6-те најважни ефекти на протеинските шејкови - BioTechUSA
Без оглед на тоа дали сте атлетичар на сила или издржливост, многу е важно да бидете сигурни дека ја добивате точната количина и квалитет на протеини. Ова е затоа што ова е основен услов за регенерација, што е клучот за развојот. Доколку не се опоравите соодветно, нема да можете повторно да му нанесете максимален стрес на вашето тело, така што вашите мускули нема да се прилагодат на стресот. Ова може да доведе до преголема работа во себе, ослабување на имунитетниот систем и евентуално заболување или други проблеми. Да се најде вистинскиот протеински шејк не е лесно овие денови - има широк спектар, и секој препорачува друг. Исто така, треба да знаете дека различни извори на протеини се оптимални за различни периоди од денот и различните фази на вежбање. Во оваа статија, ќе ви покажеме зошто е важна потрошувачката на протеини, кои видови протеини постојат, како тие се разликуваат, како да го пронајдете протеинскиот прав што е најдобар за вас и кога и како да го користите за да добиете максимален ефект.
Како без протеини?
Зошто е проблематично кога некој има недоволно внесување протеини? Ако мускулите немаат градежни блокови што треба да ги градат, тие не можат да се развијат, а во исто време телото го доживува вирусот како стрес. Значи, постои стрес, но не и закрепнување. Ова може да има различни здравствени ефекти, како што се слабеење на имунолошкиот систем, воспаление, хроничен замор, несоница, итн. Покрај тоа, не само што мускулите бараат аминокиселини, туку и органи, сврзно ткиво, имунолошки систем, некои делови на нервниот систем и всушност скоро секој дел од Тело.
Ефектите на протеинските шејкови
Но, зошто е корисно за организмот кога консумирате протеински шејкови?
1, помага да се изградат мускули:
Протеинските шејкови ги содржат оние аминокиселини кои се неопходни за градење на мускулите. Токму овие аминокиселини помагаат да се излечат микропукнатините во мускулните влакна што се појавуваат за време на тренингот и да ве подготват за следниот тренинг, што - доколку се даде соодветно оптоварување - исто така доведува до раст на мускулите. Потребниот протеин главно треба да доаѓа од цврсти извори. Сепак, препорачливо е да ги замените овие со протеински шејкови после тренинг и во други многу важни периоди од денот - како што се после будење или пред спиење - со цел да се обезбеди брза и ефикасна апсорпција и висок квалитет. Ако сакате да дознаете повеќе за потрошувачката на протеини во вечерните часови, прочитајте ја нашата статија Зошто треба да јадете протеини пред спиење?
2, ви помага да изгубите тежина:
Покрај соодветната диета, протеинските шејкови помагаат во спречување на распаѓање на мускулите и исто така им помагаат на луѓето со прекумерна тежина да изгубат маснотии. Ова помага да се промени составот на телото. Мора да се нагласи дека конзумирањето само на протеински шејкови не доведува до слабеење. И покрај тоа, препорачливо е да ја одржувате мускулната маса додека држите диета бидејќи тоа ќе помогне во одржување на здрав метаболизам. Мускулното ткиво бара многу енергија, што значи дека колку повеќе мускул имате, толку повеќе калории согорувате. Покрај тоа, токму мускулите го прават вашето тело затегнато, така што слабеењето не само што доведува до слабеење, туку и до дефинирано тело доколку ја надополнувате диетата со соодветен тренинг! Ако сакате да прочитате повеќе совети на оваа тема и сте curубопитни за различните извори на протеини, прочитајте ја нашата статија Зошто да консумирате многу протеини додека држите диета? не пропуштај.
3, Го зајакнува имунолошкиот систем:
Меѓу аминокиселините, глутаминот особено игра клучна улога во здравјето на имунолошкиот систем. Во исто време, глутаминот сочинува 60% од мускулната маса и затоа е потребен и за градење на мускули. Добро функционирачкиот имунолошки систем е неопходен за ефективна обука. Ако не можете да се борите против штетните слободни радикали, воспаленија, вируси, лесно се разболувате или слабите и не можете да ја спроведете програмата за вежбање. Ако го направите во оваа состојба, тоа дополнително го ослабува вашето тело: симптомите се интензивираат и заздравувањето забавува.
4, го намалува крвниот притисок:
Научните студии покажаа дека конзумирањето на околу 30 g протеин од сурутка на ден кај пациенти со висок крвен притисок го намалило во рок од 6-8 недели. Оваа врска не е докажана за пониски количини на протеини. Сепак, студиите на протеини збогатени пијалоци го потврдија феноменот. Ова не само што го намалува високиот крвен притисок, туку и ризикот од други циркулаторни заболувања како резултат на зголемената потрошувачка на протеини. Циркулаторните заболувања се една од најголемите причини за смрт во светот, а високиот крвен притисок е одговорен за голем број од нив!
5, го намалува нивото на холестерол:
Бројни студии покажаа дека кај мажи и жени со прекумерна тежина, намалено ниво на липиди во крвта и инсулин може да се забележи по 12 недели потрошувачка на протеини од сурутка. Не само вкупниот холестерол, туку и ЛДЛ холестеролот значително се намали, вториот често се смета за „лош“, штетен холестерол. 12-неделното истражување исто така ги спореди ефектите на протеинот од сурутка со оној на казеинот, но не беа пронајдени слични резултати. Високото ниво на холестерол е честа појава и може да биде одговорна за васкуларна оклузија бидејќи холестеролот се таложи во крвните садови. Ова е особено проблем кога блокадата се јавува во коронарните артерии и тоа доведува до инфаркт.
6, потиснувач на апетит:
Внесот на протеини го намалува апетитот бидејќи е потребно време и енергија за варење, оставајќи да се чувствувате сити откако ќе го потрошите. Истражувањата покажаа дека по додавањето на протеински шејкови во исхраната, вкупниот внес на калории кај учесниците се намали во споредба со плацебо групата и вишокот јаглени хидрати. Оваа студија откри значајни резултати и за потрошувачката на казеин. Од една страна, протеинот се вари бавно и затоа останува долго во стомакот, но исто така го зголемува ослободувањето на хормонот одговорен за чувство на ситост. Внесот на протеини исто така го намалува нивото на шеќер во крвта.
Премногу протеини се штетни?
Нема научни студии кои покажуваат дека прекумерниот внес на протеини би имал негативни ефекти кај здрави лица. Во случај на бубрежна болест, сепак, кога лекарот пропишува низок внес на протеини, прекумерната потрошувачка на протеински шејк може да ја влоши состојбата. Дневно се препорачуваат максимум 3 g протеини на килограм телесна тежина, од кои максимум 2/3 треба да бидат во форма на протеински пијалоци, а остатокот во форма на цврста храна. Проблемите со прекумерното внесување протеини се должат најмногу на фактот дека многумина користат смути наместо солидни извори на протеини. Протеините во течна и брзо апсорбирана форма можат да го надминат дигестивниот систем. Како резултат, чувствителните луѓе можат да доживеат гасови или дијареја. Прекумерната потрошувачка на протеини или протеините од несоодветни извори на протеини може да предизвикаат акни или други кожни проблеми кај подложни лица. Овие проблеми можете да ги избегнете едноставно следејќи ги препораките за употреба и знаејќи ја вашата здравствена состојба! Ако имате какво било заболување што може да влијае на потрошувачката на протеини, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар пред да додадете протеински шејкови во вашата исхрана.
Кој протеин треба да го изберам и како треба да го користам?
Најдобро е да се пие протеински прав разреден со вода. Препорачаните количини на течност за разредување ќе дадат добар вкус, но ако претпочитате послаба или посилна разредување, тоа е сосема во ред. Препорачливо е да користите шејкер или миксер за да го одржувате пијалакот униформен. Можете исто така да додадете овошје или урда за да додадете повеќе хранливи материи. Користењето млеко наместо вода ќе ја забави апсорпцијата и ќе додаде повеќе калории - ова може да биде корисно ако сакате да добиете маса, на пример, но за време на периодот на диета е подобро добро дефинирано тело да се држи до вода.
Не консумирајте повеќе од 2-3 шејкови на ден. Добра идеја е дефинитивно да пиете една после тренингот. Ако пиете само еден, тоа треба да биде после тренингот. Телото исто така може да користи протеини најдобро наутро по будењето, бидејќи е гладно за храна по периодот на одмор. Ако сакате да спречите распаѓање на мускулите во текот на ноќта, размислете за протеинот со бавна апсорпција наместо или после вечера.
Протеини од сурутка како што е Iso Whey Zero или 100% Pure Whey се апсорбираат најбрзо, овие особено се препорачуваат после тренинг. Ноќе препорачуваме казеин нула да апсорбира полека.
Ако вежбате многу и постојано сте истоштени или лесно се разболувате, треба да размислите дали внесувате доволно протеини. Ако имате какви било алергии на храна или чувствителност, важно е да ги земете предвид при изборот на протеини.
Доколку сте чувствителни на лактоза, меѓу протеините на сурутка ви препорачуваме изоли и хидролизати, веројатно говедско протеини или извори на растителни протеини. Ако сте алергични на млеко или млечни протеини, дефинитивно решението е говедско протеин или растителен протеин. Јасно препорачуваме зеленчукови извори на протеини на вегетаријанците!
BioTech USA протеини
Сите Протеини од BioTechUSA се состојат од безбедни и внимателно избрани состојки. Нашите протеински производи може да се користат без оглед на возраста и полот. Исто така, има смисла за младите спортисти да ја надополнуваат својата исхрана со еден тресење на ден, додека возрасните можат да консумираат 2-3 порции на ден. Протеинските шејкови исто така се препорачуваат во староста со цел да се одржи здравјето на мускулите, сврзното ткиво, органите и мускулната маса.
Iso Whey Zero е изолат на протеин од сурутка што го препорачуваме на секој што држи диета или едноставно бара висок квалитет, брзо впивајќи протеин. Исто така погоден за луѓе кои се чувствителни на млечен шеќер. Содржи 93 калории по порција, вклучително и 21 грам протеини. Без додаден шеќер, може да се користи и за време на подготовката на натпреварот. IWZ е достапен во широк спектар на вкусови и големини на пакување - од единечни порции до пакување од 2280 грама.
Казеинот Нула е исто така погоден во периодот на диета. Поради бавната апсорпција, ви препорачуваме повеќе навечер. Во споредба со протеинот од сурутка, неговата конзистентност е како пудинг, па затоа е потребно многу повеќе течност за разредување. Како и Iso Whey Zero, тоа е без лактоза и без глутен. Достапно во различни вкусови и големини на пакувања.
Говедско протеин е хидролизирана протеинска пептидна формулација од говедско месо, со посебна основа на аминокиселини. Говедско протеин е извор на протеин кој полесно се вари од говедско месо со малку маснотии, како што е стекот; добро се апсорбира и, како животински протеин, има одлична биолошка вредност. Иако производот има малку маснотии (0,6 g/порција), кокосовата маст што ја содржи е одличен извор на MCT (триглицериди со среден ланец). Говедско протеин е одличен извор на протеини за секого; придонесува за одржување на здрави коски и мускулна маса, како и раст на мускулите. Говедско протеин е особено препорачливо за сите што сакаат да избегнуваат млечни протеини или кои јадат диета без млечни производи, а исто така е идеален за диета Палео.
Ако барате да го снабдите вашето тело со хранливи материи потребни, вежбање, диета или да водите стресен живот, треба да размислите да додадете протеински шејкови во вашата исхрана. Тие придонесуваат за раст на мускулите, одржување на мускулите за време на диета, го зајакнуваат имунитетот, го намалуваат нивото на холестерол и крвниот притисок. Плус, тие се достапни во различни вкусови, па сигурно ќе го пронајдете вистинскиот за вас. За спортистите, особено е важно за ефективна регенерација и развој, нивното тело да ги има на располагање потребните протеини!