7 чекори до вистинската тежина
Постигнувањето и одржувањето на здрава тежина зависи од енергетскиот биланс. Количината на потрошени и потрошени калории мора да биде иста. Можете да го направите тоа со неколку едноставни трикови.
1.) Изобилство и здраво
Студија на Медицинскиот факултет Харвард забележала повеќе од 120 000 луѓе од 1986 до 2006 година. Оние кои јаделе поголеми порции зеленчук, цели зрна, овошје, ореви и јогурт изгубиле тежина за четири години. Луѓето кои јаделе чипс, компир, лимонада и месо, се здебелиле.
2.) Помали плочи
Надминете го вашиот мозок. Како што покажаа студиите, вие се акумулирате уште повеќе
Колку се поголеми, толку повеќе храна има на чинија или во сад - и оние на кои им се сервираат поголеми порции обично ги јадат исто така.
3.) Повеќе протеини на плочата
Во една австралиска студија, 22 доброволци прво добиле оброци со 10 проценти протеини, а потоа оброци со 15 проценти. Во деновите со помалку протеини, тие беа погладни и вкупно трошеа повеќе калории, повеќето од дополнителните во форма на нездрави закуски. Ова сугерира дека луѓето компензираат за помалку протеини со повеќе маснотии и јаглехидрати - и добиваат маснотии.
4.) Полекај
По секој залак ставете ги ножот и вилушката настрана. Истражувачите во Атина ја испитале концентрацијата на хормони за регулирање на апетитот кај 17 волонтери и ги натерале да јадат сладолед за 5 или 30 минути. Кај брзите јадења, не се ослободуваа цревни хормони кои предизвикуваат чувство на ситост.
5.) Не јадете пред ТВ
Ризикот од дебелина се зголемува пропорционално колку почесто гледате телевизија додека јадете. Во студија на Универзитетот во Бирмингем, учесниците јаделе повеќе колачиња попладне во деновите кога гледале телевизија на ручек.
6.) Размисли назад
Сеќавањето на последниот оброк очигледно го ослабува апетитот. Во секој случај, англиските психолози откриле дека испитаниците кои се потсетувале на она што го јаделе за ручек, јаделе помалку следниот оброк.
7.) Правило од 80 проценти
Го стори истото како и луѓето на Окинаваските острови со нивната Хара Хачи Бу: јадете додека не сте сити 80 проценти. Ова е доволно за да престанете да чувствувате глад и да спречите прејадување.