7-дневна диета за рамен стомак
7-дневната диета на тренерот Jamesејмс Дуиган може да ви помогне да се ослободите од несаканите „крилја“. Неговиот план е да ја елиминира „токсичната“ храна што го поттикнува организмот да складира масти, вклучувајќи алкохол, шеќер и преработена храна. Оброците со планот за диета предложени од ејмс Дуиган содржат многу риба, мисирка и пилешко - и свеж зеленчук, по можност органски.
Jamамед вели: "Мојата диета работи на принцип дека природната состојба на вашето тело е лесна и во форма, не е мрзлива и полна со маснотии. Но, преработената храна и пијалоци, вишокот шеќер" го загадува "телото предизвикувајќи маснотии да се чуваат на колковите. "Сепак, штом престанете да правите грешки, вашето тело реагира многу брзо и веднаш ќе ја вратите формата. Она што е сега важно е да се фокусирате на она што го сакате и да преземете нешто".
Правила за храна
Направете ги овие промени во вашата исхрана за да изгубите тежина и да добиете рамен стомак!
1. Избегнувајте 4-те групи на храна што предизвикуваат зачувување на маснотиите во организмот: кофеин, рафиниран шеќер, алкохол и преработена храна.
2. Препуштете се на оброк „уживање“ еднаш неделно, со што сакате, од кремаста тестенина до парче чоколадна торта со крем. Сè додека јадете здрава храна остатокот од времето, повремениот оброк со многу маснотии го забрзува метаболизмот.
3. Земете додатоци на рибино масло; согорува маснотии и го снабдува вашето тело со есенцијални масни киселини.
4. Никогаш не прескокнувајте појадок. Појадувајте во рок од еден час по будењето. Ако немате време за правилен појадок, земете овошје и малку ореви.
5. Не јадете после 20 часот: јадењето голем оброк навечер, кога вашето тело забавува или заспива е лоша идеја за варењето и тежината.
5 промени во исхраната за рамен стомак
Роговите не се означени: полн со маснотии, шеќер
Млекото: повеќето неоргански видови млеко се полни со хормони
јогурти: стандардните јогурти се полни со шеќер
Маргарин: полн со хемикалии
Пивото: многу шеќер и полн со калории
Целиот леб е добар: Влакната се добри за варење
Органско млеко: не содржи хемикалии
Органски јогурт: не содржи пестициди
Маслиново масло: содржи есенцијални масни киселини
Органски јаболковина: има помалку алкохол и помалку калории
Најдобар леб: е оној што не содржи глутен со балони.
Органско млеко: Бадемот не содржи лактоза, што може да предизвика надуеност
Органски маснотии јогурт: прави да се чувствувате сити и содржи малку шеќер
Органски путер: тоа е природно и без додатоци
Црвено вино од грозје: содржи антиоксиданти
Вежби за тонирање на стомакот
Duејмс Дуиган: "Вежбајте паметно, не претерувајте. Ако се обидувате да изгубите тежина, не претерувајте со вежбање. Извлечете го максимумот од најмалку. Овие движења ќе ви помогнат да добиете рамен стомак и да го намалите нивото на хормонот на стресот. од телото - оние што ги поттикнуваат маснотиите да се таложат околу вашата половина.
Дишете сквотот
- Направете бавни движења десет пати
- Застанете со стапалата раширени во ширина на рамената, рацете паралелни на подот
- Вдишете преку нос, а потоа спуштете го дното за да се чувствувате пријатно при издишување. Паузирајте неколку секунди, а потоа вдишете. Дишете полека - корисно за варењето на храната
- Пристапете кон удобна положба со ширина на колковите на нозете одвоени, рацете напред со дланките на подот
- Вдишете и повлечете ги рацете назад кон рамената
- Издишете, туркајќи ги рацете до почетната позиција - повторете десет пати
- Легнете на грб, стапалата на подот, свиткани колена, вдишувајте, а потоа издишете ги колената кон градите. Вдишете повторно додека ги ширите нозете на подот.
План за храна
Држете се до овој план 2 недели за да започнете да губите тежина. Најдобро е да го започнете за време на викендот кога имате време да подготвите сè. Покрај тоа, нема да се чувствувате избрзани или стресни и нема да бидете во искушение од чоколадна лента среде попладне.
Ден 1Појадок: Омлет направен од три белки, полнети со 75 грама мешани пиперки и грст спанаќ
закуска: 100гр пилешко со црвена пиперка исечено
Ручек: Пилешки гради на скара, мешана салата од лисја, крофни, боранија и ¼ лажица маслиново масло
закуска: 100 гр мисиркини гради, со ¼ краставица, исечени
Вечера: 100 гр пилешки гради на скара со варена брокула
2 денПојадок: Печени пилешки гради со неколку кисела зелка
закуска: 100 гр мисиркини гради и бугарска пиперка, исечени
Ручек: Филети од модар патлиџан (риба) во рерна со мешана зелена салата, ½ лажица маслиново масло
закуска: 100 гр мисиркини гради, со 75 гр варена брокула
Вечера: Стек од лосос со сецкан копра и зелен грав на пареа
3 денПојадок: 100 гр пушен лосос и спанаќ
закуска: 100гр пилешки гради со 1/2 исечена жолта крофна
Ручек: Пилешки гради на скара со градинарска салата и 1/2 лажица маслиново масло
закуска: 100 гр парчиња мисирка со ¼ авокадо
Вечера: бифтек од јагнешко месо на скара (или две рифови); брокула и спанаќ
4 денПојадок: Скроб (едно цело јајце, две белки), домати, боранија
закуска: 100 гр парчиња мисирка, со ¼ исечена краставица
Ручек: Печени филети од треска со салата од домати, спанаќ и 1/2 лажица маслиново масло
закуска: 100 гр пилешки гради на скара со тиквички
Вечера: 100гр пржени пилешки гради со ½ лажичка масло и зелен зеленчук
5 ден
Појадок: 200 гр мисирка со ¼ авокадо и 1/4 исечена краставица
Закуска: Две тврдо варени јајца со red исечени црвени пиперки
Ручек: 150 гр ракчиња на скара, со зелена салата и домати, лажица ура лажица маслиново масло
Закуска: 100 гр мисиркини гради и пет бадеми
Вечера: 100гр пилешки гради со варена брокула
6 денПојадок: Скара направена од филети од барела, со пржени пиперки и тикви
закуска: 100гр пилешко со исечен домат
Ручек: 150 гр мисирка со зелена салата, брокула и 1/2 лажица маслиново масло
закуска: 100гр пилешко и 5 пекани
Вечера: 150g-200g бифтек послужен со боранија и пареа брокула
7 денПојадок: Омлет со три белки, спанаќ на скара и варен
закуска: 100 гр мисирка и 5 бразилски ореви
Ручек: 150 гр пилешки гради со варен аспарагус и зелена салата
закуска: 100 гр мисирка со 1/4 исечена краставица
Вечера: градите од патка без кожа на скара со варен ориентален зеленчук или брокула
автор: редактор суперева.ро Михаела Вилчу - Сите права се задржани (в) 2013 година
Препорачуваме да прочитате и: