7 едноставни и вкусни рецепти за смути за стимулирање на лактацијата
Производството на мајчино млеко може да биде предизвик, а многу мајки користат различни рецепти за смути за да ја стимулираат лактацијата. Затоа извадете го блендерот од плакарот, купете ги здравите состојки од пазарот и веднаш подгответе се за закуска! Рецептите ги обезбедува родителите.com.
Смути со путер од кикирики и боровинки
Семето од лен, за кое се смета дека помага во стимулирање на лактацијата, обезбедува влакна, антиоксиданти и омега-3 масни киселини, а во комбинација со путер, кикирики и боровинки се претвораат во вкусна закуска за мајки.
СОСТОЈКИ
1 чаша млеко
1/2 замрзната банана
1 чаша замрзнати боровинки
2 лажички семе од лен
2 лажици путер од кикирики
1. Додадете ги сите состојки во мешалка, почнувајќи од млекото. Покријте и мешајте додека не се изедначи, бришејќи ги рабовите на садот околу 30 секунди.
Смути со манго
Комбинацијата на замрзнато манго со цимет може да биде совршена за смути богато со протеини. Семето од коноп обезбедува антиоксиданти, здрави масни киселини и растителни влакна.
СОСТОЈКИ
3/4 чаша млеко
1/2 чаша грчки јогурт
2 чаши со замрзнати парчиња манго
1 лажица семе од коноп
2 лажички мед
1/8 лажиче кардамон
1/4 лажиче цимет
1. Додадете ги сите состојки во блендерот, почнувајќи од млекото. Покријте и мешајте околу 30 секунди. Ако е премногу густо, додадете малку повеќе млеко. Зачинете со цимет пред да служите, ако сакате.
Смути со банани и овесна каша
Иако не го очекувавте, овесната каша дава кремаста текстура на ова смуди со банана. Се смета дека овес, путер од бадем и пивски квасец помагаат да се стимулира лактацијата.
СОСТОЈКИ
3/4 чаши бадемово млеко
1 замрзната банана, скршена на третини
1/3 чаша варена овесна каша
1 лажица путер од бадем
1 лажица пивски квасец
1 1/2 лажички јаворов сируп
1/4 лажиче цимет
1/2 чаша коцки мраз
1. Додадете ги состојките во блендерот, почнувајќи од млекото. Покријте и промешајте околу 30 секунди, вкусете и додадете дополнителен јаворов сируп, доколку сакате.
Никнува зелено смуди
Направено од спанаќ, авокадо и краставица, ова здраво смути има свеж и заживувачки вкус.
СОСТОЈКИ
1 1/4 чаши кокосово млеко
1/2 чаша спанаќ бебе
1/2 печено авокадо, исечено на парчиња
3/4 чаша парчиња краставица
1 чаша зелено грозје
1/4 лажиче рендан ѓумбир
нектар од агава
1. Истурете ги состојките во мешалка, почнувајќи од кокосово млеко. Мешајте околу 30 секунди и додадете повеќе нектар од агава, доколку сакате.
Смути со праска
Во комбинација со семе од лен, парчиња замрзнати праски и мед се претвора во шарен и кремаст пијалок.
СОСТОЈКИ
1 чаша млеко
2/3 чаша грчки јогурт
1 1/3 чаша со замрзнати парчиња праска
1/4 чаша семе од лен
1 лажичка сок од лимон
2 лажици мед
1. Додадете ги сите состојки во блендерот, првото е млекото. Покријте со капак и мешајте 30 секунди или додека не се изедначи.
Смути од боровинка
Утринските палачинки можете да ги замените со ова смути натоварено со протеини и калциум.
СОСТОЈКИ
1 чаша млеко
2/3 чаша грчки јогурт
1 1/4 чаша замрзнати боровинки
1/2 лажиче суштина од ванила
1/8 лажиче мелен цимет
2 лажици чист јаворов сируп
1. Додадете ги сите состојки во блендерот, почнувајќи од млекото. Покријте и мешајте 30 секунди.
Смути со бобинки
Кога се натопуваат, семето на чиа отекува и создава пијалак текстура слична на желатин.
СОСТОЈКИ
2 лажички семе од чиа
1 1/2 чаши свежи или замрзнати бобинки
1 чаша грчки јогурт
1/2 чаша млеко
1-2 лажици агава
1. Во мал сад измешајте ги чиа семето во 1/2 чаша вода. Оставете да отстои 2 часа.
2. Додадете ги сите состојки во блендерот. Мешајте додека не се изедначи. Ако ви се чини премногу густо, додадете малку повеќе млеко.
Кои други рецепти ги знаете за стимулирање на лактацијата?
Доколку овој напис го сметате за корисен, ЛАЈКЕ на нашата страница на Фејсбук, каде што ќе најдете други статии барем исто толку интересни.