7 дневни навики кои ви помагаат да го намалите стресот
Експертите велат дека ни треба време да „исклучиме“ по часовите поминати во канцеларија, особено што сме психички многу стресни, пишува doc.ro.
1. Медитирајте 25 минути на ден
Фактот што одвојувате неколку минути секој ден за медитација, може да ви помогне драматично да го намалите нивото на стрес. Ако мислите дека немате време да медитирате, едно истражување * покажува дека само 25 минути на ден внимателност ќе докаже дека не сте во право.
Според оваа студија објавена во списанието Psychoneuroendocrinology, внимателноста има јасни придобивки. Истражувачите замолија половина од учесниците да учествуваат во тридневна програма за медитација со внимание, а вкупно 25 минути беа одвоени секој ден за медитација. Останатите учесници анализираа песна. На крајот, истражувачите забележале дека луѓето кои медитираат се чувствуваат помалку под стрес.
2. Имајте секс
Во здрава двојка, сексот може да биде фантастичен „лек“ што го ублажува стресот, затоа што комбинира други антистресни состојки: дишење, допирање на партнерот, социјална врска и многу повеќе. Покрај тоа, сексот открива „каскада“ на ендорфин што се лачи во ова време, како и други корисни хемикалии кои се лачат за време на оргазмот.
3. Одлучете се за ароматерапија
Експертите велат дека ароматерапијата има вистински придобивки во смисла на ослободување од стрес. Овој вид на терапија може да ви помогне да добиете повеќе енергија, да се чувствувате порелаксирано. Во ламба за аромотерапија, разредете неколку капки релаксирачко есенцијално масло во вода. Корисни опции се масло од лаванда, портокал или сандалово дрво, но секој може да го избере вашиот омилен вкус.
4. Воспоставете јасна линија помеѓу работата во канцеларија и времето поминато дома
Со други зборови, важно е да оставите сè да работи во канцеларија, а кога ќе се вратите дома, да не се стремите за работата. Статистичките податоци покажуваат дека голем процент од вработените сметаат дека нивната работа е премногу стресна. Фактот дека работите многу часови неделно, дека останувате прекувремено многу пати или дека работите прекувремено и во канцеларија и откако ќе ја напуштите работата е причина што придонесува за вашиот секојдневен стрес.
Експертите велат дека ни треба време да „исклучиме“ по работното време, особено што сме психички многу стресни. Затоа, обидете се, што е можно повеќе, да создадете јасна линија секој ден што го одделува вашето време на работа и вашето лично време, со цел да го намалите стресот и грижите што се јавуваат поради работата. Работата сепак ќе биде таму следниот ден, така што нема смисла да губите време со семејството и пријателите со грижи за работата.
5. Намалете ја потрошувачката на кофеин
Една чаша кафе веројатно стана ваш сојузник секое утро, што ви дава енергија и ве буди, но фактот дека почнувате да конзумирате кофеин многу подоцна во текот на денот може да влијае на квалитетот на вашиот сон, а тоа има влијание. главни на ниво на стрес. Општо земено, прекумерната потрошувачка на кофеин (кафе, други пијалоци со кофеин) може да предизвика да станете многу емотивно реактивни на стресот. Затоа, не заборавајте дека умереноста е клучен збор кога станува збор за потрошувачката на кафе.
6. Пијте алкохол во умерени количини
Важно е да ги знаете вашите граници, така што овие ограничувања се однесуваат и на потрошувачката на алкохол, бидејќи ова е исто така важно доколку сакате да го намалите стресот. Чаша црвено вино, која ја пиете на крајот од работниот ден, може да ви помогне да се опуштите, но ако пиете премногу алкохол, тоа може да открие други проблеми.
7. Прочитајте за да се забавувате, не затоа што се чувствувате принудени
Не е лошо да легнете на каучот или да се опуштите на вашето омилено место во куќата, со добра книга, на крајот на напорниот ден. Само 6 минути читање може да го намали стресот до 68%, покажа истражувањето на научниците од Универзитетот во Сасекс. Затоа, земете го омилениот роман од библиотеката и гнездете се на каучот, а читањето ќе го ослободи стресот.
Децата под 5-годишна возраст - особено оние под 2-годишна возраст - се изложени на зголемен ризик од развој на компликации. 232
Научниците во моментов тестираат разни додатоци за да утврдат дали помагаат или не. 287
Рибата е храна богата со вредни хранливи состојки, па затоа не треба да ја исфрлате од исхраната на децата. 280 година
Без разлика дали тоа се најдобрите резултати на училиште или неговите хобија, детето мора да биде. 228
Репрезентацијата на Северна Македонија се пласираше на Европското првенство во фудбал во четвртокот, победувајќи со 1-0. 377 година
Романската тенисерка Сорана Цирстеа беше поразена од Французинката Океан Додин, со 6-4, 6-4, во четвртокот, во. 292
Грчкиот тенисер Стефанос Циципас (6 АТП), минатогодишниот победник на Турнирот на шампиони, ќе биде на. 332
Фудбалскиот тим ianиангсу Сунинг, тренер на Романецот Космин Олројиу, е новиот шампион на Кина, по а.