6-те најголеми стапици за диети за ендоморфи - ендохеро
Вовед - Диететски замки Ендоморф
Поминавте низ секакви диети и сè уште не сте биле успешни?
Како ендоморф, особено, не е доволно да се потпреме на „ниски јаглени хидрати“, „палео диета“ или „наизменичен пост“! Во суштина, мора да разберете како успешно да изгубите тежина (по можност маснотии) и зошто која било форма на диета може да пропадне.
Овде ќе ве запознаам со 6-те најголеми стапици за диети кои не само што ендоморфите паѓаат во ...
Диететска стапица # 1: Не го разбирате принципот на рамнотежа на калориите
Со години прочитав секакви списанија, написи за блогови и книги за слабеење. Проблем: повеќето сакаат да продадат нешто и да ја фалат својата диета до небото: „Само оваа диета работи. Мојата диета е најдобра “.
Редовно паѓав на тоа и пробав сè. Ништо не работеше затоа што не го разбрав принципот.
Со цел да се спроведе успешна диета, треба да бидете во една Дефицит на калории се наоѓаат!
Без дефицит на калории, ќе НЕ полетувајте. Ова исто така значи дека нема да успеете со сите диети во светот ако сепак внесувате повеќе калории отколку што согорувате. На пример, дури и со ниски јаглени хидрати е многу лесно да јадете повеќе калории отколку што согорувате. Само почестете се со доволно сирење, авокадо и маслиново масло за вашата салата и многу брзо ќе ги надминете вашите калориски барања.
Како да се избегне оваа стапица: продолжете да ја удирате во главата: Без дефицит на калории, без губење на маснотии! Секоја диета МОANЕ да работи за вас. Мора да 1. ви одговара за да можете да го поминувате доволно долго и 2. мора да управувате со диетата за да влезете во калориски дефицит. Запомнете: Ако не изгубите тежина на диета, сè уште јадете премногу калории и мора да откриете зошто. Ова е многу лесно со дневник за храна или апликација за следење - повеќе за тоа подоцна
Диететска стапица # 2: Јадење без глад
Постојат диети кои сакаат само да ви кажат дека треба да јадете во одредени периоди од денот и времето. Ова е особено вообичаено за време на појадокот. Ние сакаме да се повикуваме на студии кои покажуваат дека луѓето кои прескокнуваат појадок се подебели од луѓето кои појадуваат.
За жал, одамна е докажано дека тука нема каузалност, туку само корелација. Тоа значи: Прескокнат појадок не е одговорен за „дебелината“ на луѓето во студиите. Луѓето кои прескокнуваат појадок имаат тенденција да имаат нездрав начин на живот најмногу. Со други зборови, тие не се занимаваат со спорт и јадат кари и пржени помфрити во кантината на ручек и јадат 2 замрзнати пици навечер.
Се подразбира дека тие ќе бидат со прекумерна тежина и покрај одличниот појадок.
Но, ако едноставно не ви се допаѓа појадокот затоа што едноставно не сте гладни, ова може да биде одличен начин, особено ако сакате да изгубите тежина, да го одложите внесувањето калории и да можете да јадете малку повеќе калории навечер.
Како да ја избегнете оваа стапица: Ако не сте гладни, нема да јадете! Без оглед во кое време, дали наутро или навечер. Не дозволувајте ниту еден гуру за диети или „експерт“ за исхрана да ви каже дека МОРА да бидете гладни и да јадете во кое било време од денот.
Диететска стапица # 3: Премногу забрани
Сакате шпагети, но лаци: за жал сега не е можно затоа што јадете „ниски хидрати“.
Неуспехот е толку неизбежен. Кој може да издржи доволно долго за да изгуби тежина и да живее поздраво кога е забрането сè што е забавно во животот?.
Сосема е во ред да одите во една диета и да ограничите одредена храна. Како и со многу работи во животот, одлучувачки фактор е постојаноста:
Многу е подобро ако се држите до својата диета 3 месеци додека не ја постигнете целта отколку да ја прекинете по 4 недели затоа што повеќе не сакате да се откажувате од омилената храна.
Како да се избегне оваа стапица: Секогаш запомнете го тоа Дефицитот на калории е клучен и не постои такво нешто како СОВРШЕНА ДИЕТА.
Диетата која е најдобра за вас е онаа што ви дава најмалку чувство да одите без работи.
Ако сакате тестенини, компири и ориз, тоа е најглупавата работа на светот да се оди на диета со ниски хидрати.
Бесплатен пробен месец
Диететска стапица # 4: пост награда за вежбање
Дали џогиравте половина час и дали мислите дека сега можете да се почестите со особено големо парче торта? Opилка, погрешно.
Повеќето луѓе преценуваат колку калории се согоруваат при вежбање и потценуваат колку калории можат многу брзо повторно да се внесат.
Ако согорите 300 калории вежбајќи (околу 30 минути џогирање) и тогаш тоа е парче торта од 400 калории, напорот беше поврзан со слабеење за мачката.
Како да се избегне оваа стапица: Бидете свесни каква е вашата Барање за калории е колку дополнителни калории навистина согорувате додека вежбате и колку калории има во храната што ја јадете. Звучи комплицирано, но со калкулаторот и APP споменати погоре (можам да го препорачам FDDB Extender) е многу лесно и ќе добиете добро чувство за само неколку минути.
Диететска стапица # 5: Нема апликација за дневник/следење храна
Бидејќи јас го правам тоа Дневник за храна/апликација за следење Јас веќе го споменав двапати како „решение“, можам да го вклучам и како диета стапица # 5.
Освен ако не сте чувале дневник за храна барем еднаш за неколку недели, ќе биде тешко да ги анализирате и идентификувате вашите грешки во исхраната.
Кога ги советувам луѓето, повеќето од нив се изненадени кога ќе им кажам дека дури и „здравата“ салата може брзо да има 1000 (!) Калории. Со доволно маслиново масло, пармезан и вкусно филе од лосос пржено на кожата, тоа е лесно.
Можете скоро да јадете пица и да ги имате истите калории во неа.
Секако, салатата со лосос е поздрава бидејќи содржи повеќе витамини, минерали и здрави масти, но кога станува збор за слабеење, ова за жал не е одлучувачко.
Одлучувачки фактор е рамнотежата на калориите и најдобриот начин да се провери рамнотежата на калориите е со апликација за дневник на храна.
Како да се избегне оваа стапица: Ако навистина сте сериозни во намерата да го промените животот или едноставно сакате да преболите успешна диета, нема да се грижите да водите дневник за храна најмалку неколку недели. Можете да дознаете каде имате тенденција да јадете премногу калории и каде можете лесно да заштедите калории. Верувајте ми, ништо не заштедува калории полесно од тоа да земеш една лажица маслиново масло наместо три лажици
Диететска стапица # 6: Вашиот измамник пробива сè
Cheatday сега постигна култен статус и го слават некои влијатели на социјалните мрежи со висок публицитет. Овие инфлуенсери обично изгледаат одлично и примамливо е да се мисли дека измамниот ден е совршен ако сте се држеле до диетата остатокот од неделата.
Она што обично не се кажува на видеата на YouTube е дека повеќето фитнес-влијатели тренираат 6 пати неделно и соодветно согоруваат многу калории, а денот на измами НЕ се прави во диета.
Билансот на калории секогаш се брои „преку табла“. Ова значи дека вашето тело не пресметува секој ден, а потоа започнува од 0. Не, исто така е многу можно да се уништи работата и дисциплината од 6 дена во рок од еден ден.
Илустративен пример: Вие сте човек од 1,80 м и имате потреба од калории 2000 калории на ден. Јадете само 1800 калории од понеделник до сабота и полека, но стабилно би губеле маснотии:
Понеделник: 1800 калории
Вторник: 1800 калории
Среда: 1800 калории
Четврток: 1800 калории
Петок: 1800 калории
Сабота: 1800 калории
Досега дефицит на калории: 1200 калории. Врв!
Сега доаѓа вашиот Cheatday недела и јадете: 4000 калории ...
Постои богат појадок со големо парче торта помеѓу нив и пица и неколку чипсови навечер. Значи, вие бевте 2000 калории над вашето барање тој ден и ако можете да пресметате, ќе бидете вклучени за оваа недела + 800 калории.
Во овој случај, Cheatday ја крши напорната работа од 6 дена. Ако го направите ова на долг рок, дури и ќе добиете тежина и веќе не станува збор за губење на тежината.
Како да се избегне оваа стапица: Во ред е да се почестите со нешто во исхраната. Од една страна, ова не смее да се дегенерира во празник, а од друга страна треба да одговара на вашиот преостанат внес на калории. Ако јадете 100 помалку калории секој ден отколку што согорувате, дури и парче торта за време на викендот може да ја уништи вашата неделна цел.
Препораки за мојата книга за да се избегнат стапици во исхраната
Еве неколку одлични книги кои ќе ви дадат многу информации и идеи. Ако ги прочитате, ќе знаете повеќе од повеќето лични тренери и веројатно никогаш повеќе нема да паднете во диета замка.
Ги поврзав за вас на Амазон и ако купите една од книгите користејќи една од врските подолу, ќе добијам мала провизија. Нема да направите дополнителни трошоци - благодарам за поддршката.
Без оваа книга, јас не би бил тука каде што сум денес. Мајкл Метјус сочувствително и компетентно објаснува што навистина е важно кога станува збор за фитнес, тренинг и исхрана.
Особено ми се допадна тоа што тој ги поткрепува скоро сите свои тези и тврдења со студии.
Книгата е одлична и навистина можам да ја препорачам на секој што сака да го подобри своето тело.