6-те најдобри намирници за болни мускули ЈАдете ПОПАМАТА

За некои спортисти, болните мускули се доказ за ефикасен тренинг. Сепак, многу експерти предупредуваат на солзи во мускулите со тенки жилети и препорачуваат период на одмор додека не исчезне болката. Соодветно се контроверзни мерките против мамурлакот од истегнување до едноставно носење на масажи. Најдобро е да не ги имате малите повреди на прво место. За ова не е добро да ги знаете сопствените граници. Правилната исхрана исто така може да го спречи ова.

Содржина

јогурт
домати
какао
Зелен чај
калинка
чоколадо
На видеото: Шест храна за болни мускули
Знаење за одземање

Соодветно се контроверзни мерките против мамурлакот од истегнување до едноставно носење на масажи. Најдобро е да не ги добиете дури и малите повреди. За ова не е добро да ги знаете сопствените граници. Правилната исхрана исто така може да го спречи ова.

1. Јогурт

Млечниот производ ги штити и зајакнува коските од предвремено абење со голем дел калциум. Позитивен несакан ефект: Млечните производи имаат охрабрувачки ефект после вежбање.

Јогуртот богат со протеини, исто така, ги поддржува мускулите по вежбање, бидејќи протеините исто така промовираат обновување на мускулите и може да спречите болка во мускулите со нискокалоричен природен јогурт.

2. домати

Две својства ги прават доматите одлично оружје против напнати мускули: бојата ликопен им помага на мускулите брзо да се релаксираат по вежбање. Дневната потреба за ликопен е веќе покриена со 100 грама домати и супстанцијата е вистински засилувач за целото тело.

Совет: За подобра апсорпција и употребливост на ликопенот во организмот, помага добро да се исецкаат доматите.

Калиумот изгубен кога се пот се надополнува со црвениот зеленчук и нивото на шеќер во крвта се воведува во рамнотежа. Доматите содржат и многу магнезиум - овој минерал може да им помогне на мускулите кои се под стрес при вежбање да се регенерираат.

3. какао

Какаото е вистинско гориво за мозокот, срцето и циркулацијата. Кафеавиот прав исто така го поддржува градењето на мускулите, бидејќи е многу богат со протеини и исто така содржи многу растителни влакна. Најдобро е да го користите чистиот какао во прав и да го мешате со млеко со малку маснотии после тренингот. Агавевиот сируп или медот се погодни како варијанти на сладок шеќер.

Покрај тоа, чистиот какао во прав содржи минерали како калиум и магнезиум, кои можат да ги заштитат клетките на организмот од слободни радикали и предвремено стареење.

4. Зелен чај

Да имате топла шолја зелен чај после тренингот не само што е релаксирачко, туку е одлично и за вашите мускули. Бидејќи секундарните растителни супстанции содржани во чајот, како што се полифенолите, имаат антиинфламаторно дејство и можат да го минимизираат оштетувањето на мускулните влакна.

Покрај тоа, полифенолите и флавоноидите ги штитат телесните клетки од штетни влијанија, а телото се снабдува и со витамини од групата Б, елементи во трагови и минерали.

5. калинка

Калинката содржи многу биоактивни супстанции како што се флавоноиди и танини, кои имаат антиинфламаторно дејство. Тие исто така ги штитат клетките на телото од штетни влијанија и можат да го забават процесот на стареење.

Егзотичното овошје со црвените треперливи јадра има особено вкусно и освежувачко вкус кога е свежо цеден како сок. Патем, сокот од калинка содржи до 20 различни полифеноли кои делуваат како антиоксиданти - повеќе од која било друга храна.