повлече, полека можете да започнете да се движите. Притоа, повлечете ги колената кон горниот дел од телото и заокружете ги потколениците со рацете. Сега полека се тркалајте од десно кон лево и цврсто притиснете го лумбалниот 'рбет во подот.

Примената на топлина исто така може да се спротивстави на болката: топлинските лепенки се носат невидливо под облеката и се совршени за секојдневна употреба. Шишиња со топла вода со топла вода, житни перници или топла бања исто така овозможуваат олеснување, бидејќи целата мускулатура е подобро снабдена со крв и се ослободуваат тензии.

Различни спортски гелови и масти за болка се контроверзни - нивните состојки за ослободување од болка обично не продираат доволно длабоко за да бидат всушност ефективни. Ситуацијата е поинаква со лекови против болки во форма на таблети. Овие работат релативно брзо, но не се борат против вистинската причина за болката.

Ако болката во грбот трае подолго од четири недели или се појават следниве симптоми, треба да се консултирате со лекар:

Убод, пукање, зрачење на болка, болка во мускулите
Ограничувања на движењето, како што е невозможно исправување
Рацете или нозете вкочанети
Знаци на парализа
Абнормални сензации, како што е пецкање
Се чувствувате слабо
Проблеми со задржување на урина или столица
Кашлање, кивање или движење ќе ја влошат болката
Кога легнете не дава олеснување

Тренинг 3

Бидејќи 'рбетот е стабилизиран од две страни, абдоминалните мускули играат важна улога покрај мускулите на грбот. Овие вежби за вежбање го зајакнуваат целото јадро, особено правилните и коси абдоминални мускули. Идеално, пробајте три до четири тренинзи неделно.

Ако сакате да ја споделите оваа страница/овој производ, повторно кликнете на соодветната икона.

Недела назад на училиште 4: Практиката е совршена - како да се крене десно

Совети за подигнување на тешки предмети:

Избегнувајте целосно свиткан 'рбет.
Доближете се до товарот за да го намалите стресот на 'рбетот.
Затегнете го стомакот малку за да се заштитите од полесни повреди.
Не свртувајте кога грбот е сè уште свиткан.
Држете ја главата подигната додека кревате.
Подигнете се смирено и рамномерно.
Одржувајте ги вашите растојанија за носење што е можно пократко.
Прво спуштете ја тежината и потоа донесете ја во позиција.

Пријателско држење на грбот - вака функционира:

Тренинг 4

Овој тренинг обезбедува многу напнатост во јадрото: Со разни вежби за издржливост на силата, тренингот за грб станува вистински предизвик. Благодарение на различните нивоа на интензитет, тој е погоден за секое ниво. За оптимално зајакнување на мускулите на грбот, тренирајте два до три дена во неделата.

Ако сакате да ја споделите оваа страница/овој производ, повторно кликнете на соодветната икона.

Назад училишна недела 5: Датум со себе - намалување на стресот и релаксација

Болката во грбот може да го направи животот навистина тежок. Покрај минимизираните фактори на ризик, доволното вежбање, здраво држење на телото и зајакнување на тренинг на грб, вежби за релаксација и свесна свесност за телото исто така можат да помогнат против болката. Бидејќи психата и сопственото ниво на стрес се исто така директно поврзани со чувството на нашето тело. Буквално го носиме „целиот товар на нашите плеќи“. Наш совет: Влезете внатре и подобро запознајте се себе си и вашите потреби. Запрашајте се дали стресот, напнатоста или тагата можат да ви предизвикаат физичка напнатост или дали станува збор за медицински проблем.

5 златни правила против стресот и „грбот“:

Размислувај позитивно: Вежбајте „позитивно размислување“ на насочен начин: Скоро сите работи имаат добри аспекти. Со позитивен став спречувате лошо расположение и избегнувате напнатост и непријатност.
Внимателност: Внимавајте внимателно и на малите нешта. Ова придонесува за релаксација и рамнотежа. Совет: Пред да легнете, размислете што беше особено позитивно за вашиот ден.
Јога за сопирање од стрес: Создадете фиксни вежби и ритуали - на пример јога. Комбинацијата на свесно дишење и интензивни вежби на целото тело лесно го растеруваат стресот.
Пријатели и семејство/размена со други: Свесно опкружете се со луѓе кои се добри за вас. Разменете идеи - затоа што споделеното страдање е секогаш страдална половина!

Тренинг 5

Ако сакате да ја споделите оваа страница/овој производ, повторно кликнете на соодветната икона.

Назад училишна недела 6: Во канцеларија - совети за работното место

Скоро 50% од Германците не се движат доволно во секојдневниот живот: барачка работа во канцеларија, малку дневна светлина, но сè повеќе осветлување на мониторот, долги периоди на седење, возење до работа и лифт што ви ги спасува скалите. За повеќето канцелариски работници ова не е без последици. Ортопедските поплаки како што се напнатост, болки во грбот, хернијални дискови и исто така психолошки заболувања или проблеми со видот се појавуваат брзо. За да избегнете такви поплаки, треба рано да ги елиминирате факторите на нарушување, да ја поставите вашата работна станица ергономски и да обезбедите доволно движење:

Тренинг 6

Овој тренинг содржи корисни вежби што можат да бидат интегрирани во работниот ден во вашата канцеларија. Тие спречуваат напнатост, еднострано нарушување на стресот и концентрацијата. Обидете се да ги вежбате што е можно почесто. Совет: Мотивирајте ги вашите колеги да учествуваат - многу е полесно со двајца!

Ако сакате да ја споделите оваа страница/овој производ, повторно кликнете на соодветната икона.