6-те најчести митови во мускулите - Фитнес на луѓето - лични тренери
Мит број 1: „Паузите во тренингот доведуваат до губење на мускулната маса“
Напротив, тоа може да биде многу корисно и да му даде на вашиот мускулен објект потполно нови импулси. Опоравувањето е од витално значење за организмот. Makeе постигнете повеќе напредок и уште поголеми мускулни добивки. Значи, со чиста совест, одморете се на секои 12-16 недели, всушност ќе се вратите на тренингот посилен и порелаксиран. И не грижете се, мускулното ткиво ќе се поврати само по 3-4 недели целосна неактивност. Дури и ако тоа е случај: мускулот има функција на меморија, што значи дека можете многу брзо да го вратите старото ниво на фитнес и мускулната маса.
Мит бр. 2: „Вежбите со висок процент се подобри за губење на маснотии, а вежбите со низок степен се подобри за градење мускули“
Вистината е: ако сакате да градите мускули, мора да ги надминете мускулите. Со тоа, треба постепено да ја зголемувате тежината со која тренирате. Значи, ако направите повеќе повторувања со прогресивно поголема тежина, ќе изградите повеќе мускули. За возврат го одржува метаболизмот на повисоко ниво. Од друга страна, правењето вежби со низок реплика нема никаква врска со подобро дефинирање на мускулите. Одличен мускулен тонус и добивка на дефиниција се постигнуваат преку постојано градење на мускулите и дополнително многу ниско ниво на телесни масти. Едноставно, намалете ги калориите на јаглени хидрати и маснотии за да согорите повеќе телесни масти.
Мит број 3: „Изградете мускули и губете маснотии истовремено“
Мит бр. 4: „Не е важно што јадете сè додека вежбате секој ден“
Како може некој да поверува во тоа ... Вредно и суштинско е за вашите цели да вложите малку време и напор во вашата диета и нејзиното планирање. Тоа е темелот на вашата идна изведба. Мора да бидете сигурни дека правилно ја проценувате и пресметувате потрошувачката и точното количество калории на протеини, јаглени хидрати и маснотии. Држете се подалеку од едноставни шеќери и нездрава храна и складирајте високо квалитетни хранливи материи во оброците. Да добиете чист мускул додека не добивате премногу маснотии во телото не е лесно како што звучи - треба да започнете со добивање преглед на внесот на калории.
Мит бр. 5: „Не можете да изгубите маснотии во телото со тренинг со тегови, мора да направите кардио“
Колку пати сме го слушнале тоа: кардио тренингот е крајниот согорувач на маснотии во телото. За жал, овој ефект престанува точно во моментот кога ќе го запрете кардио. Голем број на нови студии јасно покажуваат дека обуката за сила покажува многу подобри резултати во однос на согорувањето на телесните масти. Се разбира, мора да тренирате со добар интензитет и да градите мускули за да го натерате вашето тело да согорува маснотии. Вашиот метаболизам потоа активира ефект на изгореници и ги согорува телесните масти цел ден, дури и кога спиете.
Според една студија, две дополнителни сесии за обука на сила неделно, во период од 12 недели, можат да го намалат нивото на маснотии во телото до 3%.
Мит бр. 6: „Болки во мускулите значи дека сте имале добар тренинг“
Болки во мускулите, исто така познат како ДОМС, е болка и вкочанетост во мускулот по интензивно вежбање. Таа е предизвикана од прекумерно оптоварување и мали микротрауми во Z-парчињата на мускулното ткиво. Потоа се јавува воспаление во мускулите и околното сврзно ткиво. Мускулната болка е најизразена кога додавате нова активност или зголемен интензитет во вообичаената рутина за вежбање. Болките во мускулите можат да траат неколку часа, па дури и неколку дена, во зависност од вашето ниво на фитнес и искуство. Скоро секој го поврзува со навистина одличен тренинг.
Подобро е да се фокусирате на прогресивно преоптоварување на вашето тело додека вежбате, отколку едноставно да се стремите да чувствувате болка. Постојат и неколку интересни студии кои покажаа дека тренингот со интензитет од 80-90 проценти има поголем успех во однос на растот на мускулите отколку со 100 проценти интензитет.