7 чекори за јадење измамени оброци и губење на тежината во исто време - FitnFemale®
Ако вие, како спортист, имате потреба од диета за слабеење, го знаете проблемот што ви е дозволено да конзумирате само одредена храна според даден план за исхрана. Нездрава храна, слатки или нездрава храна се строго забранети и затоа треба да се избегнуваат. Ова бара многу дисциплина и самоконтрола, особено кога сте во друштво со други луѓе на кои им е дозволено да јадат што сакаат. Добрата вест е дека постои метод што ќе ви овозможи да грешите во вашата диетална фаза во секој случај.
Што се подразбира под „измамник“?
Таканаречениот измамен оброк се состои од храна што всушност не е дозволена во фаза на диета. Многу диети се состојат дури и од посебен ден за измами на кој потоа можете да грешите без никакви проблеми. Поентата на измамен оброк е дека треба да го изгубите стравот во фазата на диета на нездраво и недисциплинирано јадење. Многу спортисти честопати не можат да поминат низ диета од четири или осум недели со строгите правила на диетата кон која се стремат. Резултатот е постојана фаза на стрес, бидејќи секогаш постои страв од неуспех да не се придржувате правилно на диетата. Понатаму, со измамниот оброк, се компензира присилното намалување на индивидуалните хранливи материи како што се јаглехидратите, кои се особено важни како извор на енергија за напорен тренинг. Наведовме седум совети подолу за да ве информираме за тоа како можете да внесете измамник во вашата исхрана и сепак да изгубите тежина.
1. Колку често треба да имате измамен оброк?
Ако ова е прв пат да комбинирате диета со измамен оброк, еден измамник оброк неделно е доволен. Овој оброк ви дава чувство дека не мора да бидете без тестенините или хамбургерите што редовно ги јадевте со години, дури и во фазата на диета. Откако ќе се навикнете на овој неделен ритам, може да се зголемите на два измамени оброци неделно.
2. Внимавајте на калориите
Измамник не значи дека сега можете да јадете онолку колку што сакате. Многу спортисти погрешно го измамат оброкот со вклучена, каде што навистина може да се наситите. Измамник не треба да содржи повеќе од 500 до 1.000 калории што вообичаено ги консумирате со оброците за време на фазата на диета.
3. Однапред испланирајте го вашиот оброк за измами
Ако сакате да имате еден измамен оброк неделно, викендот е најдобар, бидејќи многу спортисти не тренираат во сабота или недела и се со своите семејства. Многу фестивали и прослави се случуваат и за време на викендот, така што немате никакви ментални проблеми кои отстапуваат од вашиот строг план на исхрана.
4. Научете нов пристап кон вашите оброци
Бидете горди на себе. Многу спортисти се обвинуваат себеси кога не успеваат во фазата на диета. Честопати тоа зависи од нивниот погрешен став кон храната и оброците. Честопати, оброкот се оценува и одбива само врз основа на неговите калории, бидејќи се верува дека премногу калории се штетни за програмата за вежбање и целта на телесната тежина. Заборавете на калориите, бидејќи бројот на калории не е виновен за прекумерната тежина, само вашата недисциплина. Само престанете да јадете кога сте навистина сити и ќе имате сè под контрола!
5. Уживајте во вашиот оброк со измами
Голема грешка е неконтролираната и несвесна потрошувачка на измамник, затоа што постои таканаречена „потреба за фаќање“. Бидете сигурни дека јадете дисциплинирано и контролирано за време на измамник и дека со задоволство ја конзумирате забранетата храна. Во спротивно, ќе паднете во старата шема на однесување на претходните навики на јадење, кои досега негативно влијаеја врз вас физички и психолошки.
6. Научете да правите компромис
Измамник треба секогаш да се консумира свесно. На пример, ако претпочитате слатки, тогаш не треба да консумирате слатки во измамен оброк, туку и да јадете добро балансирано. Бидете сигурни дека ги внесувате сите важни хранливи состојки и дека не јадете премногу еднострано во измамен оброк.
7. Верувајте во себе!
Можеби е дека наместо еден измамен оброк, грешите неколку пати неделно. Но, ова не треба да ве одврати од вашиот понатамошен проект. Сите тие се искуства од кои можете да научите само. Немојте да се чувствувате виновни и да се држите до вашата диетална програма. Светот нема да заврши ако повремено не ве дисциплинираат на диета. Оброкот со измами ви помага да го изгубите токму овој страв од неуспех.