7-дневна диета која ви помага да изгубите тежина додека спиете
7-дневна диета која ви помага да изгубите тежина додека спиете. Разбудете се за 5 килограми потенок!
Можеби звучи премногу добро за да биде вистина, но научно е докажано дека може да изгубите тежина со спиење. Д-р Каролин Аповијан, специјалист за дебелина на Медицинскиот факултет во Универзитетот во Бостон, откри дека диета со висока содржина на протеини е дизајнирана да го забрза метаболизмот преку ноќ, што доведува до топење на маснотиите.
Специјалистот вели дека, по првата ноќ, може да изгубите 900 грама, а слабеењето ќе продолжи и во наредните недели, до 4 килограми.
"Првата вечер ќе одите на спиење, а наутро, по осум часа сон, ќе забележите дека изгубивте скоро еден килограм. Ако продолжите да спиете доволно секоја вечер, веќе нема да го имате тоа чувство на глад. Чувството на глад се појавува кога не спиеме доволно, што го стимулира лачењето на хормонот поврзан со глад “, - објасни докторот Аповски за ABC News.
Улогата на спиењето во слабеењето
Спиењето игра важна улога во слабеењето, бидејќи во текот на ноќта, телото лачи два хормони на апетит: лептин, „добриот“ хормон и грелин, „лошиот“ хормон.
На кратко, за 8 часа сон телото лачи повеќе лептин, што ќе го контролира вашиот апетит. Ако спиете малку и имате немирен сон, вашето тело ќе лачи повеќе грелин, „лошиот“ хормон кој ќе ви го стимулира апетитот.
Принципот на диета е едноставен: преку ден јадете протеини, ноќе согорувате маснотии.
На првиот ден треба да консумирате само вода, сокови од овошје и зеленчук, протеински шејкови, што ќе го забрза метаболизмот преку ноќ.
За протеински шејк ви требаат: 3 пилешки јајца, банана, растворливи влакна (јачмен или овесни снегулки) и 400 мл млеко.
Измешајте ги сите состојки во блендерот и држете го тресењето во фрижидер додека не го консумирате.
Во следните шест дена се што треба да направите е да усвоите диета со висока содржина на протеини за да го одржувате согорувањето на мастите константно.
Аповски лекар тврди дека во овие шест дена не е забранета храна (сè уште се грижи за порциите), а зеленчукот и овошјето се дозволени во неограничени количини во случај на глад.
За 6 дена ви е дозволено да јадете: посно говедско, лосос, туна, ракчиња, пилешки и мисиркини гради, грчки јогурт, бобинки, ананас, кеale, зелена салата, маслиново масло, маслинки, авокадо, млеко крава, млеко од соја.
Што треба да содржи вашето дневно мени:
- 2 порции цели зрна
- 2 порции млечни производи
- порција зеленчук со скроб
- 4 порции здрави масти (омега 3 и омега 6 есенцијални масни киселини)