7 чекори до посакуваната тежина со основни стручни совети за пост од Сабин Вакер
Кој не знае: вашите омилени фармерки веќе не се затвораат или овој одличен врв е само премногу тесен. Оној со посакувана тежина е такво нешто. Ако е само 1 или 2 килограми премногу, не мора да биде 100% алкален пост. Честопати е доволно да се јаде поосновна диета. Со една недела алкален пост, може да изгубите 1 до 4 килограми. Или ударот сè уште недостасува за да започне со тоа?
1 чекор: мотивација
Првиот чекор е всушност да им објавиме војна на вишокот килограми - и направете го тоа правилно. Така да биде навистина мотивиран. Започнува во главата. „Вие сте она што мислите“ - многу одлучувачка реченица кога станува збор за мотивацијата. Ако мислам: „I'llе го направам ова сега“, тогаш тоа ќе работи. Оттука, мојот итен совет: Никогаш не започнувајте лек ако вашата мотивација не е многу јасна и малото „можете-да го направите-ѓаволот“ во мозокот сепак има премногу збор. Затоа, побарајте мотивација: Можеби станува збор за фигура на бикини сега? Тогаш е корисно да облечете бикини еднаш дневно и да замислите многу цврсто пред вашето внатрешно око како би изгледале со 2 килограми помалку.
Но, можеби има и повеќе од тоа. Можеби веќе подолго време ја прашувате целата ваша диета?! Или веќе долго време се борите со разни алергии? Размислете внимателно зошто сакате да изгубите тежина токму сега. И направете малку проверка на мотивацијата секој ден и, доколку е потребно, помогнете со мали стимуланси: Како за релаксирачки ден на велнес или имате око на ново бикини. Наградите помагаат да бидете на топката. Ако сте од оние кои се помотивирани кога сте со други луѓе, тогаш побарајте колега да се поддржува едни со други. Прекрасна можност е, секако, да се одмори брз одмор во еден од нашите брзи хотели во основата - килограмите паѓаат и сè уште ги нема по празникот.
Мотивација: одличен поглед од бората HotSpaResort на езерото Констанца.
2 чекор: олеснете ги цревата
Ако сте решиле да правите алкален пост една недела, тогаш нема да бидете поштедени од чистење на дебелото црево. Ако сега јадете 100% алкална диета една недела, ќе престанете да внесувате дополнителни кисели материи, но метаболизмот нема да мирува. Наместо тоа, старите наслаги во врска со многу овошје и зеленчук кои сега завршуваат во цревата за време на алкалната недела на постот може да предизвикаат многу превирања кај вас - во форма на гас. Затоа, подобро е да направите чистење на дебелото црево и да се чувствувате добро од самиот почеток. Идеално е ако направите чистење на дебелото црево три пати во текот на неделата на алкално постење. Најдобро на почетокот, на средина и на крајот. Дали со клизма преку иригатор или хидротерапија на дебелото црево, зависи од вас.
3-ти чекор: Само основното е на плочата
Не грижи се, не мора да останеш гладен сега, наместо тоа, сите видови храна што формира база ќе биде на вашата трпеза во следните седум дена. Тоа се главно храна од растителна основа, како овошје и зеленчук и свежи билки. Тоа значи дека имате огромно изобилство храна за да изберете да јадете оваа недела.
Од друга страна, избришете ја целата храна што се претвора во киселини во метаболизмот. Киселинските формирачи ја вклучуваат целата храна што има голема содржина на животински протеини. Овие вклучуваат колбаси, месо, живина, риба и млечни производи, но исто така и шеќер, алкохол, кофеин и производи од бело брашно.
Дневен распоред за основно постење
Во утринските часови, на програмата е основен мусли. Исецкајте или изрендајте сезонско овошје, додадете две лажици никнувани мусли, сок од половина лимон или портокал и лажица лушпести бадеми. Измешајте сè заедно и оставете го да застане за момент.
На ручек можете да подготвите шарена чинија со салата. Покрај тоа, салатите со лисја во сезоната се идеални, кои можете да ги рафинирате со неколку свежи зеле или ореви како што се семе од сончоглед. Измешајте го преливот за салата со две лажици маслиново масло, малку сок од лимон, бибер, сол или гомасио (сусам сол), билки и половина исечен кромид и прелијте ја со салатата.
Во вечерните часови можете нежно да готвите сезонски зеленчук. За да го направите ова, ситно исецкајте половина кромид и соте го на маслиново масло. Свртете го зеленчукот во него. Се меша во сецкан магдонос со рамни лисја, зачинете го садот со свежа пиперка и сол од билки. Вие сте исто така добредојдени да уживате во топла супа.
Закуски помеѓу: Честопати чаша вода или шолја чај е доволна за да потрошите малку глад. Ако не, земете бадеми или суво овошје. Можете да најдете повеќе идеи за рецепти во моите книги или овде во блогот за алкално постење во категоријата алкални рецепти.
Ако треба да одите брзо и не ви се допаѓа да подготвувате детално готвење, нашата 7-дневна алкална кутија за постење се доставува директно до вашиот дом со детални упатства.
Нарачајте го нашиот сеопфатен безгрижен пакет за 7 дена алкален пост тука.
4-ти чекор: Правилни пијалоци
Лате макијато, еспресо, црн чај, лимонади, сокови и алкохолни пијалоци на почетокот се табу. Ако сте еден од алкохоличарите, тогаш треба да ја намалите потрошувачката на кафе неколку дена однапред и да застанете целосно до моментот кога ќе почнете да постите. Инаку, главоболки, замор или вртоглавица може да се појават во првите неколку дена од алкалниот пост, ако циркулацијата започне да се лизга како резултат на повлекување на кафе. Важно е да пиете доволно течности за време на лекот за алкален пост. Пијте 2,5 до 3 литри на ден чиста изворска вода или високо разреден чај од билки, како оние направени од Лебенсбаум.
5-ти чекор: движење
Ништо не работи без движење - тоа е одамна познато. Како ќе се движите, зависи од вашиот темперамент и преференции. Изберете дневна програма за вежбање што ви одговара. Дали е скокање, скокање или трчање, танцување или пливање секој ден, зависи од вас. Да направите неколку едноставни вежби за јога е исто така одличен начин да вежбате. Ако не знаете што ви одговара, тогаш погледнете. Посетете теретана, одете на тениско игралиште, запишете се во школата за танцување. Откријте во што уживате! Лично, мислам дека е важно да не се прави истото одново и одново. Сакам сама да танцувам, но често ги менувам стиловите на танцување и постојано забележувам дека различни групи на мускули се користат секој пат. Најмалку 30 до 45 минути физички вежби дневно се идеални.
Чекор 6: Не заборавајте да се опуштите
Дозволете си доволно паузи за спиење и одмор во текот на неделата на алкалниот пост. И не се помирувајте со фактот дека 6 часа сон ви се доволни. Во меѓувреме, широко е истражувано дека ноќната метаболна работа ви помага да изгубите тежина кога може да продолжи непречено - т.е. кога спиеме. Колку подобро работи метаболизмот навечер, толку повеќе киселини излачуваме наутро. Ова може да биде поддржано со алкален пилинг навечер. Бидејќи пилингот за тело ВАКЕР БАЛАНС промовира излачување на киселина преку кожата. Важно е да не ставате крем по нанесувањето.
Патем: Ако спиеме подолго, автоматски имаме подолга пауза од јадењето. И тоа промовира губење на тежината. Затоа, важно е да бидете во кревет до 22 часот, најдоцна до 23 часот.
7-ми чекор: држете ја тежината
Со алкален пост, ја вративте оригиналната тежина и сега се чувствувате полесни и повитални?! Добрата вест е: Овој успех можете да го одржите долгорочно. Со само неколку измени во старите навики на јадење, можете да го спречите застрашувачкиот јо-јо ефект.
Вие всушност можете да јадете сè повторно - само не толку од тоа. Во вашиот секојдневен живот, важно е да дадете здрави алкални материи - овошје, салати, свежи билки и зеленчук - место во вашето дневно мени, така што киселините да не ја вратат предноста. Правилото 80/20 ќе ви помогне во ова. Како изгледа тоа? Во иднина на вашата чинија ќе има многу овошје и зеленчук и многу малку месо, колбаси, сирење, кафе и слатки. Идеално, 80 проценти од она што го јадете и пиете секој ден беа основни во вашето тело. Останатите 20 проценти можат да бидат леб, тестенини, сирење, месо, риба, кафе или други закиселувачи. Овде ќе најдете повеќе совети за диета со висока база во секојдневниот живот.
Ако внимателно ја следите оваа здрава пропорција од 80 до 20, можете да ја одржите посакуваната тежина на долг рок! И ако повторно стане „кисело“, алкалниот ден помеѓу помага прекрасно.