7 чекори до здрав начин на живот - зелен лист
Постојано добивам прашања за сеопфатен рецепт за здравје. Проблемот на „Како можам брзо и здраво да ослабам?“, „Како живеам ефтино и здраво?“, „Дали имате рецепт за успех за здрав начин на живот?“ Или „Како можам превентивно да се заштитам од сериозни болести како што е ракот?“ „Вработува многу читатели и клиенти, што сум многу среќен, но исто така ми создава главоболки.
Сосема искрено (и тоа на почетокот може да звучи многу демотивирачки): Од моја гледна точка, не постои готов или фиксен план за среќен и здрав живот. Sorал ми е што бевте таков безобразен, но во долг, последователен синџир на пораки, рекламирањето нè наведува да веруваме дека сите проблеми ги враќаме во рамнотежа со сокови, лекови за детоксикација или мали, шарени апчиња. Единствениот вистински, функционален и одржлив чудотворен лек, така да се каже, што всушност не може да постои, бидејќи опфаќа само делови од животот и дури не флертува со индивидуалната почетна ситуација.
Бидејќи, и тоа е поентата, сите ние сме прекрасно различни. Затоа имаме многу различни желби. И не само тоа. Сите имаме различни метаболизами, како и различни животни ситуации и матични земји во кои завршивме. Затоа секогаш треба внимателно, критички и индивидуално да пристапувате на горенаведените прашања. Па така, спонтано си помислив, само ќе ви дозволам момци да учествувате малку во мојот животен стил, за да можете да ги одберете вашите лични детали и совети за да ги измените сами.
1. Диета
Можев да пишувам на оваа тема со денови, но во овој момент не сакам да ви здодеам со пасуси за пирамидата на храната, различните стилови на исхрана или енергетските рамнотежи. (Се разбира, можеме да се справиме со ова подетално наскоро на сесија за обука еден на еден.) На крајот, важно е само да го слушате вашето тело и да започнете да го цените себеси и вашата храна. Вашите навики во исхраната автоматски стануваат посвесни, поздрави и поодржливи. Парче пица или чоколадо може да се ужива во образите без грижа на совест! Ако барате мала општа инспирација, пробајте регионално и сезонско овошје и зеленчук, цели зрна и мешунки наместо рафиниран шеќер и извлечете брашно, како и ленено масло и ореви наместо хидрогенизирани масти. Дајте му на вашето тело најдоброто од најдобрите, затоа што го има само овој и дефинитивно заслужува да се грижи и снабдува со концентрирана хранлива моќ! Доколку сте заинтересирани за индивидуална анализа на исхраната, вклучувајќи совети и рецепти, можете да ме контактирате во секое време. Понудата можете да ја најдете овде.
Друг совет: Можеби имате простор во градината, на балконот, на терасата или на прозорецот? Обидете сами да одгледувате зеле, да одгледувате билки или да садите зеленчук. Започнете како почетници со газови, ракети и типични кујнски билки како магдонос, босилек или пиперки за да добиете чувство за градинарството. Ако преживее вашата скапоцена зелена боја на прозорецот, зошто да не пробате зелена салата, домати, ротквица или моркови на балконот или во градината.
2. Вежба и спорт
Прво на сите: Јас сум прилично висок со своите 1,80 метри и затоа, во принцип, прилично тенок и малку праз од месо. Тука и таму имаше моменти кога малата сточна храна се шверцуваше тивко и тајно неколку месеци, но потоа со малку свесност и мотивација исчезнува исто толку брзо. Фактот дека, за среќа, природата секогаш ме поддржува толку прекрасно во спортување на свеж воздух и движење без крај, покажува и прекрасно во евалуацијата на анализата на БИА, мојата нова омилена играчка.
Мој совет: само започнете со тоа. Првиот километар на трчање е секогаш најлош, а првиот тренинг доаѓа со најлоши болки во мускулите. Бидејќи јас лично имам тенденција да избегнувам фитнес студија, продолжувам да барам нови видеа на Youtube, бидејќи претпочитам да работам флексибилно и спонтано. На пример, секогаш уживам во сметките на Fit Trio и Fitnessblender. Покрај тоа, во зависност од времето, забавните активности и обуката за издржливост како што се трчање, возење велосипед, пливање или планинарење се исто така на дневен ред. (За тоа бегам од зимските спортови како скијање или сноуборд.) Важно е сами да откриете во што уживате и кои активности ве предизвикуваат и охрабруваат. Без разлика дали станува збор за теретана, личен тренинг или само долги прошетки. Бидејќи само на овој начин телото може да ги потроши (вишокот) калории што му ги снабдувате секој ден. Клучен збор: енергетски биланс. Бидејќи ако се снабдува повеќе енергија отколку што се троши, процентот на телесни масти навистина не може да се намали.
3. Одмор и релаксација
Ако сте напнати, мора и да се опуштите. Но, бидејќи сите ние сме толку вредни пчели и сме многу внимателни да дадеме вреден придонес за општеството, ние понекогаш едноставно забораваме да седнеме, да размислиме и свесно да се исклучиме. Сепак, потребни ни се фазите на одмор за да можеме да го обработиме живееното и да заклучиме со тоа. Инаку, во одреден момент стресот буквално го погодува стомакот, влијае на бубрезите, го прави срцето да се трка и се става под кожата. Дури и ако нашите реакции на стрес имаат смисла од еволутивна гледна точка (напад и лет во случај на опасност), тие предизвикуваат покачување на крвниот притисок и шеќерот и, на долг рок, исто така го ослабуваат имунитетот.
Мој совет: побарајте станици за полнење енергија, разговарајте со психолози или пријатели за проблеми, правете вежби за релаксација, присуствувајте на час по јога, смејте се, водете loveубов, водете дневник, медитирајте или научете вежби за дишење! Постојат толку многу начини да се намали стресот и да се спречи стресот. Важно е да направите работи за ослободување од стрес на насочен и редовен начин и да не претпоставувате дека сите грижи и тага ќе исчезнат веднаш по првата вежба за дишење. На сè му треба време е.
4-ти. Свеж воздух и сонце
Витамин Д (кој, патем, е 90% формиран во кожата) не треба да недостасува за да помогне во напнатост и релаксација! Сончевата светлина има огромно влијание врз нашето расположение и физичката благосостојба. Телото, а особено мозокот, зависат од соодветно снабдување со кислород. Покрај тоа: Прекрасна, сончева околина ве тера да ги посветите убавите очи и уши на вашата околина повторно. Бидејќи ние често забораваме да ја цениме прекрасната природа таму во стресното секојдневие.
Мој совет: комбинирајте го вашето дневно полнење гориво со вежбање и излезете не само во лето, туку и во студените зимски месеци, за да не потонете во зимскиот блуз! Исто така запомнете да проветрувате на секои неколку часа и, доколку е можно (во потоплите месеци), да спиете со отворен прозорец.
5. вода
Можеме да сметаме дека сме среќни што секој ден треба само да ја вклучиме славината за најскапоцено добро на оваа планета. Но, зошто вода од сите нешта? Нема вкус на ништо?! Водата ги црпи вашите бубрези, помага во транспортот на хранливи материи низ вашето убаво тело, може да ве поддржи при здраво слабеење, прави кадифени гушкасти усни, убива брчки и помага при сува кожа, се бори против целулит и надуен стомак одвнатре, ја регулира температурата на вашето тело, заштедува пари е потребно за развој и функција на мускулите.
Мој совет: Обидете се да пиете 8 чаши (250 ml) вода на ден и сакате да го поставувате будилникот во редовни интервали за да ве потсетува. Јас имам шишенце (и) шишиња со вода насекаде, па нема изговори! На почетокот ќе користите тоалет доста често, но за среќа ова ќе исчезне по неколку дена кога телото ќе се навикне на зголемената количина вода што ја пиете. Мојот брат (12), кој навистина се занимава со безалкохолни пијалоци, неодамна прошета низ мојот блог, се осмели да се приближи на неделата на вода и извади извонредно!
6. -убов кон себе
Сите ние сакаме да нè ценат и сакаат. Сепак, сметаме дека е толку тешко да се сакаме себеси. Здраво ниво на самопочитување би го направило животот многу поубав! Само -убието дава самодоверба, ја зголемува привлечноста, ве прави емотивно избалансиран, потолерантен, подарежлив и уште поуспешен. Покрај тоа, кога се сакаме себеси, не само што се однесуваме добро, туку и со околината. И токму ова е дел од здравиот начин на живот, затоа што преку само -убието свесно обрнуваме внимание на здраво јадење, доволно спиеме и избегнуваме да правиме работи што можат да ни наштетат физички или емоционално затоа што едноставно не сакаме да се чувствуваме лошо. Само да беше толку лесно ...
Мој совет: биди и самиот најдобар пријател. Веројатно ја знаете оваа изрека, но можеби не секогаш ја практикувате. Бидејќи во одреден момент повторно доаѓа денот кога наутро ќе застанете пред огледалото и повторно би сакале да одите директно во кревет. Темни кругови, мозолчиња, премногу сланина на колковите, надуен стомак, задникот премногу дебел, фризурата смрди и не ни почнуваме да зборуваме за целулит на бутовите. Денот сега е отчукуван. Нема Noубов кон себе денес. Сега ве прашувам: Ако вашите најблиски се чувствуваа исто како ова утро, зарем не би им рекол дека се уште се убави? Дека не треба да дозволуваат ситниците да им го расипат денот? Дека тие апсолутно не изгледаат толку лошо како што се сега? Фатен!
Па, денес не е ваш ден. Кој се грижи? Не пречи, утре веројатно е повторно поинаку! Секој е единствен. Убава на ваш начин. (Совршенството и онака е преценето!) Со свои сили, на кои другите сигурно ќе ви завидуваат тивко и тајно. Секако дека можете да бидете критични кон себе. Како и да е: Ако не ви се допаѓа нешто за себе, тогаш обидете се да поработите на тоа или да се дружите со тоа и да се концентрирате на страните од шеќер следниот пат кога ќе направите критички изглед наместо да се исчистите заради некоја маана! Најубавото нешто кај една личност е првенствено нивната харизма. И, ова дефинитивно се рефлектира во вредноста што си ја давате себе си. И, ако некогаш изгледате како гомна, барем со голема насмевка на лицето!;)
7. Природност
Нашата околина е веќе толку лошо загадена од сите видови хемикалии, пестициди и микропластика што не е ни чудо што се повеќе луѓе се разболуваат. И што е уште полошо, самите сме виновни. Загадувањето на воздухот од индустријата, сообраќајот и земјоделството, загадувањето на водните тела од токсичен отпад, нафта (производи) и тешки метали, како и загадувањето на почвата од сечењето на дождовните шуми систематски го уништуваат убавиот свет во кој живееме.
Мој совет: Избегнувајте микропластика следниот пат кога ќе купувате и наместо тоа користите одржливи козметички производи, не купувајте непотребни украсни предмети и наместо тоа инвестирајте во добра тава од леано железо или краток одмор, направете без ефтина хемиска мода и набавете си парче од (втора рака) фер мода во плакарот, исчистете со оцет наместо непотребни хемикалии, возете велосипед и јавен превоз наместо автомобил или купувајте органски производи и драстично намалете ја потрошувачката на месо. Можете да направите големи работи сами со многу ситници. Сè е голем циклус и начинот на кој викате во шумата ... веќе знаете! Треба постојано да бидете свесни дека, на долг рок, ќе се чувствувате исто толку лошо кога околината оди лошо.
Заклучок
Здравиот начин на живот не мора да биде скап или фенси. Здрава исхрана, доволно вода и малку спорт или доволно вежбање на свеж воздух наместо да лежите со часови на каучот. - Не ти треба повеќе! Пица или чоколадо исто така може да се ужива со задоволство помеѓу нив и без грижа на совест. Вклучено добро расположение и енергија!
Се разбира, не треба да заборавите дека секое тело е индивидуално, секој метаболизам работи поинаку и сите имаме многу различни преференции. Слушајте се и не лутете се ако не сакате путер од кеale или бадем или барате алтернативи што ви одговараат лично. Не ги имитирајте трендовите иако однапред знаете дека нема да бидете задоволни од нив. Ако повеќе сакате да одите на пливање отколку на јога, тоа е сосема во ред. Дали преферирате тренинг за издржливост со пријателите отколку тренинг за сила во теретана? Нема проблем! Бидете iousубопитни и критични, практикувајте само -убие и самоконтрола, бидете kindубезни кон околината и од време на време уживајте во парчето торта, бидејќи диетите за несреќи ги враќаат побрзо отколку што може да кажете „изгуби тежина“ во секој случај.
Промената е процес што не го вадите од капа преку ноќ. Подобро е да се храните здраво отколку да гладувате (да јадете подобро, не помалку). Подобро е да се „греши“ отколку да се гледа тажно во чоколадна мафина со часови. Подобро е да се прават грешки и да се учи од нив, отколку да се ставаш себеси со векови! Дали овие совети ќе ве заштитат од рак сега или ќе ве одржат здрави до старост, не можам да ветам, но дефинитивно вреди да се проба!