6-те најважни правила за слабеење дури и кога работите навечер - погледнете

Во текот на ноќта стомакот, цревата, црниот дроб и жолчката се помалку активни и производството на дигестивни сокови како што се гастрична киселина и гастричен сок и лачењето на жолчката се намалуваат во ова време. Околу два часот наутро организмот погодува ниска точка.

6-те

Кога работиме ноќе, телото мора да работи спротивно на неговиот внатрешен часовник; од суштинско значење е да се прилагодат навиките на спиење, јадење и живеење. Доколку ова успее, ноќната работа не претставува ризик по здравјето.Пополнително на доволно и редовно спиење и доволно вежбање, специфична диета која вклучува балансиран состав на менито и вистинско време за оброци е предност. Здравата исхрана исто така треба да ви помогне да се чувствувате добро кога работите навечер и да спречите непотребни закуски за време на ноќната смена.

Како да се јаде за време на ноќна смена

Ова најдобро функционира ако оброкот е поделен на пет до шест оброци. Општо земено, најенергичниот оброк се јаде како ручек. Ова е затоа што црниот дроб го достигнува најголемото ниво на екскреција на жолчните киселини, што е од суштинско значење за варењето на мастите, во раните попладневни часови. Меѓутоа, ако сте биле на претходна ноќна смена, не мора да станувате дополнително. Можете исто така да планирате ручек на полноќ или на полноќ.

За време на ноќната смена, вечерата идеално треба да се јаде помеѓу 19:00 и 20:30 часот пред да започне работата.

Помеѓу 02:00 и 4:00 часот наутро, гастроинтестиналниот тракт е на задниот режач. Затоа се препорачува ноќниот оброк да го имате пред 1 часот по полноќ. По главниот оброк навечер, изедете уште еден ноќен оброк (мала закуска) помеѓу 4 и 5 часот наутро. Кон крајот на ноќната смена, не треба да бидете гладни или да имате преполн стомак, бидејќи не спие добро. По ноќната смена, ви препорачуваме мал појадок за да можете да спиете преку ноќ.